بعد الإصابة أو سوء الفهم أو الاغتراب، قد يكون إعادة الاتصال بشريك أمرًا صعبًا. قد تكون الثقة قد انهارت، وقد يكون التواصل متوترًا ومن المرجح أن يشعر كلا الشخصين بالانتهاك والحراسة.
إصلاح وإصلاح هذه المناطق المتضررة يتطلب الصبر والانفتاح والتفاهم والمغفرة. فيما يلي ثلاث استراتيجيات للمساعدة في تسهيل إعادة بناء العلاقات وإعادة بناء الثقة والاستمرارية بعد الصراع أو الانقسام المطول.
1) استمع بنشاط وحساسية: يتضمن الاستماع النشط الانتباه عن كثب لما يقوله شريكك، وإعادة صياغة رسالته بدقة والتفاعل بعناية. يتضمن الاستماع المتعاطف محاولة فهم منظور شريكك وعواطفه بدلاً من مجرد الاستماع إليه. عندما تستمع دون حكم أو مقاطعة، فهذا يظهر أنك تقدر أفكارهم ومشاعرهم، وتبني العلاقة وتبني الثقة.
2) كن صادقًا وشفافًا: الصدق يعني أن أفكارك وأفعالك صادقة، حتى لو كانت قد تجعل شريكك غير مرتاح. وتنطوي الشفافية على التبادل الحر والطوعي للمعلومات الشخصية. تخلق الصدق والشفافية مساحة آمنة للضعف، وتعزز الثقة وتسمح لشريكك بمعرفة من أنت تمامًا.
3) الرعاية الذاتية: الرعاية الذاتية تعني الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. يمكن أن يشمل ذلك التمارين المنتظمة والأطعمة المغذية والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة تقنيات اليقظة والبحث عن الدعم المهني إذا لزم الأمر. عندما تعطي الأولوية لرفاهيتك، تصبح أكثر مرونة وأقل تفاعلًا، مما قد يؤدي إلى تحسين التواصل وزيادة العلاقة الحميمة مع شريكك.
تستغرق هذه الاستراتيجيات وقتًا وجهدًا والتزامًا، ولكن يمكنها في النهاية تقوية علاقتك وتحسين الاتصال. من خلال الانخراط في الاستماع النشط والصدق والرعاية الذاتية، فإنك تظهر الاحترام والرحمة والتفاهم لشريكك وتضع الأساس لشراكة صحية ومرضية.
ما هي الاستراتيجيات التي تساعد في إعادة بناء العلاقات والثقة والاستمرارية بعد الصراع أو الانقسام المطول ؟
لإعادة بناء الثقة بعد الصراع أو الانفصال المطول، من الضروري الانخراط في اتصال صريح وصادق مع بعضنا البعض وإظهار التعاطف مع وجهات نظر بعضنا البعض. وهذا يعني الاستماع بنشاط إلى بعضنا البعض، والاستعداد للاعتراف بالأخطاء والاعتذار عنها، ومحاولة فهم مصدر الشخص الآخر. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد تحديد أهداف مشتركة والعمل معًا لتحقيقها كزوجين.