Modern dijital çağda, Instagram, TikTok ve Facebook gibi sosyal medya platformlarında kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak giderek yaygınlaşıyor. Bu, düşük benlik saygısı ve artan kaygı duygularına yol açabilir, bu da genellikle samimi karşılaşmalar sırasında yükselir. Bu bağlamda, öz-şefkat, bu karşılaşmalar sırasında başkalarıyla karşılaştırmalarla ilişkili duygusal stresi azaltmada önemli bir rol oynar. Öz-şefkat, özellikle mükemmeliyetçilik ideallerine veya toplumsal beklentilere uymadıklarında, kişinin kendi düşüncelerine, duygularına ve davranışlarına karşı nazik ve anlayışlı olması anlamına gelir. Herkesin bu gibi sorunlarla mücadele ettiğini kabul etmeyi, başarısızlığın yaşamın bir parçası olduğunu kabul etmeyi ve ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda kendinize özen ve destek göstermeyi içerir. Öz-şefkat gösteren insanlar, araştırmaya göre, yapmayanlara göre daha esnek, iyimser ve motive olma eğilimindedir. Öz-şefkatin, cinsel karşılaştırmadan kaynaklanan olumsuz duyguları farklı şekillerde dengelediği bulunmuştur. Birincisi, kusurlarını kabul ederek ve onları yargılamadan kabul ederek, yüksek düzeyde öz-şefkatli insanlar, diğerlerine kıyasla algılanan aşağılıklarından daha az tehdit altında hissedebilirler. Ayrıca, onları kalıcı başarısızlıklardan ziyade geçici başarısızlıklar olarak görme yeteneklerinden dolayı reddetme veya hayal kırıklığı gibi ilişki zorluklarıyla başa çıkmak için daha donanımlı olabilirler. İkincisi, öz-şefkat, insanların başkalarının başarılarına takılmak yerine kendi benzersiz güçlü yönlerine ve deneyimlerine odaklanmalarına yardımcı olabilir. Bu, değerlerini sosyal karşılaştırmanın ötesinde değerlendirebilmelerini ve yeteneklerine daha fazla güven duymalarını sağlar. Tüm öz şefkat biçimleri, cinsel karşılaştırmayla ilişkili duygusal deneyimleri hafifletmede eşit derecede etkili değildir. Bir çalışma, kişinin mevcut deneyimlerinin tarafsız farkındalığını içeren farkındalık meditasyonunun, kendini Instagram'daki çekici modellerle karşılaştırmakla ilişkili kaygıyı azaltmada en etkili olduğunu buldu. Diğer çalışmalar, olumlu kendi kendine konuşmanın ve kendini onaylamanın, faydalı olsa da, yalnızca kısa süreli rahatlama sağlayabileceğini ve zaman içinde olumsuz karşılaştırmaları artırabileceğini göstermektedir. Öz-şefkat uygulamak niyet ve çaba gerektirir, ancak yaşamın birçok alanında daha fazla refah ve memnuniyete yol açabilir. Öz-şefkat, samimi karşılaşmalar sırasında düşük benlik saygısı ve endişe duygularını yönetmek için önemli bir araçtır. Eksikliklerimizi kabul ederek, onlara rağmen kendimizi kabul ederek ve güçlü yönlerimize odaklanarak, sosyal karşılaştırmaların duygularımız üzerindeki etkisini azaltabiliriz. Uygulama ve sabır sayesinde herkes, ihtiyaç duyduğu zamanlarda onları destekleyen ve teşvik eden şefkatli bir iç ses geliştirmeyi öğrenebilir.
Öz şefkat, cinsel karşılaştırmadan kaynaklanan duygusal strese dayanabilir mi?
Öz şefkat, "kendine nezaket, anlayış ve bağışlama ile davranma eylemi'olarak tanımlanır. "Bu kavram giderek psikolojik refah ve kişisel gelişim için önemli bir faktör olarak kabul edilmektedir. Öz şefkat, kişinin hatalarını ve kusurlarını kabul ederken iyileştirme çabasını içeren bir öz bakım biçimi olarak görülebilir.