ثبت أن قوة قاع الحوض لدى الرجال حاسمة لتحسين صحتهم العامة، بما في ذلك قدرتهم على تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه أثناء النشاط الجنسي. وجد الباحثون أن الرجال الذين يقومون بانتظام بتمارين Kegel، والتي تنطوي على تقلص واسترخاء عضلات منطقة قاع الحوض، هم أكثر عرضة للإصابة بانتصاب أقوى وأطول أمدًا من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، هناك أيضًا العديد من التغييرات الأخرى في نمط الحياة التي يمكن للرجل إجراؤها لتحسين وظيفة الانتصاب، مثل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وإدارة مستويات التوتر بشكل فعال. من خلال اتخاذ هذه الخطوات، قد يتمكن الرجال من الاستمتاع بتجارب جنسية أفضل وأكثر إرضاءً مع شركائهم. الفقرة
أهمية قوة قاع الحوض لدى الرجال تتجاوز مجرد النشاط الجنسي. يمكن أن تساعد عضلات قاع الحوض القوية أيضًا في منع سلس البول وتحسين التحكم في المثانة وحتى تقليل خطر الإصابة بمشاكل البروستاتا في وقت لاحق من الحياة. يمكن أن يلعب النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي المتوازن دورًا مهمًا في بناء هذه العضلات، ولكن من المهم أيضًا تضمين تمارين محددة مصممة لاستهدافها. تشمل بعض تمارين Kegel الشائعة الضغط على عضلات الحوض وإمساكها أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. يجب أن تزداد شدة التخفيضات تدريجياً بمرور الوقت لضمان التدريب المناسب. من المهم أيضًا أن يفهم الرجال أن مشاكل ضعف الانتصاب يمكن أن تحدث بسبب عوامل مختلفة بما في ذلك العمر والحالات الطبية والأدوية والعوامل النفسية. يجب على الرجال الذين يعانون من مشاكل مستمرة في تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه التحدث إلى طبيبهم لتحديد السبب الأساسي واستكشاف خيارات العلاج المحتملة. يمكن أن تشمل هذه الأدوية الموصوفة أو تغييرات نمط الحياة أو الاستشارة أو العلاجات الأخرى. ومع ذلك، يعتقد العديد من الرجال أن إجراء تغييرات بسيطة على روتينهم اليومي، مثل تحسين نظافة النوم أو تقليل استهلاك الكحول، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على وظيفة الانتصاب لديهم. في نهاية المطاف، يمكن أن يؤدي الاستثمار في قوة قاع الحوض إلى تحسينات في الصحة العامة للرجال ورفاههم. لم يفت الأوان أبدًا لبدء دمج هذه التمارين في روتينك اليومي، ولا تتطلب معدات خاصة أو برامج تمارين مكثفة. من خلال الجهود المتسقة، يمكن للرجال الاستمتاع بمزيد من المتعة الجنسية والعلاقة الحميمة مع شركائهم والشعور بمزيد من الثقة في أنفسهم.