Uzun süreli ayrılma veya yüksek stresli ameliyatlarda duygusal düzenleme stratejileri
Duygusal düzenleme, farklı durumlarda duygularınızı ve tepkilerinizi yönetme yeteneğidir. Bu, düşüncelerinizin ve duygularınızın farkında olmayı ve onları kontrol etmek için adımlar atmayı içerir. Stres altındayken veya sevdiklerinizden uzun süre ayrı kaldığınızda, sakinliğinizi korumak ve sakin kalmak zor olabilir. Bu zamanlarda duygusal düzenlemeyi destekleyebilecek birkaç strateji vardır.
1. Farkındalık Uygulaması: Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi ima eder. Mevcut durumda neler olduğuna odaklanmaya yardımcı olur ve dürtüsel olarak tepki vermek yerine yeterince tepki vermenizi sağlar. Meditasyon, derin nefes alma veya görselleştirme gibi farkındalık tekniklerini uygulamak, endişeli veya depresif hissettiğinizde topraklanmış ve rahat kalmanıza yardımcı olabilir.
2. Egzersiz: Egzersiz, doğal ruh hali uyarıcıları olan endorfinleri serbest bırakır. Fiziksel aktivite ayrıca sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırır ve bastırılmış enerji için bir çıkış sağlar. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için koşu, bisiklet veya yoga gibi düzenli egzersizlere zaman ayırın.
3. Sizi destekleyen insanlarla bağlantı kurun. Arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle veya güvendiğiniz diğer kişilerle zaman geçirerek, sosyal destek sağlayabilir ve kendinizi daha az izole hissedebilirsiniz. Uzun süren ayrılıklar sırasında moralinizi korumak için telefon görüşmeleri, görüntülü sohbetler veya sosyal medya yayınları aracılığıyla sevdiklerinizle bağlantı kurun.
4. Yeterince uyuyun: Uyku eksikliği anksiyete ve stresi artırabilir Tutarlı bir uyku rutinine bağlı kalarak ve yatmadan önce uyarıcılardan kaçınarak her gece yeterince dinlendiğinizden emin olun.
5. Hoşunuza giden şeyler yapın: Okuma, boyama veya bahçe işleri gibi neşe ve memnuniyet getiren şeyler yapın. Bu, durumdan geçici olarak uzaklaşmanıza ve üzüntü ve can sıkıntısı duygularını azaltmanıza yardımcı olacaktır.
6. Haberdar olun: Bilgi güçtür. Durumunuzla ilgili en son gelişmelerden haberdar olun. Bu, gelecekteki değişikliklere hazırlanmaya ve etkili bir şekilde yönetmeye yardımcı olacaktır.
7. Olumsuz haberlerden kaçının: Olumsuz duygulara neden olabilecek veya söylentileri ve yanlış bilgileri sürdürebilecek haberlere veya sosyal medya yayınlarına erişimi kısıtlayın. Bunun yerine, olumlu ve canlandırıcı içeriğe odaklanın.
8. Profesyonel yardım alın: Uzun bir ayrılık veya yüksek stresli ameliyatlarla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir danışman veya terapistten profesyonel yardım alın. Bu zor dönemde rehberlik ve destek sağlayabilirler. Bu stratejileri uygulayarak, duygularınızı daha iyi düzenleyebilir ve uzun süreli ayrılma veya yüksek gerilimli operasyonlar sırasında kendini kontrol edebilirsiniz. Kendinize karşı nazik olmayı ve işler aşılmaz göründüğünde kendinize şefkat göstermeyi unutmayın.
Uzun süreli ayrılma veya yüksek stresli ameliyatlar sırasında duygusal düzenlemeyi destekleyen stratejiler nelerdir?
Duygusal düzenleme, bir kişinin meydana geldiğinde duygularını etkili ve uygun bir şekilde yönetme yeteneğini ifade eder, böylece performansı veya başkalarıyla ilişkileri etkileyebilecek zararlı reaksiyonlardan kaçınır (Darling & Steinberg, 2013). Uzun süreli ayrılma veya yüksek stresli cerrahi, bireyin en iyi şekilde çalışması için uyarlanabilirlik, esneklik, öz farkındalık ve öz yönetim becerileri gerektiren karmaşık durumlarda gezinmesini gerektirir.