Estratégias de regulação emocional durante separações prolongadas ou cirurgias de alto estresse
Regulação emocional é a capacidade de controlar seus sentimentos e reações em diferentes situações. Isso inclui conscientizar os seus pensamentos e emoções e tomar medidas para controlá-los. Quando você está em estado de estresse ou sofre uma longa separação com os seus entes queridos, é difícil manter o controle e a calma.
Existem várias estratégias que podem apoiar a regulação emocional nestes tempos. Estas são algumas delas:
1. Prática Consciência: Consciência implica atenção para o momento sem julgamento. Ela ajuda a concentrar-se no que se passa na situação atual e permite uma resposta adequada em vez de reagir impulsivamente. A utilização de técnicas de conscientização como meditação, respiração profunda ou visualização pode ajudá-lo a permanecer razoável e relaxado quando você se sente ansioso ou deprimido.
2. Exercícios: Exercícios liberam endorfinas que são estimulantes naturais do humor. A atividade física também o distrai dos pensamentos negativos e dá uma saída para a energia adiada. Dedique tempo a exercícios regulares como correr, andar de bicicleta ou ioga para melhorar sua saúde mental.
3. Falem com as pessoas que o apoiam. Ao passar tempo com amigos, familiares ou outras pessoas de sua confiança, você pode dar apoio social e se sentir menos isolado. Comunique-se com os seus entes queridos por meio de chamadas telefônicas, vídeos ou mensagens nas redes sociais para manter a sua moral durante uma longa separação.
4. Adormeça, a falta de sono pode agravar a ansiedade e o stress. Certifique-se de descansar bastante todas as noites, mantendo o modo de sono constante e evitando estimulantes antes de dormir.
5. Façam coisas de que gostam, façam coisas que ofereçam alegria e satisfação, como leitura, desenho ou jardinagem. Isso vai ajudá-lo a distrair-se temporariamente da situação e reduzir o sentimento de tristeza e aborrecimento.
6. O conhecimento é uma força. Fique informado sobre os últimos acontecimentos relativos à sua situação. Isso ajudará a preparar-se para mudanças futuras e gerenciá-las com eficiência.
7. Evite notícias negativas: restrinja o acesso a notícias ou publicações em redes sociais que possam causar emoções negativas ou perpetuar rumores e desinformação. Em vez disso, concentre-se no conteúdo positivo e animador.
8. Se você tiver dificuldade em lidar com uma unidade de longa duração ou com cirurgias de alto estresse, procure ajuda profissional para um consultor ou terapeuta. Eles podem fornecer orientação e apoio durante este período difícil.
Implementando essas estratégias, você pode ajustar melhor suas emoções e manter o controle durante uma longa separação ou operações de alta tensão. Não se esqueçam de ser simpáticos a vós mesmos e ter compaixão por vós mesmos quando as coisas parecem irresistíveis.
Quais são as estratégias que sustentam a regulação emocional durante uma longa separação ou cirurgias de alto estresse?
Regulação emocional refere-se à capacidade de uma pessoa de gerenciar seus sentimentos de forma eficaz e adequada quando eles surgem, evitando assim reações prejudiciais que podem afetar a produtividade ou a relação com os outros (Darling & Steinberg, 2013). Separação prolongada ou cirurgias de alto estresse exigem que a pessoa seja orientada em situações complexas que exigem adaptabilidade, estabilidade, autoconhecimento e habilidades autônomas para funcionar melhor.