أثر وباء كوفيد-19 بشكل كبير على حياة الناس في جميع أنحاء العالم، بما في ذلك احتياجاتهم الصحية. جعلت القيود المفروضة على التفاعل البدني والوصول إلى المستشفيات من الصعب على الناس الحصول على الرعاية الصحية عند الحاجة. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن تنفيذها للحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة خلال هذه الأوقات الصعبة. في هذه المقالة، تعرف على هذه الاستراتيجيات.
إذا بقيت نشطًا، يمكنك زيادة رفاهيتك بالبقاء بمفردك. التمرين هو وسيلة فعالة لتخفيف التوتر والتوتر، مما قد يخفف القلق والاكتئاب. المشي وركوب الدراجات واليوغا والتأمل وتمارين التنفس كلها أنشطة تتطلب الحد الأدنى من المعدات أو المساحة. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى تحسين جودة النوم، وهو أمر بالغ الأهمية للرفاهية العامة.
تناول نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم المريح يمكن أن يدعم جهاز المناعة، ويساعد في الوقاية من الأمراض، ويعزز التعافي من الإصابة. يمكن أن يساعد الاتصال عن بعد عبر محادثات الفيديو والمكالمات في مكافحة العزلة والوحدة. يوفر التحدث إلى الأصدقاء وأفراد الأسرة الدعم العاطفي، مما يقلل من مشاعر اليأس واليأس. يمكن أن تساعد التجمعات الافتراضية مثل الحفلات عبر الإنترنت وليالي الألعاب وحفلات مشاهدة الأفلام في خلق إحساس بالمجتمع، حتى عندما تكون منفصلة جسديًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للاجتماعات الافتراضية مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل ذوي المصالح المشتركة أن تزيد من الحافز واحترام الذات.
تطبيق تقنيات اليقظة مثل التنفس العميق والصور الموجهة والحفاظ على سجل الامتنان يمكن أن يقلل من مستويات التوتر. هذه الممارسات تهدئ العقل والجسم، وتحسن الحالة المزاجية وتقلل من أعراض القلق. يسمح قضاء بعض الوقت كل يوم للتركيز على اللحظة الحالية للأشخاص بالانفصال عن المخاوف بشأن المستقبل وتقييم ظروفهم الحالية. علاوة على ذلك، يمكن للكتابة التعبيرية عن التجارب المعقدة أن تعزز التنظيم العاطفي من خلال تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية.
العثور على هدف في هذه الأوقات المضطربة يمكن أن يحسن الصحة العقلية. يمكن للتطوع مع المنظمات المحلية أو المشاركة في مشاريع ذات مغزى أن يمنح الناس إحساسًا بالهدف والإنجاز مع تغيير حياة الآخرين. يمكن أن يكون صنع الفن أو الحرف اليدوية أو الموسيقى أيضًا وسيلة علاجية وإبداعية تعزز الشعور بالإنجاز.
طلب المساعدة المهنية عند الحاجة أمر ضروري لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو الصدمات أو غيرها من مشكلات الصحة العقلية. يتوفر المعالجون والمستشارون من خلال خدمات الرعاية الصحية عن بُعد، مما يوفر خيارات علاج آمنة وفعالة من راحة منزلك.
يتطلب الحفاظ على الرفاهية عندما تكون الرعاية الصحية محدودة جهدًا ومرونة، ولكن يمكن تحقيقه من خلال استراتيجيات مثل التمرين والعمل من بعد وممارسة اليقظة وإيجاد الغرض وطلب المساعدة. في حين أن العزلة قد تبدو مفرطة في بعض الأحيان، فإن الاطلاع والاتصال بالآخرين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة.
ما هي الاستراتيجيات التي تساعد في الحفاظ على الرفاه عندما يكون الوصول إلى الصحة محدودًا ؟
ترد أدناه الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها للحفاظ على الرفاه في أوقات الوصول المحدود إلى الصحة. تتمثل إحدى الاستراتيجيات في الحفاظ على نظام غذائي متوازن من خلال تضمين الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان والنشويات. يوفر تناول هذه الأطعمة العناصر الغذائية الأساسية لنمو الأمراض وتطورها والوقاية منها. التمارين المنتظمة لتحسين اللياقة البدنية والمزاج والقدرات المعرفية هي استراتيجية أخرى.