تعد القدرة على التعرف على القيود الفردية واحترامها جزءًا لا يتجزأ من الصحة العقلية، ولكنها يمكن أن تؤثر أيضًا على كيفية تعامل الناس مع المواقف الصعبة. في هذا المقال، ندرس العلاقة بين وضع حدود داخلية والمرونة العاطفية عند التعامل مع المواقف غير المريحة التي تنطوي على تفاعلات حميمة.
دعونا نحدد «الحدود الداخلية». تمثل الحدود الشخصية الحدود الجسدية والنفسية التي يضعها الأشخاص لأنفسهم لحماية صحتهم العقلية والحفاظ على إحساسهم بالذات. يمكن وضع هذه الحدود بناءً على القيم والمعتقدات والتجارب والتفضيلات. غالبًا ما ينطوي التعبير عن هذه القيود على أنماط سلوكية، مثل التخلي عن أشياء لا يريدون القيام بها أو التعبير عن المشاعر بصراحة وصدق تجاه أنفسهم.
عندما لا يكون شخص ما قد حدد القيود الشخصية، فقد يجد صعوبة في إدارة المشاعر المرتبطة بالحميمية غير السارة أو المربكة لأنها لم تشكل بعد آليات تأقلم صحية.
إذا لم تكن متأكدًا من حدودك، فيمكنك تحمل تكاليف التواصل عاطفيًا مع شخص يشعر بالسوء تجاهك، مما قد يؤدي إلى القلق أو الاكتئاب. من ناحية أخرى، من المرجح أن يستجيب أولئك الذين هم واضحون بشأن حدودهم بثقة ووضوح في مثل هذه الظروف. سيعرفون متى يبتعدون عن اتصال لا يعمل ويشعرون بالثقة الكافية للتحدث ومشاركة أفكارهم.
استيعاب القيود ليس بالأمر السهل دائمًا. يتطلب وضع حدودك الخاصة معرفة احتياجاتك ورغباتك، فضلاً عن إدراكك الواضح لكيفية ارتباط الآخرين بها. يستغرق تطوير هذا الفهم وقتًا وجهدًا وحتى مساعدة مهنية في بعض الأحيان. تتمثل إحدى طرق بدء الإجراء في التفكير في العلاقات أو المحادثات السابقة حيث شعرت بالحرج أو الارتباك. اكتب ما جعلك غير مرتاح أو لماذا لا يمكنك التعبير عن نفسك في الوقت الحالي وفكر في ما أدى إلى هذه المشاعر. خطوة أخرى هي اختبار قيمك وتحديد التفاعلات التي تجعلك تشعر بالأمان.
بمجرد أن تضع حدودك الداخلية، من المهم إخبار الآخرين. قد يكون الأمر صعبًا على بعض الأشخاص، لكنه سيجعلك تشعر بمزيد من التحكم في مشاعرك وأقل عرضة للاستفادة منها. يمكنك إخبار شخص ما أنه عبر الحدود بطريقة مباشرة ولكنها محترمة ؛ على سبيل المثال، «لا أحب ذلك عندما تتحدث عن حياتي الشخصية» أو «شكرًا على الاستماع، لكنني لا أريد مناقشة هذا الموضوع بعد الآن». من خلال وضع حدود صارمة وتطبيقها باستمرار، يمكن للناس حماية أنفسهم من الأذى والحفاظ على روابط صحية.
يعد وضع حدود شخصية جزءًا لا يتجزأ من إدارة المرونة العاطفية في التفاعلات الحميمة. والذين يدركون حدودهم هم أفضل استعدادا للتعامل مع الانزعاج أو الارتباك المرتبط بهذه الظروف والاستجابة بثقة وإيمان بالنفس. في حين أن عملية استيعاب الحدود قد لا تكون دائمًا مباشرة، إلا أن الأمر يستحق قضاء الوقت للقيام بذلك لأنه يمكن أن يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية وعلاقات أقوى.
كيف يشكل استيعاب الحدود الشخصية التكيف العاطفي بعد الشعور بعدم الراحة أو الارتباك المرتبط بالتفاعلات الحميمة ؟
يشكل استيعاب الحدود الشخصية التكيف العاطفي من خلال مساعدة الشخص على تنظيم ردود أفعاله واستجاباته للمواقف التي تسبب عدم الراحة أو الارتباك. يتم تعريف الحدود الشخصية على أنها الحدود التي يضعها الأفراد لأنفسهم عندما يتعلق الأمر بالتفاعل مع الآخرين، جسديًا وعاطفيًا. يمكن أن تشمل هذه الحدود المسافة الجسدية، والوقت الذي يقضونه معًا، ومستوى العلاقة الحميمة التي يشعرون بالراحة معها.