هناك العديد من الطرق للحد من وصمة العار الموجهة ذاتيًا، ولكن أحد الأساليب التي أظهرت وعدًا كبيرًا هو التدخل العلاجي. يمكن أن يساعد التدخل العلاجي الناس على فهم مشاعرهم تجاه أنفسهم والآخرين، وبناء الثقة وتطوير استراتيجيات مواكبة إيجابية. في هذا المقال، نناقش كيف تعمل التدخلات العلاجية على تقليل وصمة العار الموجهة ذاتيًا.
الخطوة 1: تحديد مشاعر العار والشعور بالذنب
يبدأ التدخل العلاجي بمساعدة الناس على تحديد مشاعر العار والذنب المتعلقة بعيوبهم أو عيوبهم المتصورة. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر السلبية إلى وصمة عار موجهة ذاتيًا عندما يشعر شخص ما بالخجل أو الإحراج بشأن هويته كشخص. من خلال التعرف على هذه المشاعر، يمكن للناس البدء في قبولها والتحرك نحو الشفاء. تتضمن هذه العملية تحديد مصدر هذه المشاعر، ودراسة كيفية تأثيرها على الحياة اليومية، وتطوير استراتيجيات لإدارتها.
الخطوة 2: تطوير استراتيجيات مواكبة إيجابية
بالإضافة إلى معالجة مشاعر العار والشعور بالذنب، يساعد التدخل العلاجي الناس على تطوير استراتيجيات مواكبة إيجابية لمعالجة المواقف الصعبة.
إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في صورة الجسم، فقد يتضمن العلاج تعلم تقنيات اليقظة مثل التأمل أو التصوير لزيادة احترام الذات. قد تشمل الاستراتيجيات الأخرى تحديد أهداف واقعية، وممارسة الامتنان، أو التماس الدعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة. الهدف هو إنشاء مجموعة مهارات يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من السياقات طوال الحياة.
الخطوة 3: بناء الثقة بالنفس
يهدف التدخل العلاجي إلى بناء الثقة بالنفس. يتعلم الناس التعرف على نقاط قوتهم وقدراتهم، ووضع أهداف قابلة للتحقيق والاحتفال بالنجاحات على طول الطريق. يمكن أن يساعد في تقليل وصمة العار الموجهة ذاتيًا لأنها تسمح للناس برؤية أنفسهم بشكل أكثر إيجابية والشعور بالرضا. كما أنه يوفر إحساسًا بالسيطرة على حياة المرء، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في أوقات التوتر أو الصعوبة. ثبت أن التدخلات العلاجية فعالة في الحد من وصمة العار الموجهة ذاتيًا. من خلال مساعدة الناس على تحديد وإدارة المشاعر السلبية، وبناء الثقة، وتطوير استراتيجيات بقاء صحية، توفر هذه التدخلات طريقًا للشفاء والرفاهية. إذا كنت تعاني من وصمة العار الذاتية، ففكر في رؤية أخصائي الصحة العقلية لمزيد من استكشاف هذا النهج.
كيف تقلل التدخلات العلاجية من وصمة الذات ؟
يحدث وصم الذات عندما يستوعب الناس المواقف السلبية تجاه الأمراض العقلية الشائعة في المجتمع. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالعار والشعور بالذنب والعزلة وتدني احترام الذات، مما قد يمنعهم من طلب المساعدة لحالتهم.