في العصر الرقمي الحديث، أصبح من الشائع بشكل متزايد مقارنة نفسك بالآخرين على منصات التواصل الاجتماعي مثل Instagram و TikTok و Facebook. يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بانخفاض احترام الذات وزيادة القلق، والتي غالبًا ما تزداد خلال اللقاءات الحميمة. في هذا السياق، يلعب التعاطف مع الذات دورًا مهمًا في تقليل الضغط العاطفي المرتبط بالمقارنات مع الآخرين خلال هذه اللقاءات. التعاطف مع الذات يعني أن يكون المرء لطيفًا ومتفهمًا لأفكاره ومشاعره وسلوكياته، خاصةً عندما لا تتناسب مع مُثُل الكمال أو التوقعات المجتمعية. يتضمن الاعتراف بأن الجميع يعانون من مثل هذه المشكلات، والاعتراف بأن الفشل جزء من الحياة وإظهار الرعاية والدعم لنفسك في أوقات الحاجة. يميل الأشخاص الذين يظهرون التعاطف مع الذات إلى أن يكونوا أكثر مرونة وتفاؤلاً وتحفيزًا من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، وفقًا للبحث. تم العثور على التعاطف الذاتي لتحقيق التوازن بين المشاعر السلبية الناشئة عن المقارنة الجنسية بطرق مختلفة. أولاً، من خلال الاعتراف بعيوبهم وقبولهم دون حكم، قد يشعر الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من التعاطف مع الذات بتهديد أقل بسبب دونيتهم المتصورة مقارنة بالآخرين. قد يكونون أيضًا مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع صعوبات العلاقة، مثل الرفض أو الإحباط، بسبب قدرتهم على رؤيتها على أنها إخفاقات مؤقتة بدلاً من الإخفاقات الدائمة. ثانيًا، يمكن أن يساعد التعاطف الذاتي الناس على التركيز على نقاط قوتهم وتجاربهم الفريدة بدلاً من الهوس بإنجازات الآخرين. وهذا يسمح لهم بتقدير قيمتهم بما يتجاوز المقارنة الاجتماعية وتنمية ثقة أكبر في قدراتهم. ليست جميع أشكال التعاطف مع الذات فعالة بنفس القدر في التخفيف من التجارب العاطفية المرتبطة بالمقارنة الجنسية. وجدت إحدى الدراسات أن التأمل اليقظ، الذي ينطوي على وعي غير متحيز بالتجارب الحالية للفرد، كان أكثر فعالية في تقليل القلق المرتبط بمقارنة الذات بالنماذج الجذابة على Instagram. وتشير دراسات أخرى إلى أن الحديث الإيجابي عن الذات وإثبات الذات، رغم فائدتهما، قد لا يوفران سوى الراحة على المدى القصير وقد يزيدان من المقارنات السلبية مع مرور الوقت.
تتطلب ممارسة التعاطف مع الذات النية والجهد، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى مزيد من الرفاهية والرضا في العديد من جوانب الحياة.
التعاطف مع الذات أداة مهمة لإدارة مشاعر تدني احترام الذات والقلق أثناء اللقاءات الحميمة. من خلال الاعتراف بنواقصنا، وقبول أنفسنا على الرغم منها، والتركيز على نقاط قوتنا، يمكننا تقليل تأثير المقارنات الاجتماعية على عواطفنا. من خلال الممارسة والصبر، يمكن للجميع تعلم تطوير صوت داخلي عطوف يدعمهم ويشجعهم في أوقات الحاجة.
هل يستطيع التعاطف مع الذات تحمل الضغط العاطفي الناتج عن المقارنة الجنسية ؟
يُعرَّف التعاطف مع الذات بأنه "فعل معاملة الذات بلطف وتفهم ومغفرة. "يتزايد الاعتراف بهذا المفهوم كعامل مهم في الرفاهية النفسية والنمو الشخصي. يمكن النظر إلى التعاطف مع الذات على أنه شكل من أشكال الرعاية الذاتية التي تتضمن قبول أخطاء المرء وعيوبه مع السعي للتحسين.