الإجهاد جزء لا مفر منه من الحياة للجميع. يمكن أن ينشأ من العمل والأسرة والمالية والصحة والعلاقات والعديد من مجالات الحياة اليومية الأخرى. بالإضافة إلى آثاره الضارة على الرفاهية العامة، تم ربط الإجهاد المزمن أيضًا بانخفاض الرغبة الجنسية وتأخير القذف وانخفاض جودة الانتصاب وجفاف المهبل ومشاكل جنسية أخرى يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الشراكات الرومانسية. في المقابل، غالبًا ما يعتبر الجنس طريقة طبيعية لتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. يتطلب موازنة هذه القوى المتعارضة جهدًا واهتمامًا.
كيف يؤثر الإجهاد على الاحتياجات الجنسية
عندما يعاني الناس من إجهاد مزمن، تطلق أجسامهم هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين. تزيد هذه الهرمونات من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس وتوتر العضلات ومستويات الطاقة. تساعد استجابة القتال أو الهروب هذه الناس على تجنب الخطر ولكنها تجعل من الصعب التركيز على الجنس. يقلل الإجهاد أيضًا من إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو أمر مهم لإثارة الذكور والنشوة الجنسية. ويختلف رد فعل أجساد المرأة ؛ لديهم مستقبلات هرمون الاستروجين أكثر من الرجال، لذلك يمكن أن تسبب مستويات أعلى من هرمونات التوتر جفاف المهبل وتجعل التشحيم أكثر صعوبة. نتيجة لذلك، يجب على الأزواج إيجاد طرق لتقليل التوتر قبل أن يصبحوا حميمين.
نصائح إدارة الإجهاد
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للأزواج استخدامها لإدارة التوتر، بما في ذلك التمرين والتأمل والتنفس واليوغا واليوميات والعلاج وإدارة الوقت. يطلق التمرين الإندورفين الذي يعزز الاسترخاء ويعزز احترام الذات، بينما تعمل ممارسات اليقظة مثل التأمل والتنفس على تهدئة الجهاز العصبي وتدريبه على التعامل بشكل أفضل مع المشكلات المستقبلية. تسمح اليوميات للأشخاص بالتعبير عن مشاعرهم واكتساب منظور، ويوفر العلاج إرشادات مهنية حول كيفية معالجة قضايا معينة بشكل فعال. تتضمن إدارة الوقت تحديد الأولويات، وتفويض المسؤوليات، وتحديد أهداف واقعية، وجدولة فترات الراحة على مدار اليوم.
موازنة إدارة الإجهاد والاحتياجات الجنسية
يحتاج الأزواج إلى العمل معًا لتحقيق التوازن بين هذين الجانبين من الرفاهية. أولاً، يجب عليهم إقامة تواصل مفتوح حول توقعاتهم وتفضيلاتهم حول العلاقة الحميمة. قد يرغب بعض الأشخاص في ممارسة الجنس يوميًا، والبعض الآخر أسبوعيًا، والبعض الآخر شهريًا، والبعض الآخر أقل تكرارًا. يجب على الأزواج الاتفاق على معنى «كفى» والتكيف وفقًا لذلك. يجب عليهم بعد ذلك تحديد موعد منتظم للعلاقة الحميمة وتنحية عوامل التشتيت مثل الهواتف وأجهزة التلفزيون. قد يخططون حتى لأنشطة أو تواريخ رومانسية خارج غرفة النوم لتعزيز العلاقة الحميمة والترقب. أخيرًا، يجب على الأزواج التعرف على متى يؤثر الإجهاد عليهم ومعالجته باستخدام الأساليب الموصوفة أعلاه. إنه يتطلب الصبر والرحمة والمرونة. في الختام، التوازن بين إدارة الإجهاد والاحتياجات الجنسية عملية تتطلب جهدًا والتزامًا. ومع ذلك، من خلال ممارسة استراتيجيات فعالة، يمكن للأزواج التمتع بعلاقة مرضية وتلبية احتياجات بعضهم البعض على الرغم من الضغوط الخارجية.
كيف يوازن الأزواج بين إدارة الإجهاد والاحتياجات الجنسية في نفس الوقت ؟
يعاني معظم الأزواج من شكل من أشكال التوتر في حياتهم، سواء كان ذلك في العمل أو الالتزامات العائلية أو المشاكل المالية أو النضالات الشخصية. عندما لا تتم إدارة هذه الضغوطات بشكل فعال، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جميع مجالات الحياة، بما في ذلك العلاقات. تتمثل إحدى الطرق التي يمكن للأزواج من خلالها إدارة التوتر في الانخراط في استراتيجيات تأقلم صحية مثل ممارسة الرياضة والتأمل وممارسة اليقظة.