اليقظة هي ممارسة قديمة نشأت من التعاليم البوذية، وقد تم تكييفها لمساعدة الناس على إدارة صحتهم العقلية. يمكن وصف اليقظة بأنها «تركيز متعمد ومقبول وغير قضائي على اللحظة الحالية». أصبح اليقظة أكثر شعبية في السنوات الأخيرة كأداة لتحسين الصحة العقلية، بما في ذلك في سياق علاج الإدمان. أحد المجالات التي تبين أن اليقظة الذهنية فعالة بشكل خاص هو علاج إدمان الجنس. ستنظر هذه المقالة في كيفية مساعدة اليقظة في التعافي من إدمان الجنس وما هي الأبحاث التي تدعم هذا الادعاء.
الطريقة الأولى التي يساعد فيها اليقظة في التعافي من إدمان الجنس هي زيادة الوعي الذاتي. يتميز الإدمان الجنسي بسلوكيات قهرية يصعب السيطرة عليها، وغالبًا ما تؤدي إلى عواقب سلبية مثل العار والشعور بالذنب ومشاكل العلاقة. تتضمن ممارسة اليقظة الانتباه إلى أفكارك وعواطفك دون حكم، مما يسمح للأشخاص بالتعرف على الأنماط في سلوكهم وتطوير وعي أكبر بالمحفزات التي تؤدي إلى السلوك الإدماني.
على سبيل المثال، قد يلاحظ الشخص عندما يبدأ في الشعور بالقلق أو الوحدة ثم ينخرط في سلوكيات قهرية جنسية للتعامل مع هذه المشاعر. من خلال إدراك أنماطهم ودوافعهم الخاصة، يمكن للناس العمل على تغييرها وتجنب الانتكاس.
طريقة أخرى تساعد اليقظة في التعافي من الإدمان الجنسي هي من خلال تحسين التحكم في الدوافع. يشير التحكم في الاندفاع إلى قدرة الشخص على تنظيم دوافعه ومقاومة الإغراء. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من التحكم في الاندفاع صعوبة في مقاومة الأفعال بناءً على رغباتهم، حتى لو كانت هذه الأفعال ضارة أو غير صحية. يمكن لتقنيات اليقظة أن تساعد الناس على تعلم التوقف مؤقتًا قبل الاستجابة للحوافز والنظر في استجابات بديلة تعزز النتائج الصحية. على سبيل المثال، بدلاً من اللجوء فورًا إلى المواد الإباحية أو الاستمناء في أوقات التوتر، يمكن لأي شخص يمارس اليقظة أن يأخذ أنفاسًا عميقة ويركز على مشاعره ليؤسس نفسه في الوقت الحالي. يمكن أن تساعد هذه الممارسة في كسر دورات السلوك المدمرة ومنع الانتكاس.
بالإضافة إلى زيادة الوعي الذاتي وتحسين التحكم المتسرع، تم العثور على اليقظة لتقليل الرغبة الشديدة المرتبطة بالإدمان الجنسي. الرغبة الشديدة هي رغبة قوية في المواد أو الأنشطة التي يصعب تجاهلها. في سياق الإدمان الجنسي، غالبًا ما تنطوي الرغبة الشديدة في التخيل أو البحث عن لقاءات جنسية تتجاوز القيم أو الأهداف. ثبت أن ممارسات اليقظة مثل تمارين التأمل ومسح الجسم تقلل من شدة الرغبة الشديدة من خلال مساعدة الناس على تحويل انتباههم من موضوع الرغبة إلى مجالات أخرى من الحياة. يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى الميل الطبيعي للدماغ إلى الإدمان ؛ يتسبب التعرض المتكرر للمنبهات في تقليل التنشيط بمرور الوقت، مما يؤدي إلى انخفاض الإثارة والاهتمام. باستخدام تقنيات اليقظة، يمكن للناس تدريب أدمغتهم على تعطيل هذه الأنماط وكسر حلقة الرغبة الشديدة.
بشكل عام، يبدو أن اليقظة الذهنية أداة فعالة لتعزيز التعافي من إدمان الجنس. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي النظر إلى اليقظة على أنها علاج الدواء الشافي لعلاج الإدمان ؛ وهذا يتطلب جهدا والتزاما ودعما من المهنيين المدربين. إذا كنت تعاني من الإدمان الجنسي، ففكر في استكشاف اليقظة كجزء من خطة التعافي الشاملة، ولكن اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. تذكر أن التعافي ممكن، وبالأدوات والموارد المناسبة، يمكن لأي شخص التغلب على إدمانه والعيش حياة كاملة خالية من السلوك القهري.
كيف يساعد اليقظة على التعافي من إدمان الجنس ؟
اليقظة هي طريقة علاجية يمكن أن تساعد الناس على التعافي من إدمان الجنس من خلال تطوير الوعي الذاتي والتحكم في أفكارهم ومشاعرهم وسلوكياتهم. غالبًا ما ينبع الإدمان الجنسي من مشاكل أساسية مثل القلق أو الاكتئاب أو الصدمات أو تعاطي المخدرات.