Kendini kabul etme yeteneği, bireyin genel zihinsel sağlığı ve refahı için kritik öneme sahiptir. Kendini kabul etme, kişinin utanmadan, suçlu hissetmeden veya üzgün hissetmeden güçlü, zayıf yönlerini ve niteliklerini kabul etmeyi içerir. Homofobi, transfobi ve ayrımcılık gibi sosyal izolasyonda yaşayan queer insanlar için, kendini kabul etmeyi başarmak zor olabilir. Bununla birlikte, bu bireyler arasında kendini kabul ettirmeye yardımcı olabilecek çeşitli psikolojik araçlar vardır. Kendini kabul etmeyi teşvik edebilen bir araç, olumlu onaylamalardır. Bunlar, değerlerine, hedeflerine, niteliklerine veya başarılarına odaklanan, kendileri hakkında olumlu düşünce ve inançları güçlendirmeye yardımcı olan kısa ifadelerdir. Örneğin, "Kendimle gurur duyuyorum" veya "Sevgi ve saygıyı hak ediyorum". Olumlu ifadeler günlük olarak kaydedilebilir veya yüksek sesle söylenebilir, bu da onları daha etkili hale getirir. "Ben değersizim'gibi düşüncelere yanıt olarak" Ben değerliyim'gibi olumsuz kendi kendine konuşmaya karşı koymak için de kullanılabilirler. Başka bir araç, şimdiki ana odaklanmayı ve yargılamadan duygu ve duyguları kabul etmeyi içeren farkındalık meditasyonudur. Bu uygulama stres, kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur ve insanların içsel deneyimlerinin daha fazla farkında olmalarını sağlar. Farkındalık meditasyonu bize düşüncelerimizi ve duygularımızı objektif olarak gözlemlemeyi, yansımayı ve öz eleştiriyi azaltmayı öğretir. Ayrıca, öz-şefkati geliştirebilir ve daha fazla kendini kabul etmeye yol açabilir. Öz-şefkat, kendini kabul etmeyi teşvik etmek için bir başka önemli araçtır. Sert eleştirilerden ziyade zorluklarla veya aksiliklerle karşılaştığında kendini nezaket, anlayış ve empati ile tedavi etmeyi içerir. Kendini seven bireyler, herkesin hatalar yaptığını ve kusurlara rağmen kendini kabul ettiğini kabul eder. Öz-şefkat uygulamaları, kişinin savunmasızlığını tanımayı, olumsuz duyguları kabul etmeyi, rahatlatıcı kelimeler sunmayı ve kendine bakmayı içerir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), düşük benlik saygısı ve benlik şüphesine katkıda bulunan olumsuz düşünme kalıplarını değiştirmeye odaklanan bir psikoterapi türüdür. BDT, doğruluğunu ve geçerliliğini test ederek kendisi hakkındaki olumsuz düşünceleri, inançları ve varsayımları tanımlamaya ve bunlara meydan okumaya yardımcı olur. Aynı zamanda bu düşünceleri daha olumlu olanlarla değiştirme becerilerini de öğretir. Örneğin, "Hiçbir şeye değmem" düşüncesine, onunla çelişen kanıtlarla meydan okumak ("Hayatımda birçok başarı elde ettim") veya daha gerçekçi bir ifadeyle değiştirmek ("Yeteneklerim benzersiz ve değerli"). Son olarak, başkalarından destek bulmak, kendini kabul etmeyi teşvik etmede yardımcı olabilir. Bu, doğrulama, onaylama ve teşvik sağlayabilecek aile, arkadaşlar, zihinsel sağlık uzmanları veya queer topluluk üyeleriyle konuşmayı içerir. Destek grupları, insanların deneyimlerini anlayan ve sahiplik duygusu sunan akranlarla bağlantı kurmasına yardımcı olabilir. Çevrimiçi topluluklar ayrıca hikayeleri, kaynakları ve tavsiyeleri paylaşmak için güvenli bir alan sağlayabilir. Sonuç olarak, sosyal izolasyonda yaşayan garip insanların kendini onaylamasını teşvik etmek için çeşitli araçlar vardır. Bunlar olumlu onaylamalar, farkındalık meditasyonu, öz-şefkat, bilişsel davranışçı terapi ve başkalarından destek bulmayı içerir. Bu araçları kullanarak, insanlar daha fazla öz sevgi ve kabul geliştirebilir, bu da daha iyi refah ve yaşam kalitesine yol açabilir.
Sosyal izolasyonda yaşayan queer insanlar arasında hangi psikolojik araçlar kendini kabul ettirebilir?
Sosyal izolasyonda yaşayan queer insanlar arasında kendini kabul etmeyi teşvik etmek için, etkili olabilecek çeşitli psikolojik araçlar vardır. Birincisi, queer insanların benzersiz kimliklerini kabul etmeleri ve dış baskılardan veya beklentilerden bağımsız olarak onları yürekten kucaklamaları çok önemlidir. Bu, LGBTQ + topluluğundaki çeşitliliği tanımayı ve kişinin kendi kimliğini kabul ve eşitliğe yönelik daha geniş bir hareketin parçası olarak kutlamayı içerir.