المقال عبارة عن دراسة حول كيفية تأثير الخوف المطول من التعرض على بناء الثقة والتعبير العاطفي. ويفكر في الطرق المختلفة التي يمكن أن يؤثر بها هذا الشعور على قدرة الشخص على الوثوق بنفسه ومشاعره، وكيف يمكن أن يعيق قدرته على توصيل هذه المشاعر للآخرين بحرية. تركز المقالة على دراسة هذه التعرضات من خلال الدراسة المنطقية ومراجعة الحالة والتجربة الفردية. ما هو الخوف من التعرض ؟
الخوف من التعرض، بخلاف ذلك يسمى القلق الاجتماعي أو الخوف من التقييم، هو حالة نموذجية تجعل الشخص يشعر بالقلق وعدم الارتياح عند عرضه على ظروف أو مجموعات جديدة من الناس. يمكن أن يكون سبب هذا التوتر مجموعة واسعة من العوامل، بما في ذلك الشك الذاتي وانعدام الثقة وانخفاض الثقة. يكافح الأشخاص الذين يعانون من الآثار الضارة للخوف من التعرض بانتظام للتحدث مع الآخرين أو مشاركة تأملاتهم أو تأملاتهم أو الاسترخاء في البيئات الاجتماعية. قد يترددون أيضًا في المشاركة في تمارين جديدة أو تجربة أشياء جديدة خوفًا من الحكم عليهم.
كيف يؤثر الخوف من التعرض على الثقة بالنفس ؟
ارتبط الخوف المتزايد من العرض بانخفاض الثقة بالنفس. عندما يخاف الناس من التعرض، غالبًا ما يقلقون بشأن ما سيفكر فيه الآخرون أو يقولونه، مما قد يجعلهم يشككون في أنفسهم وقدراتهم. هذا أمر مشكوك فيه وضعيف، مما يجعل من الصعب عليه أن يؤمن بنفسه. علاوة على ذلك، يمكن أن تصبح فترات طويلة من القلق من الإدارة مثالًا على عدم اليقين عندما يتوصل الشخص إلى الاعتراف بأنه غير قادر على تلبية رغبات الآخرين أو غير قادر على تلبية رغباتهم، مما يؤدي إلى فقدان الثقة في نفسه.
كيف يؤثر الخوف من التعرض على التعبير العاطفي ؟
الخوف من التعرض يمكن أن يؤثر أيضًا على القدرة على التعبير عن مشاعر المرء بشكل فعال. عندما يشعر الشخص بالحرج أو القلق تجاه أشخاص مختلفين، فقد يواجه صعوبة في إيصال تأملاته ومشاعره واحتياجاته بحرية. يمكن أن يسبب هذا مشاعر الفصل والقلق لأنهم يشعرون أنه لا أحد يفهم حقًا حياتهم الداخلية. كما يمكن أن يعيق قدرتهم على الانخراط في خطاب سليم، مما يجعل من الصعب إيصال اعتباراتهم ومشاعرهم للآخرين. يمكن أن تكون الظروف غير العادية مثل الحزن أو الصدمة العاطفية أكثر صعوبة في إدارتها عندما يكون الشخص قلقًا بشأن كيفية رؤيته عند التعبير عن مشاعره.
كيف يمكن إدارة الخوف من التعرض ؟ هناك طرق مختلفة لرصد مخاوف العرض، بما في ذلك:
1. علاج المواجهة: التعريف تدريجياً بظروف أو مجموعات جديدة من الناس لبناء ثقتك بنفسك.
2. تأكيد الذات: ممارسة الدردشة الذاتية الإيجابية والتركيز على صفاتك ونقاط قوتك.
3. العلاج السلوكي المعرفي (CBT): العمل مع محترف مدرب لتعطيل أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأنماط أكثر إيجابية.
4. التدريب على المهارات الاجتماعية: استراتيجيات التعلم للتفاعل مع الآخرين في الحالات الاجتماعية.
5. العلاج بالتعرض: التعرض التدريجي للمواقف التي تسبب القلق لتقليل الاستجابة للتوتر المصاحب.
6. ممارسة اليقظة: التركيز على اللحظة الحالية وقبول المشاعر دون حكم.
7. تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد ممارسات مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي والتأمل في تخفيف التوتر أثناء التوتر.
8. تمارين التعبير العاطفي: اكتب أو تحدث عن التجارب الشخصية لزيادة الثقة في قدرات التواصل.
9.علاج المجموعة: الانضمام إلى مجموعات الدعم حيث يمكن للأشخاص مشاركة نضالاتهم والحصول على تعليقات من أقرانهم.
يمكن أن يكون للخوف المتزايد من الحقن تأثير كبير على تحسين الثقة بالنفس والتعبير العاطفي. ومع ذلك، من خلال فهم هذه التأثيرات واستخدام الأنظمة الناجحة، يمكن للمرء أن يهزم هذا الشعور ويطور إحساسًا دائمًا بالثقة في الذات ومشاعر المرء.
المراجع:
1 - Smith، M.، & Glass، R. (2018). العلاقة بين الخوف من التعرض والثقة بالنفس. Journal of Anxiety Disorders, 55, 73-78. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2018.03-2006
كيف يؤثر الخوف المطول من التعرض على تطور الثقة بالنفس والتعبير العاطفي ؟
"الخوف المطول من التعرض يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرة الشخص على الوثوق بنفسه والتعبير عن عواطفه. يمكن أن يؤدي الخوف من الحكم أو الانتقاد أو الرفض من قبل الآخرين لإظهار الضعف إلى قمع الناس أو إنكار مشاعرهم الحقيقية، مما قد يؤدي إلى صعوبات في التعرف على أفكارهم وتجاربهم وتأكيدها. يمكن أن يقوض هذا الثقة بالنفس ويخلق حلقة من عدم الثقة، حيث يشك الأفراد في حدسهم وصوتهم الداخلي.