Farkındalık uygulaması, özellikle LGBTQIA + insanlar gibi marjinal grupların bir parçası olduklarında, travmatik olaylar yaşayan insanlar için inanılmaz derecede faydalı olabilir. Farkındalık, yargılamadan şu ana dikkat etmeyi ve onlara tepki vermeden düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul etmeyi içerir. Teknik, insanların zor duygularla başa çıkmalarına ve travmatik anıları işlemelerine yardımcı olur, bu da daha fazla esneklik ve öz-şefkat sağlayabilir. Ek olarak, çalışmalar farkındalık uygulamasının travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) semptomlarını azaltarak ve genel zihinsel sağlık sonuçlarını iyileştirerek garip travmalardan iyileşmede iyileşmeyi teşvik edebileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, farkındalık uygulamasının faydaları bu ilk bulguların ötesine geçer; Aynı zamanda kendisi ve başkaları için kendini yansıtma, empati ve şefkati teşvik eder, sonuçta daha olumlu ve tatmin edici bir yaşam deneyimi yaratır. Farkındalığın kendine merhameti teşvik etmesinin bir yolu, kişinin kendi duygusal durumu hakkında farkındalık yaratmaktır. İnsanlar kendi düşüncelerini ve duygularını yargılamadan veya reddetmeden tanıyabildiklerinde, gelecekte zor durumlarla başa çıkmak için daha hazırlıklı olurlar. Ek olarak, farkındalık meditasyonu, insanların içsel deneyimlerini nesnel olarak gözlemlemelerini sağlar ve belirli tetikleyicilerin veya davranışların neden zararlı veya faydalı olabileceğine dair fikir verir. İnsanlar iç seslerine nezaket ve anlayışla cevap vermeyi öğrendikçe, daha büyük bir kendini kabul etme ve güven duygusu geliştirirler. Bu artan öz farkındalık, travma ile ilişkili depresyon, anksiyete ve diğer olumsuz duyguların semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Farkındalığın bir diğer önemli yönü, kendine ve başkalarına karşı yargılayıcı olmayan bir tutum geliştirme yeteneğidir. Tarafsız gözlem uygulayarak insanlar, kendilerini değiştirmeye veya geliştirmeye çalışmak yerine, kendilerini ve başkalarını oldukları gibi kabul etmeyi öğrenirler. Bu uygulama, travma mağdurlarının geçmiş travma ile ilişkili utanç ve suçluluk duygusunun üstesinden gelmelerine ve zor anlarda esneklik kazanmalarına yardımcı olabilir. Öz şefkat aynı zamanda herkesin hata yaptığını ve kusurları olduğunu kabul etmeyi, öz eleştiri ve öz şüphe duygularını daha da azaltmayı içerir. Ek olarak, farkındalık uygulamaları, benzer travmalar yaşayan başkaları için empati geliştirerek iyileşmeyi teşvik edebilir. Zorluklarla karşılaşanlara şefkat göstererek, insanlar mücadelelerini ilk elden anlayan arkadaşlar, aile üyeleri ve meslektaşları ile daha güçlü ilişkiler kurabilirler. Bu destek sistemi, sıkıntılı zamanlarda çok ihtiyaç duyulan doğrulama ve teşvik sağlar. Ayrıca, insanların yaşamı kendi deneyimlerinin ötesinde farklı perspektiflerden görmelerini sağlayan daha genel bir iyiliğe yol açabilir. Öz-şefkati teşvik etmenin yanı sıra, farkındalık uygulaması garip bir yaralanmadan kurtulurken iyileşmeyi teşvik edebilir, geri dönüşler, kabuslar, artan uyanıklık ve kaçınma davranışı gibi TSSB semptomlarını azaltır. Örneğin, derin nefes egzersizleri gibi meditatif teknikler, insanların kalp çarpıntısı veya terleme gibi yaralanma tetikleyicilerine karşı fiziksel reaksiyonlarla başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Farkındalık ayrıca travmatik olaylarla ilişkili olumsuz düşünceleri azaltabilir, şükran veya neşe gibi olumlu duyguları artırabilir. Genel olarak, bu faydalar günlük yaşamda bir güvenlik ve istikrar duygusu yaratır. Sonuçta, farkındalık, garip travmadan kurtulanlarda esnekliği ve iyileşmeyi teşvik etmede önemli bir rol oynar. Farkındalığı artırma, yargı dışı gözetimi geliştirme, öz şefkat geliştirme ve başkaları için empati geliştirme yeteneği ile, insanlara zihinsel sağlık sonuçlarını iyileştirirken stresi yönetmek ve karmaşık duyguları işlemek için değerli araçlar sağlar. Özellikle LGBTQIA + topluluklarında farkındalık uygulamalarının etkinliği hakkında daha fazla araştırma yapıldıkça, bu yaklaşım travma sonrası destek arayanlar için değerli bir kaynak olmaya devam edecektir.
Farkındalık uygulaması, garip bir yaralanmadan kurtulurken kendini feda etmeyi ve iyileşmeyi nasıl teşvik edebilir?
Farkındalık uygulamasının, kişinin düşüncelerini, duygularını ve bedensel duyumlarını yargılamadan farkındalığını arttırdığı için, kendine olan şefkatini güçlendirmede ve garip travmalardan kurtulmada iyileşmede yararlı olduğu bulunmuştur. Uygulama, şu anda var olmayı ve insanların içsel deneyimlerinin daha fazla farkında olmalarına yardımcı olan nefes egzersizlerine ve meditasyon tekniklerine odaklanmayı içerir.