Foi demonstrado que a gratidão tem muitos benefícios para a saúde mental, incluindo redução do estresse, aumento da felicidade e melhoria do bem-estar geral.
No entanto, sua capacidade de reduzir a frustração é muitas vezes um aspecto da emoção. Este artigo é considerado como uma expressão de gratidão pode reduzir o sentimento de frustração no dia a dia.
Para entender como a gratidão reduz a frustração, é importante definir primeiro esses termos. A frustração é definida como um sentimento de transtorno ou irritação, porque você não pode mudar ou alcançar algo. Isso pode ser causado por vários fatores, como expectativas insatisfeitas, situações difíceis ou falta de controle. A gratidão é um sentimento de apreço e gratidão por alguém ou algo assim. Isso pode acontecer se tiveres experiências positivas, como elogios ou presentes, ou se descobrires o que há de bom na vida.
Uma das formas que a gratidão pode reduzir a frustração é desviar a atenção de pensamentos e emoções negativas. Quando as pessoas se sentem frustradas, podem concentrar-se no que causa a sua desgraça, o que pode causar mais sofrimento. No entanto, a gratidão os encoraja a se concentrar em aspectos positivos de suas vidas, como relacionamentos, conquistas ou prazeres simples. Concentrando-se no que eles agradecem, as pessoas podem mudar de ideias e ter uma ideia da situação à mão.
Outra maneira de a gratidão reduzir a frustração é aumentar a autoestima. Quando as pessoas se sentem agradecidas, tendem a sentir-se mais dignas e merecedoras. Isso pode ajudá-los a lidar com situações complexas com segurança e resiliência, em vez de se tornarem deprimidos ou derrotados.
Além disso, a pesquisa mostrou que a gratidão pode aumentar a simpatia e a conexão social, o que pode ajudar a se proteger de um sentimento de isolamento e solidão. Isto pode ser particularmente útil quando você enfrenta situações interpessoais difíceis, como conflito ou frustração.
Expressões de gratidão também podem ter vantagens físicas para reduzir a frustração.
Por exemplo, uma expressão de gratidão escrita ou revista foi associada à melhora da saúde cardiovascular e à redução da inflamação. Isso sugere que as práticas de gratidão podem influenciar diretamente os processos fisiológicos que contribuem para o estresse e o transtorno. Além disso, demonstrar bondade ou serviço em relação aos outros pode causar um sentimento de gratidão e reduzir o sentimento de raiva ou irritabilidade.
Em geral, a gratidão parece ser uma ferramenta eficaz para controlar a frustração no dia a dia. Deslocando a atenção dos pensamentos negativos, aumentando a autoestima, promovendo a conexão social e os benefícios físicos, pode ajudar as pessoas a lidar com os problemas e manter a saúde mental positiva. Por isso, encorajar as pessoas a desenvolver a gratidão pode ser uma intervenção valiosa para lidar com situações decepcionantes e melhorar o bem-estar geral.
Qual o papel da gratidão na redução dos efeitos da frustração?
De acordo com os pesquisadores, a gratidão pode ajudar as pessoas a gerir melhor suas emoções, reduzindo o sentimento de frustração. Foi constatado que a gratidão leva a um aumento de emoções positivas, como alegria e apreço, que podem resistir a emoções negativas, tais como frustração e raiva. Concentrando-se no que eles têm e não no que lhes falta, as pessoas que se mostram agradecidas lidam melhor com as frustrações e os fracassos que, de outra forma, causariam frustração.