Çok sık olarak insanlar, yakın ilişkiler söz konusu olduğunda, duygusal stres, kaygı, kıskançlık, reddetme ve kızgınlık gibi zararlı etkilere neden olabilecek yakınlık veya sınırlarla ilgili bir tür yanlış anlama yaşarlar. Bu yanlış anlamaları hafifletmek ve daha sağlıklı ilişkiler kurmak için geliştirilebilecek ve uygulanabilecek bazı duygusal beceriler vardır. Bu beceriler empati, aktif dinleme, farkındalık, iletişim, öz farkındalık ve duygusal düzenlemeyi içerir. Başkalarının nasıl hissettiğini ve neden belirli şekillerde hareket ettiklerini anlayarak, ara vermeden veya sonuçlara atlamadan dinleyebilmek, şu anda mevcut kalmak, kendilerini açık ve dürüst bir şekilde ifade etmek, kendi duygularını ve ihtiyaçlarını tanımak ve yönetmek Uygun şekilde, insanlar yakınlık veya sınırlar içeren zor durumlarda gezinme yeteneklerini geliştirebilirler. Ayrıca, ilişkilerde güven, saygı, dürüstlük ve açıklık geliştirmek de yanlış anlamaların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bu duygusal becerileri uygulamayı öğrenmek, ilişkilerde daha fazla yakınlık, bağlantı ve doyuma yol açabilir. Empati, kendinizi başka bir kişinin yerine koymayı ve nasıl hissedebileceklerini veya düşünebileceklerini hayal etmeyi içerir. Diğer kişinin bakış açısını anlamamızı ve olaylara onların bakış açısından bakmamızı sağlar. Bu beceri, yakınlık veya sınırlarla ilgili yanlış anlamaları çözmede özellikle yararlı olabilir, çünkü başka bir kişinin nereden geldiğini ve neden belirli bir şekilde hareket etmiş olabileceğini anlamamıza yardımcı olur. Birisi eşinin başka bir kişiye çok yakın olduğunu hissederse, sorunlarına empati duyması, sevgimizi veya dikkatimizi kaybetme konusunda endişeli olabileceğini anlamamıza yardımcı olabilir. Benzer şekilde, sınırları belirlerken, diğer kişinin ihtiyaçları ve istekleri için empati göstermek, beklentilerimizi daha iyi iletmemize ve her iki taraf için de işe yarayan bir anlaşmaya varmamıza yardımcı olabilir. Aktif dinleme, diğer kişinin söylediklerine tam dikkat etmeyi, dikkat dağıtıcılardan kaçınmayı ve tarafsız bir şekilde yanıt vermeyi içerir. Sözünüzü kesmeden veya sonuçlara atlamadan dinlemek önemlidir, çünkü bu yanlış anlaşılmaya ve duyguların incinmesine neden olabilir. Bunun yerine, kelimelerin anlamını anlamaya çalışmalı ve herhangi bir karışıklığı gidermek için sorular sormalıyız. Muhatabı aktif olarak dinleyerek, onları daha ciddi hale gelmeden önce duyma ve sorunları çözme olasılığımız daha yüksektir. Farkındalık, şu anda tam olarak var olmak ve düşüncelerinizin, duygularınızın ve çevrenizin farkında olmak anlamına gelir. Bu, insanların eldeki konuşmaya odaklanmasına ve öfke veya hayal kırıklığı gibi olumsuz duygulara tepki vermekten kaçınmasına yardımcı olabilir. Bir partnerle yakınlık veya sınırları tartışırken, farkındalık bizi sakin ve toplanmış tutmamıza yardımcı olabilir, böylece kendimizi açık ve dürüst bir şekilde ifade edebiliriz. Bu beceri aynı zamanda kendi duygularımızı daha iyi tanımamızı ve onları buna göre düzenlememizi sağlar, bu da dürtüsel olarak yanıt vermemizi veya çatışmaları alevlendirmemizi engelleyebilir.
İletişim
Etkili iletişim, ilgili tüm tarafların birbirlerinin bakış açılarını ve beklentilerini net bir şekilde anlamalarını sağladığından, yakınlık veya sınırlar hakkındaki yanlış anlamaları çözmede esastır. Bunu yapmak için, başkalarını suçlamak veya suçlamak yerine'ben "ifadelerini kullanarak kendimizi açık ve özlü bir şekilde ifade etmeliyiz. Ayrıca başka bir kişinin tepkisini dikkatle dinlemeli ve bakış açısını duymaya açık olmalıyız.
Söylenenleri özetleyerek ve bir şeyin kaçırılmış olup olmadığını sorarak anlamayı test etmek yararlı olabilir.
Öz farkındalık
Öz farkındalık, kendi duygularımızı ve ihtiyaçlarımızı ve davranışlarımızı nasıl etkileyebileceklerini tanımayı içerir.
Partnerinin başka biriyle vakit geçirmesi konusunda güvensiz hisseden biri, farkında olmadan kıskanç veya takıntılı davranabilir.Bu duyguları kabul ederek, onları öfkelenmek yerine endişelerimizi yapıcı bir şekilde iletmek gibi daha sağlıklı yollarla yönetmek için çalışabiliriz. Benzer şekilde, kendi sınırlarımızı ve arzularımızı anlamak, onları ortaklarımıza etkili bir şekilde iletmemize ve uygun sınırlar koymamıza yardımcı olabilir. Duygusal düzenleme, derin nefes alma egzersizleri veya kendi kendine olumlu konuşma gibi duyguları sağlıklı bir şekilde yönetmek anlamına gelir. Yakınlık veya sınırları tartışırken, insanlar korku veya endişe gibi yoğun duygularla boğulabilir. Duygusal düzenleme becerilerini uygulayarak, bu duyguları daha iyi yönetebilir ve dürtüsel tepkilerden kaçınabiliriz. Bu, daha verimli konuşmalara ve ilişkilerde daha fazla yakınlığa yol açabilir. Empati, aktif dinleme, farkındalık, iletişim, öz farkındalık ve duygusal düzenleme geliştirmek, ilişkilerde yakınlık veya sınırlarla ilgili yanlış anlamaları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu beceriler çaba ve pratik gerektirir, ancak ortaklar arasında daha fazla samimiyet, güven, saygı, dürüstlük ve açıklık gibi birçok fayda sunar.
Hangi duygusal beceriler yakınlık veya sınırlarla ilgili yanlış anlamaları hafifletmeye yardımcı olur?
Empati, aktif dinleme, sözsüz iletişim, öz farkındalık ve atılganlık gibi duygusal beceriler, insanların yakınlık veya sınırlarla ilgili yanlış anlamaları azaltmalarına yardımcı olabilir. Empati, bir kişinin bir başkasının duygularını ve bakış açılarını anlamasını ve tanımasını, uygun ve hassas bir şekilde yanıt vermesini sağlar. Aktif dinleme, başkalarına tam dikkat göstermeyi ve görüş veya düşüncelerini ifade etmeden önce mesajlarını anlamayı içerir.