Makale, uzun süreli maruz kalma korkusunun güven oluşturma ve tutkulu eklemlenmeyi nasıl etkilediği üzerine bir çalışmadır. Bu duygunun bir kişinin kendilerine ve kendi duygularına güvenme yeteneğini etkileyebileceği farklı yolları ve bu duyguları başkalarına özgürce iletme yeteneklerini nasıl engelleyebileceğini düşünür. Makale, bu maruz kalmaların mantıksal çalışma, vaka incelemesi ve bireysel deneyim yoluyla incelenmesine odaklanmaktadır.
Maruz kalma korkusu nedir? Maruz kalma korkusu, aksi takdirde sosyal kaygı veya değerlendirilme korkusu olarak adlandırılır, bir kişiyi yeni koşullara veya insan gruplarına sunulduğunda endişeli ve rahatsız hissettiren tipik bir durumdur. Bu sinirlilik, kendinden şüphe etme, güven eksikliği ve düşük güven gibi çok çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Maruz kalma korkusunun zararlı etkilerini yaşayan insanlar düzenli olarak başkalarıyla konuşmak, yansımalarını veya yansımalarını paylaşmak veya sosyal ortamlarda rahatlamak için mücadele ederler. Ayrıca yeni egzersizlere katılmakta tereddüt edebilir veya yargılanma korkusuyla yeni şeyler deneyebilirler. Maruz kalma korkusu özgüveni nasıl etkiler? Artan sunum korkusu azalan güven ve özgüven ile ilişkiliydi. İnsanlar maruz kalmaktan korktuklarında, genellikle başkalarının ne düşüneceği veya söyleyeceği konusunda endişelenirler, bu da kendilerini ve yeteneklerini sorgulamalarına neden olabilir. Bu sorgulanabilir ve savunmasızdır, bu nedenle kendine inanmasını zorlaştırır. Dahası, uzun süre yönetim kaygısı, bir kişinin başkalarının arzularını tatmin edemediğini veya arzularını tatmin edemediğini kabul ettiğinde belirsizlik örneği haline gelebilir, bu da kendine olan güven kaybına yol açar. Maruz kalma korkusu duygusal ifadeyi nasıl etkiler? Maruz kalma korkusu, kişinin duygularını etkili bir şekilde ifade etme yeteneğini de etkileyebilir. Bir kişi farklı insanlar etrafında garip veya endişeli hissettiğinde, düşüncelerini, duygularını ve ihtiyaçlarını özgürce iletmek için mücadele edebilir. Bu, kimsenin iç yaşamlarını gerçekten anlamadığını hissettikleri için ayrımcılık ve endişe duygularına neden olabilir. Ayrıca, sağlam bir söylemde bulunma yeteneklerini de engelleyebilir, bu da düşüncelerini ve duygularını başkalarına iletmeyi zorlaştırır. Keder veya tutkulu travma gibi olağanüstü durumlar, bir kişi duygularını ifade ederken nasıl görüleceği konusunda endişelendiğinde yönetilmesi çok daha zor olabilir.
Maruz kalma korkusu nasıl yönetilebilir? Sunum endişelerini izlemenin çeşitli yolları vardır:
1. Yüzleşmeyi tedavi etmek: Güveninizi oluşturmak için yavaş yavaş kendinizi yeni koşullara veya insan gruplarına tanıtmak.
2. Kendini onaylama: Olumlu kendi kendine sohbet etmek ve niteliklerinize ve güçlü yönlerinize odaklanmak.
3. Bilişsel davranışçı terapi (CBT): Olumsuz düşünme kalıplarını bozmak ve onları daha olumlu olanlarla değiştirmek için eğitimli bir profesyonelle çalışmak.
4. Sosyal beceri eğitimi: Sosyal durumlarda başkalarıyla etkileşim kurmak için öğrenme stratejileri.
5. Maruz kalma terapisi: İlgili stres tepkisini azaltmak için kaygıya neden olan durumlara kademeli olarak maruz kalma.
6. Farkındalık uygulaması: Şu ana odaklanmak ve yargılamadan duyguları kabul etmek.
7. Gevşeme teknikleri: Derin nefes alma, ilerleyici kas gevşetme ve meditasyon gibi uygulamalar stres sırasında gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
8. Duygusal ifade egzersizleri: İletişim yeteneklerine olan güveni artırmak için kişisel deneyimler hakkında yazın veya konuşun.
9.Grup terapisi: İnsanların mücadelelerini paylaşabilecekleri ve akranlarından geri bildirim alabilecekleri destek gruplarına katılmak. Artan enjeksiyon korkusu, özgüven ve tutkulu eklemlenmeyi geliştirmede büyük bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, bu etkileri anlayarak ve başarılı sistemler kullanarak, kişi bu duyguyu yenebilir ve kendine ve duygularına kalıcı bir güven duygusu geliştirebilir.Kaynaklar:
1 - Smith, M., & Glass, R. (2018). Maruz kalma korkusu ve kendine güven arasındaki ilişki. Anksiyete Bozuklukları Dergisi, 55, 73-78. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2018.03.006
Uzun süreli maruz kalma korkusu özgüven ve duygusal ifade gelişimini nasıl etkiler?
"Uzun süreli maruz kalma korkusu, bir kişinin kendilerine güvenme ve duygularını ifade etme yeteneğini olumsuz yönde etkileyebilir. Kırılganlık gösterdiği için başkaları tarafından yargılanma, eleştirilme veya reddedilme korkusu, insanların gerçek duygularını bastırmasına veya reddetmesine yol açabilir, bu da kendi düşüncelerini ve deneyimlerini tanıma ve onaylamada zorluklara yol açabilir. Bu, kendine güveni zayıflatabilir ve bireylerin sezgilerinden ve iç seslerinden şüphe duydukları bir güvensizlik döngüsü yaratabilir.