القلق من الأداء هو الخوف من الإحراج أو الفشل أو الرفض الذي يأتي مع الأداء أمام الآخرين. يمكن أن يحدث هذا بسبب العديد من العوامل مثل البيئة أو سمات الشخصية أو التوقعات أو التجارب السابقة. يمكن أن يلعب الإدمان أيضًا دورًا في كيفية تعامل الناس مع هذا النوع من القلق. يشير الإدمان إلى الاعتماد عاطفيًا على شخص آخر للحصول على الدعم أو التوجيه أو الموافقة. عندما يعاني الناس من قلق الأداء، فقد يصبحون أكثر اعتمادًا على الآخرين للتحقق من أفعالهم أو قراراتهم أو إنجازاتهم. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة مستويات التوتر والشك الذاتي.
على سبيل المثال، إذا تمت مقابلة شخص ما ولديه قلق بشأن وظيفته، فقد يعتمد بشكل كبير على التعليقات الواردة من المحاور، مما قد يزيد من إدمانه ويجعله يشعر بثقة أقل. من ناحية أخرى، قد يكافح بعض الأشخاص المستقلين جدًا لطلب المساعدة أو الدعم في أوقات التوتر الشديد، مما يجعلهم عرضة للإصابة بقلق الأداء. في هذه الحالات، يمكن أن يكون بناء علاقات صحية وإيجاد الدعم مفيدًا في التغلب على القلق من الأداء.
استراتيجيات للتغلب على القلق من الأداء
تتمثل إحدى طرق مكافحة القلق من الأداء في استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتصوير واسترخاء العضلات التدريجي. يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تقليل التوتر وتهدئة الأعصاب قبل الأداء. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التعبير الإيجابي والتأكيد يمكن أن تزيد من الثقة وتقلل من مشاعر الشك الذاتي. يمكن أن يوفر بناء شبكة دعم قوية من العائلة أو الأصدقاء أو الموجهين الدعم العاطفي والتحقق من الصحة في الأوقات الصعبة. أخيرًا، يمكن أن يساعد تحديد أهداف واقعية والاحتفال بالنجاحات الصغيرة في بناء المرونة وتقليل الضغط على الأداء.
التغلب على الإدمان
للتغلب على الاعتماد على الآخرين، يجب على الناس التركيز على بناء الثقة بالنفس واحترام الذات. قد يشمل ذلك تحديد أهداف قابلة للتحقيق، والاعتراف بنقاط القوة الشخصية، والمشاركة في الأنشطة التي تعزز الاستقلال. يمكن أن يكون طلب المساعدة المهنية مثل العلاج أو التدريب مفيدًا أيضًا في معالجة المشكلات الأساسية التي تساهم في الإدمان. من خلال اتخاذ خطوات نحو مزيد من الاستقلالية والاستقلال، يمكن للناس تعلم الوثوق بقدراتهم والشعور بمزيد من الأمان في أفعالهم دون الاعتماد على التحقق الخارجي.
كيف يتعامل شكل من أشكال الإدمان مع قلق الأداء ؟
عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع قلق الأداء، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على قدرة الشخص على التأقلم بشكل فعال. أحد هذه العوامل هو الاعتماد على عوامل أخرى للدعم والتحقق. بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يؤدي الاعتماد المفرط على المصادر الخارجية للدعم والتحقق من الصحة إلى الشعور بالقلق وعدم اليقين عند مواجهة حالات الأداء.