ثبت أن الامتنان له فوائد متعددة للصحة العقلية، بما في ذلك تقليل التوتر وزيادة السعادة وتحسين الرفاهية العامة. ومع ذلك، فإن قدرته على تقليل الإحباط غالبًا ما يتم تجاهلها من جوانب هذه المشاعر. تدرس هذه المقالة كيف يمكن للتعبير عن الامتنان ان يقلل مشاعر الاحباط في الحياة اليومية.
لفهم كيف يقلل الامتنان من الإحباط، من المهم أولاً تعريف هذه المصطلحات. يُعرَّف الإحباط بأنه الشعور بالضيق أو الانزعاج لأنه لا يمكنك تغيير أو تحقيق شيء ما. يمكن أن يكون سبب ذلك عوامل مختلفة مثل التوقعات غير الملباة أو المواقف الصعبة أو الافتقار إلى السيطرة. الامتنان هو شعور بالامتنان والامتنان لشخص ما أو شيء من هذا القبيل. يمكن أن يحدث هذا إذا كانت لديك تجربة إيجابية، مثل المجاملات أو الهدايا، أو ببساطة اكتشف ما هو جيد في الحياة.
إحدى الطرق التي يمكن أن يقلل بها الامتنان من الإحباط هي تحويل الانتباه بعيدًا عن الأفكار والعواطف السلبية. عندما يشعر الناس بالإحباط، يمكنهم التركيز على سبب تعاستهم، مما قد يؤدي إلى مزيد من المعاناة. ومع ذلك، فإن التعبير عن الامتنان يشجعهم على التركيز على الجوانب الإيجابية لحياتهم، مثل العلاقات أو الإنجازات أو الملذات البسيطة. من خلال التركيز على ما يشعرون بالامتنان له، يمكن للناس تغيير وجهة نظرهم والتعرف على الوضع المطروح. هناك طريقة أخرى يمكن أن يقلل بها الامتنان من الإحباط وهي زيادة احترام الذات. عندما يشعر الناس بالامتنان، فإنهم يميلون إلى الشعور بأنهم أكثر استحقاقًا ويستحقون الأشياء الجيدة. وهذا يمكن أن يساعدهم على التعامل مع المواقف الصعبة بثقة ومرونة، بدلاً من أن يصبحوا مرهقين أو مهزومين. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن الامتنان يمكن أن يزيد من التعاطف والتواصل الاجتماعي، مما قد يساعد في الوقاية من مشاعر العزلة والوحدة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما يواجه حالات صعبة بين الأشخاص مثل الصراع أو الإحباط.
التعبير عن الامتنان يمكن أن يكون له أيضًا فوائد جسدية لتقليل الإحباط. على سبيل المثال، ارتبط التعبير عن الامتنان في شكل مكتوب أو يوميات بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهاب. يشير هذا إلى أن ممارسة الامتنان قد يكون لها تأثير مباشر على العمليات الفسيولوجية التي تساهم في الإجهاد والاضطراب. بالإضافة إلى ذلك، فإن إظهار اللطف أو خدمة الآخرين يمكن أن يسبب الشعور بالامتنان ويقلل من مشاعر الغضب أو التهيج. بشكل عام، يبدو أن التعبير عن الامتنان أداة فعالة لإدارة الإحباط في الحياة اليومية. من خلال تحويل الانتباه بعيدًا عن الأفكار السلبية، وزيادة احترام الذات، وتعزيز التواصل الاجتماعي والحصول على فوائد جسدية، يمكن أن يساعد الناس على التأقلم والحفاظ على الصحة العقلية الإيجابية. ولذلك فإن تشجيع الناس على تنمية الامتنان يمكن أن يكون تدخلا قيما لمعالجة الحالات المحبطة وتحسين الرفاه العام.
ما هو دور الامتنان في الحد من آثار الإحباط ؟
وفقًا للباحثين، يمكن أن يساعد الامتنان الناس على إدارة عواطفهم بشكل أكثر فعالية، مما يقلل من مشاعر الإحباط. وجد أن الامتنان يؤدي إلى زيادة المشاعر الإيجابية مثل الفرح والتقدير، والتي يمكن أن تواجه المشاعر السلبية مثل الإحباط والغضب. من خلال التركيز على ما لديهم بدلاً من ما يفتقرون إليه، يكون الأشخاص الذين يظهرون الامتنان أفضل في التعامل مع خيبات الأمل والنكسات التي من شأنها أن تسبب خيبة أمل.