Cinsel güven, özellikle bu temeli sarsabilecek travmatik olaylardan sonra, sağlıklı bir ilişkinin çok önemli bir bileşenidir. Geri yüklemek zaman, sabır, çaba ve iletişim gerektirir. Eylemlerinizin sorumluluğunu kabul etmeyi, eşinizle şeffaflık ve açıklık yaratmayı, sınırları belirlemeyi, gerekirse profesyonel yardım aramayı ve dürüst kendini yansıtma yoluyla savunmasızlığı ortaya çıkarmayı içeren bir süreçtir. Bu kılavuz, psikologların ve aile terapistlerinin tavsiyeleri de dahil olmak üzere cinsel güveni geri kazanmak için pratik adımlar sunacaktır. Birinci adım: Davranışlarınızın sorumluluğunu alın
Cinsel güveni geri kazanmanın ilk adımı kişisel sorumluluğu kabul etmek ve kabul etmektir. Bu, eşinize yapılan herhangi bir ihanet, ilişki veya duygusal hasara sahip olmak anlamına gelir. Davranışınızın duygularını nasıl etkilediğini ve yaptığınız şeyi neden yaptığınızı kabul etmek önemlidir. Bu, iç gözlem ve günlük tutma, meditasyon veya terapi seansları gibi öz farkındalık egzersizleri gerektirebilir. Olanlar hakkında açık ve dürüst olun, pişmanlığınızı ifade edin ve ilişkinizdeki zararlı kalıpları değiştirmeyi taahhüt edin. İkinci Adım: Şeffaflık ve Açıklık Yaratmak
Şeffaflık, eşinizden hiçbir şey saklamadan düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız hakkında doğru ve samimi olmayı içerir. Açık iletişim dürüstlüğü ve anlayışı teşvik eder. Duygusal, fiziksel, zihinsel, cinsel ve finansal olarak nerede olduğunuzun ayrıntılarını paylaşın. Gelecekle ilgili planlarınızı ve beklentilerinizi tartışın. Güvensizlikleri, korkuları, arzuları, ihtiyaçları ve umutları paylaşarak savunmasız olma isteğini gösterin. Birlikte egzersiz, yemek pişirme veya yatak odası dışında yakınlığı teşvik eden hobiler gibi aktiviteler yapın.
Üçüncü adım: Sınırları belirlemek
Sınırları belirlemek, bir ilişkide neyin kabul edilebilir olup olmadığı konusunda net önerilerde bulunmayı içerir. Fiziksel temas, diğer insanlarla flört etme, çevrimiçi aktivite, gizlilik, finans ve karar verme konularında kurallar belirleyin. Sınırlar ihlal edilirse sonuçları müzakere edin. Çatışmaları sağlıklı bir şekilde yönetmenin yollarını tartışın ve kızgınlık veya kıskançlıktan kaçının. Ev işleri yapmak veya randevulara gitmek gibi işler zorlaştığında birbirlerini desteklemek için bir güvenlik ağı oluşturun. Dördüncü adım: Profesyonel yardım isteyin
Güvenin yeniden inşası tek başına ezici veya imkansız görünüyorsa, terapist veya seksolog çiftlerinden profesyonel yardım alın. İletişim ve samimiyeti geliştirmek için araçlar, egzersizler ve teknikler sağlayabilirler. Terapi ayrıca ihanet, travma veya güvensizliğe neden olan altta yatan sorunları da ele alabilir. Cinsellik ve ilişkiler konusunda uzmanlaşmış ve kanıta dayalı yaklaşımlar kullanan bir terapist bulmak önemlidir. Bağlantıyı geliştirmek ve anlayışı derinleştirmek için atölye çalışmalarına, geri çekilmelere veya hafta sonu atölyelerine katılmayı düşünün. Beşinci adım: sabırlı ve nazik olun
Cinsel güveni yeniden inşa etmek zaman ve çaba gerektirir. Bir ortak tekrar rahat hissetmeden önce çok hızlı bir şekilde samimiyete acele etmeyin. Yargılama veya eleştiri olmadan aktif olarak dinleyerek sabır, şefkat ve nezaket gösterin. Duyguları için empati gösterin ve neden incinmiş veya reddedilmiş hissedebileceklerini anlayın. Savunmacı, iddialı veya kontrol edici olmaktan kaçının. İlişkileri yeniden inşa etmeye bağlılık göstererek hızlarına ve sınırlarına saygı gösterin. Duygusal refahı teşvik eden egzersiz, meditasyon, yoga veya terapi seansları gibi öz bakım uygulayın. Sonuç olarak, ihanet veya travmadan sonra cinsel güveni yeniden inşa etmek, sıkı çalışma, şeffaflık, açıklık, sınırları belirleme, gerektiğinde profesyonel yardım ve sabır gerektirir. Dürüstlük, kırılganlık ve özveri ile iyileşmenin ve ilerlemenin mümkün olduğunu unutmayın. Her iki ortağın da duyulduğunu, saygı duyulduğunu ve desteklendiğini hissettiği güvenli bir alan yaratmaya odaklanın.
İhanet veya travmadan sonra cinsel güven nasıl geri kazanılır?
Cinsel güvenin yeniden inşası, her iki partnerden de zaman ve çaba gerektiren karmaşık bir süreçtir. Bu, güven ihlaline katkıda bulunmuş olabilecek belirsizlik, korku ve iletişim zorlukları gibi altta yatan sorunları ele almayı içerir. Her iki birey de birlikte çalışmaya istekli olmalı ve açıklık, dürüstlük ve kırılganlığa dayalı ilişkileri için yeni bir çerçeve oluşturmayı taahhüt etmelidir.