التحكم في التنفس للمبتدئين
هل شعرت يومًا أن عقلك يتسابق من فكرة إلى أخرى ؟ حاولت التأمل، لكن يبدو أنه لا يلتصق ؟ ثم قد تكون مهتمًا باستكشاف عالم التحكم في التنفس والوعي الحسي من خلال ممارسات BDSM. التحكم في التنفس هو عنصر أساسي في العديد من أنشطة BDSM، مما يسمح للناس بتركيز انتباههم فقط على تنفسهم ومشاعرهم. في هذه المقالة، سأشرح كيف يمكن لنشاط BDSM أن يحاكي التأمل من خلال التنفس المركز والوعي الحسي.
فوائد اليقظة من خلال التحكم في التنفس
اليقظة هي شكل من أشكال التأمل الذي يتضمن التواجد في الوقت الحالي، دون حكم. يتحقق ذلك من خلال التركيز على أنفاسك ومراقبة أفكارك ومشاعرك بموضوعية. من خلال الانخراط في أنشطة BDSM مثل عبودية الحبال أو لعب القلادة أو الشمع، يمكن للناس تحقيق حالة مماثلة من اليقظة. يمكن أن يساعد فعل ربط العقد أو الشعور بثقل الحبال على بشرتك في إعادة انتباهك إلى اللحظة، بينما يمكن أن يؤدي الشعور بحرارة شمع الشموع أيضًا إلى زيادة وعيك. بالإضافة إلى ذلك، تشمل بعض أنشطة BDSM الحرمان الحسي، حيث يتم زيادة جميع الحواس عن طريق إزالة الرؤية أو الصوت أو اللمس. يساعد الناس على التركيز على أجسامهم وتنفسهم.
كيف يمكن لنشاط BDSM تقليد التأمل
خلال جلسة BDSM نموذجية، قد يرتدي المشاركون الضمادات أو سدادات الأذن أو الكمامات لتعزيز حواسهم الأخرى. يتيح لهم ذلك الشعور بالبيئة بشكل مختلف، مما يزيد من الحساسية للشم والتذوق واللمس. يمكن أيضًا أن يكون فعل الحصول على الألم أو المتعة حميميًا بشكل لا يصدق ويمكن استخدامه للتواصل مع شريكك على المستوى العاطفي. يمكن أن تخلق المشاركة في هذه الأنشطة مع شريك موثوق به إحساسًا بالأمان والأمان، مما يسمح لك بالتخلي والتركيز فقط على اللحظة. ستكون أكثر وعيًا بكل نفس وحركة وإحساس، مما قد يؤدي إلى فهم أعمق لنفسك ورغباتك.
مارس تقنيات التنفس الواعية
لأولئك الذين يرغبون في تعلم هذا النوع من الممارسة التأملية خارج جلسة BDSM، هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعد. تتمثل إحدى التقنيات الشائعة ببساطة في أخذ أنفاس طويلة وبطيئة من خلال أنفك أثناء الزفير من خلال فمك. ركز على كل نفس وزفير لمدة 5-10 ثوانٍ، مع ملاحظة ما يشبه توسيع صدرك ورئتيك. هناك طريقة أخرى تتضمن التركيز على أجزاء مختلفة من جسمك أثناء الاستنشاق والزفير.
على سبيل المثال، يمكنك تصور قدميك تمتلئ بالهواء أثناء استنشاقك وإطلاق أي توتر أثناء الزفير. عندما تشعر براحة أكبر مع هذا التمرين، حاول دمجه مع الوعي الحسي من خلال التركيز على شيء معين في الغرفة أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
الاستنتاج: تجربة والعثور على ما يناسبك
سواء اخترت استخدام ممارسات BDSM أو تمارين اليقظة، فإن كلاهما يتضمن تقنيات مماثلة يمكن أن تكون مفيدة جدًا لصحتك العقلية. إذا لم تحاول من قبل، لا تقلق! قد يستغرق الأمر بعض الوقت والممارسة للدخول في تأرجح الأشياء، ولكن استمر في التجربة حتى تجد ما هو الأفضل لك. تذكر أن تستمع إلى جسدك وأن تكون حاضرًا في الوقت الحالي، دون حكم أو توقع. من خلال الممارسة المتسقة، قد تجد أن هذه التقنيات يمكن أن تساعدك في تقليل التوتر والقلق وزيادة الرفاهية العامة.