الإجهاد هو استجابة فسيولوجية طبيعية للمحفزات البيئية التي يمكن أن تؤثر على العديد من جوانب حياتنا اليومية. تمت دراسته على نطاق واسع في علم النفس والطب بسبب آثاره على الصحة العقلية والرفاهية الجسدية والتفاعلات الاجتماعية. يمكن أن يكون الإجهاد ناتجًا عن عوامل مختلفة مثل ضغوط العمل والصعوبات المالية والمشاكل الأسرية ومشاكل العلاقة والمرض والصدمات والكوارث الطبيعية وحتى الأحداث الإيجابية مثل الانتقال إلى منزل جديد أو الزواج. عندما نشعر بالتوتر، تستجيب أجسامنا من خلال التغيرات في الهرمونات والمواد الكيميائية، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم ومعدل ضربات القلب. يمكن أن يكون لذلك آثار إيجابية، مثل تحسين اليقظة والتركيز، ولكن أيضًا آثار سلبية، مثل انخفاض المناعة وزيادة القلق والتدهور المعرفي. من ناحية أخرى، يشير الاسترخاء إلى الحالة الذهنية عندما نكون هادئين وهادئين ومرتاحين. يمكن تحقيق ذلك من خلال وسائل مختلفة مثل التأمل والتمارين الرياضية واليوغا والعلاج بالموسيقى وتمارين التنفس العميق والقراءة وقضاء الوقت في الطبيعة وما إلى ذلك. تساعد تقنيات الاسترخاء في تقليل مستويات التوتر وتقليل التوتر والقلق وتحسين جودة النوم وتعزيز المزاج والطاقة وزيادة الإبداع وزيادة التركيز والإنتاجية. كما أنها تفيد الصحة العامة، بما في ذلك خفض ضغط الدم وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.
عند التوتر، يعاني الجسم من مجموعة من المشاعر مثل الخوف والغضب والإحباط والحزن والقلق. يمكن أن تظهر هذه المشاعر جسديًا في توتر العضلات والتعب والصداع وآلام البطن والأرق وأعراض أخرى. غالبًا ما تكون تجربة الإثارة مصحوبة بزيادة إنتاج الأدرينالين والنورإبينفرين والكورتيزول، مما يعدنا للعمل، وينشط استجابات القتال أو الهروب، ويؤدي إلى ردود فعل جسدية مثل التعرق، والارتعاش، والتنفس السريع، وسرعة ضربات القلب. قد تنخفض الرغبة الجنسية أو تزداد اعتمادًا على التجارب والظروف الفردية.
يحدث العكس أثناء الاسترخاء. يسترخي الجسم ويتم إطلاق هرمونات مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين، مما يؤدي إلى الشعور بالرضا والسعادة والمتعة. لا يزال من الممكن أن تحدث الإثارة بسبب التحفيز الجسدي عن طريق اللمس أو البصر أو الصوت أو الرائحة أو الطعم، ولكنها تحدث عادة بشكل مختلف عن أثناء الإجهاد. قد يشعر الأشخاص المسترخون بمزيد من الانفتاح على العلاقة الحميمة والإدراك الحسي والاستكشاف. في الختام، فإن تجربة الإثارة خلال كل من الحالة المجهدة والمريحة أمر طبيعي، على الرغم من أن كل منها له خصائصه الفريدة ويؤثر على جسمنا وعقلنا. يتيح لنا فهم كيفية استجابتنا للمواقف المختلفة الاعتناء بأنفسنا بشكل أفضل عقليًا وجسديًا، مما يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة والعلاقات الصحية.
كيف تعاني من التوتر والاسترخاء بشكل مختلف ؟
عندما يكون الشخص متوترًا، غالبًا ما يشعر بالقلق والقلق مع شد عضلاته وزيادة معدل ضربات قلبه. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الأدرينالين في الجسم والشعور بالإثارة الجسدية التي تجعل من الصعب الاسترخاء أو التركيز على أي شيء آخر. في المقابل، عندما يكون الشخص مرتاحًا، يمكن أن يشعر براحة أكبر، مع استرخاء العضلات وتباطؤ التنفس.