يمكن أن تكون ممارسة اليقظة مفيدة بشكل لا يصدق للأشخاص الذين عانوا من أحداث صادمة، خاصة عندما يكونون جزءًا من الفئات المهمشة مثل LGBTQIA + الأشخاص. ينطوي اليقظة على الانتباه إلى اللحظة الحالية دون حكم وتقبل أفكارك ومشاعرك دون الرد عليها. تساعد هذه التقنية الناس على التعامل مع المشاعر الصعبة ومعالجة الذكريات المؤلمة، مما قد يؤدي إلى مزيد من المرونة والتعاطف مع الذات. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن ممارسة اليقظة يمكن أن تعزز الشفاء في التعافي من الصدمات الغريبة عن طريق تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وتحسين نتائج الصحة العقلية بشكل عام. غير أن فوائد ممارسة اليقظة تتجاوز هذه النتائج الأولية ؛ كما أنه يشجع على التفكير الذاتي والتعاطف والتعاطف مع الذات والآخرين، مما يخلق في النهاية تجربة حياة أكثر إيجابية وإرضاءً.
إحدى الطرق التي يعزز بها اليقظة الذاتية التعاطف هي زيادة الوعي بالحالة العاطفية للفرد. عندما يكون الناس قادرين على التعرف على أفكارهم ومشاعرهم دون الحكم عليها أو رفضها، فإنهم يصبحون أكثر استعدادًا للتعامل مع المواقف الصعبة في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك، يسمح التأمل اليقظ للأشخاص بمراقبة تجاربهم الداخلية بموضوعية، مما يوفر نظرة ثاقبة حول سبب ضرر أو فائدة بعض المحفزات أو السلوكيات. عندما يتعلم الناس الاستجابة لأصواتهم الداخلية بلطف وفهم، فإنهم يطورون إحساسًا أكبر بقبول الذات والثقة. يمكن أن يساعد هذا الوعي الذاتي المتزايد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق والعواطف السلبية الأخرى المرتبطة بالصدمة.
جانب مهم آخر من اليقظة هو قدرتها على تطوير موقف غير قضائي تجاه الذات والآخرين. من خلال ممارسة الملاحظة غير المتحيزة، يتعلم الناس قبول أنفسهم والآخرين على حقيقتهم، بدلاً من محاولة تغييرهم أو تحسينهم. يمكن أن تساعد هذه الممارسة الناجين من الصدمات على التغلب على العار والذنب المرتبطين بصدمة الماضي، فضلاً عن بناء المرونة في اللحظات الصعبة. يتضمن التعاطف مع الذات أيضًا الاعتراف بأن كل شخص يرتكب أخطاء ولديه عيوب، مما يقلل من مشاعر النقد الذاتي والشك الذاتي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لممارسات اليقظة أن تعزز الشفاء من خلال تطوير التعاطف مع الآخرين الذين عانوا من صدمات مماثلة. من خلال إظهار التعاطف مع أولئك الذين يواجهون المصاعب، يمكن للناس بناء علاقات أقوى مع الأصدقاء وأفراد الأسرة والزملاء الذين يفهمون معاناتهم بشكل مباشر. يوفر نظام الدعم هذا التحقق والتشجيع الذي تشتد الحاجة إليه في أوقات الشدة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى رفاهية عامة أكبر، مما يسمح للناس برؤية الحياة من وجهات نظر مختلفة تتجاوز تجاربهم الخاصة.
بالإضافة إلى تعزيز التعاطف مع الذات، يمكن لممارسة اليقظة أن تعزز الشفاء عند التعافي من إصابة غريبة، وتقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة مثل ذكريات الماضي والكوابيس وزيادة اليقظة والسلوك التجنبي. على سبيل المثال، يمكن للتقنيات التأملية مثل تمارين التنفس العميق أن تساعد الأشخاص على التعامل مع ردود الفعل الجسدية لمسببات الإصابة مثل خفقان القلب أو التعرق. يمكن أن يقلل اليقظة أيضًا من الأفكار السلبية المرتبطة بالأحداث المؤلمة، مما يزيد من المشاعر الإيجابية مثل الامتنان أو الفرح. بشكل عام، تخلق هذه الفوائد إحساسًا بالأمن والاستقرار في الحياة اليومية.
في النهاية، يلعب اليقظة دورًا مهمًا في تعزيز المرونة والشفاء لدى الناجين من الصدمات الغريبة. من خلال قدرته على زيادة الوعي، وتنمية المراقبة غير القضائية، وتطوير التعاطف مع الذات، وتطوير التعاطف مع الآخرين، فإنه يوفر للأشخاص أدوات قيمة لإدارة التوتر ومعالجة المشاعر المعقدة مع تحسين نتائج الصحة العقلية. مع إجراء المزيد من الأبحاث حول فعالية ممارسات اليقظة، لا سيما في مجتمعات LGBTQIA +، سيظل هذا النهج موردًا قيمًا لأولئك الذين يسعون للحصول على الدعم بعد الصدمة.
كيف يمكن لممارسة اليقظة أن تعزز التضحية بالنفس والشفاء عند التعافي من إصابة غريبة ؟
وجد أن ممارسة اليقظة مفيدة في تعزيز التعاطف مع الذات والشفاء في التعافي من الصدمات الغريبة لأنها تعزز الوعي بأفكار المرء ومشاعره وأحاسيسه الجسدية دون حكم. تتضمن الممارسة التواجد في الوقت الحالي والتركيز على تمارين التنفس وتقنيات التأمل التي تساعد الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بتجاربهم الداخلية.