Cinsel travmadan kurtulanlar genellikle utanç, suçluluk, korku, öfke, kafa karışıklığı ve tecrit duygularıyla mücadele ederler. Bu, düşük benlik saygısı ve benlik değeri olarak bilinen kişinin kendisinin ve yeteneklerinin olumsuz algılanmasına yol açabilir. Bilişsel davranışçı terapi, farkındalık meditasyonu, sanat terapisi ve EMDR gibi terapötik müdahaleler, hayatta kalanların kendileri hakkındaki düşüncelerini ve inançlarını yeniden gözden geçirmelerine, güven ve benlik saygısını geri kazanmalarına yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), insanların travmatik bir olayla ilişkili olumsuz düşünce ve davranışları tanımlamasına ve bunlara meydan okumasına yardımcı olan bir psikoterapi türüdür. Bu süreç boyunca, hayatta kalanlar sağlıksız düşünce kalıplarını iyileşme ve büyümeyi teşvik eden olumlu olanlarla nasıl değiştireceklerini öğrenirler. "Ben hasarlı bir malım" veya "Kimse beni asla sevmeyecek'diye düşünmek yerine," Zor bir dönemden geçtim, ama yine de sevgi ve saygıya layığım "demeyi öğrenebilirler. Bu zararlı inançlara meydan okuyarak ve onları daha doğru ve güçlendirici ifadelerle değiştirerek, hayatta kalanlar kendilerini farklı görmeye ve özgüvenlerini geliştirmeye başlayabilirler. Farkındalık meditasyonu, şimdiki anın deneyimlerine yargılamadan dikkat etmeyi ve hayatta kalanların duygularını ve düşüncelerini değiştirmeye çalışmadan kabul etmelerini sağlar. Bu uygulama, öz farkındalığı ve öz şefkati teşvik ederken stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Hayatta kalanlar düşüncelerinin ve duygularının daha fazla farkına vardıkça, kendileri hakkındaki olumsuz inançların ne zaman tetiklendiğini fark edebilir ve onları daha sağlıklı bir şekilde yeniden şekillendirmeye çalışabilirler. "Yeterince iyi değilim'e inanmak yerine, itiraf etmeyi öğrenebilirler:" Bu duygu benim deneyimime normal bir tepkidir ve kim olduğumu belirlemez. Sanat terapisi, travma ile ilişkili duyguları ve duyguları keşfetmek için çizim, resim, heykel ve kolaj gibi yaratıcı eylemleri kullanan bir ifade terapisi şeklidir. Hayatta kalanlar, iç dünyalarını ifade etmek ve deneyimlerini güvenli ve adli olmayan bir alanda işlemek için sanatı kullanabilirler. Bu süreç sayesinde, kendi düşünceleri ve inançları hakkında fikir sahibi olabilirler, bu da daha iyi anlama ve iyileşme sağlar. Bir kurtulan, travmanın değer ve değer duygularını nasıl etkilediğini temsil eden bir kolaj oluşturabilir ve bu da benlik saygısını geri kazanma konusundaki tartışmalar için bir başlangıç noktası olarak kullanılabilir.
Göz hareketi duyarsızlaştırma ve geri dönüşüm (EMDR)
EMDR, insanların göz hareketleri veya dokunma gibi ikili stimülasyonlar yoluyla karmaşık anıları işlemelerine yardımcı olan bir psikoterapi türüdür. Beynin her iki tarafına aynı anda odaklanarak, EMDR insanların dövüş veya uçuş modundan çıkmasına yardımcı olabilir ve travmatik bir olayla ilişkili olumsuz duyguların yoğunluğunu azaltabilir. Bu, hayatta kalanlar kendilerini yetenekli ve esnek olarak görmeye başladıkça benlik saygısı ve özgüveninin artmasına neden olabilir. Bir kişi EMDR tedavisini tamamladıktan sonra stresle başa çıkma yeteneklerine daha fazla güvenebilir ve bu da benlik saygısının artmasına neden olabilir. Yukarıda tartışılan terapötik müdahaleler, cinsel travmadan kurtulanların benlik saygısını ve benlik saygısını yeniden kazanmalarına yardımcı olabilecek birkaç örnektir. Diğer yaklaşımlar grup terapisi, destek grupları ve yoga, meditasyon ve farkındalık gibi bütünsel uygulamaları içerir. Zaman ve sabırla, bu tedaviler hayatta kalanların deneyimlerini yeniden düşünmelerine, olumsuz düşünme kalıplarına meydan okumalarına ve hayatlarının kontrolünü yeniden kazanmalarına yardımcı olabilir.
Cinsel travma deneyimi, hayatta kalanların kendi değer ve değerlerine bakış açısını nasıl şekillendirir ve benlik saygısını ve benlik saygısını geri kazanmak için hangi terapötik müdahaleler yardımcı olabilir?
Cinsel travma, bir kişinin kendine değer ve değer duygusunu derinden etkileyebilir. Hayatta kalanlar utanç, suçluluk ve düşük benlik saygısı ile mücadele edebilir, bu da onları sevilmeyen, istenmeyen veya diğerlerinden daha az değerli olduklarına inanmaya yönlendirir. Bu inanç, ilişki kurma ve sürdürme zorluğu, motivasyon ve dürtünün azalması ve kendisiyle ilgili olumsuz düşünceler gibi çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir.