Gerçek hayattaki ilişki çatışmaları ile travmaya bağlı duygusal tetikleyiciler arasında ayrım yapmak gaziler için zor olabilir. Savaş, şiddet veya istismar gibi travmatik deneyimler, etkili iletişim kurma ve kişilerarası durumlarla başa çıkma yeteneklerini etkileyen kalıcı psikolojik etkilere neden olabilir. Bu duyguların ne zaman ortaya çıktığını kabul etmek ve geçmiş travmalarla nasıl ilişkili olduklarını anlamak, sağlıklı iletişim ve ilişkiler için gereklidir. Gaziler, gerçek ilişkisel çatışma ile travmaya bağlı duygusal tetikleyiciler arasında nasıl ayrım yapabilir:
Çatışmanın kaynağını belirleyin. Bir ilişkide bir çatışma ortaya çıktığında, kökenini doğru bir şekilde belirlemek önemlidir. Tartışmalara neden olan belirli kelimeler veya eylemler var mı? Birisi uygunsuz veya haksız davrandı mı? Yoksa gerginliğe katkıda bulunan ilişkinin dışında bir şey mi oldu? Sorun iş stresi veya aile sorunları gibi dış faktörlerle ilgiliyse, çatışmayı çözmeye çalışmadan önce bu sorunları ayrı ayrı ele alın.
Kendi tepkilerinizi öğrenin. Öfke, korku, utanç, suçluluk ve üzüntü gibi duygular çatışmaya verilen doğal tepkilerdir, ancak çözülmemiş travmaya da işaret edebilirler. Şiddetli travma yaşayan gaziler, tartışmalar sırasında normalden daha güçlü duygular yaşayabilir. Sonuçlarını düşünmeden partnerlerine saldırabilir veya geri çekilip sessiz kalabilirler. Bu yanıtları onaylamak, nereden geldiklerini anlamalarını ve buna göre işlemelerini sağlar.
Net sınırların belirlenip belirlenmediğini belirleyin. Sınırlar, davranış beklentilerini belirleyerek ilişkilerde yanlış anlaşılmayı ve kızgınlığı önlemeye yardımcı olur. Gaziler, fiziksel ve duygusal ihtiyaçlar da dahil olmak üzere eşlerinden neye ihtiyaç duyduklarını tanımlamalı ve bunu açıkça iletmelidir. Bu, her iki tarafın da yanlış anlaşılmayı önleyerek duyulduğunu ve değer verildiğini hissetmesini sağlar.
Gerekirse profesyonel yardım alın. Konuşma terapisi, mevcut etkileşimleri etkileyen ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştiren geçmiş deneyimleri keşfetmenin etkili bir yoludur. Terapistler, iletişim becerilerini geliştirirken tetikleyicilerin nasıl tanınacağı ve yönetileceği konusunda destek ve rehberlik sağlayabilir. Gerçek ilişkisel çatışma ve travma ile ilgili duygusal tetikleyiciler arasındaki ayrım, kendini yansıtma ve açık iletişim gerektirir. Çatışmanın kaynağını belirleyerek, kişisel tepkileri keşfederek, net sınırlar belirleyerek ve gerektiğinde profesyonel yardım arayarak, gaziler ilişkilerini geliştirebilir ve geçmiş travmalardan iyileşebilir.
Gaziler gerçek ilişkisel çatışma ile travmaya bağlı duygusal tetikleyiciler arasında nasıl ayrım yapıyor?
Gaziler, çeşitli nedenlerle gerçek ilişkisel çatışmalar ve travma ile ilgili duygusal tetikleyiciler arasındaki ayrım ile mücadele edebilir. Bunun bir nedeni, savaş ve savaştaki geçmiş deneyimlerinin, sıradan durumları tehdit edici olarak algılamalarına yol açabilecek potansiyel tehditlere ve tehlike sinyallerine karşı hipervijilant olmalarına yol açabilmeleridir.