Пережившие сексуальную травму часто борются с чувством стыда, вины, страха, гнева, растерянности и изоляции, которые глубоко укоренились в этом опыте. Это может привести к негативному восприятию себя и своих способностей, известных как низкая самооценка и самоценность. Терапевтические вмешательства, такие как когнитивно-поведенческая терапия, медитация осознанности, арт-терапия и EMDR, могут помочь выжившим пересмотреть свои мысли и убеждения о себе, восстановить уверенность и самооценку.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это тип психотерапии, который помогает людям выявлять и бросать вызов негативным мыслям и поведению, связанным с травмирующим событием. Благодаря этому процессу выжившие узнают, как заменить нездоровые мыслительные модели позитивными, которые способствуют исцелению и росту.
Вместо того, чтобы думать «Я поврежденный товар» или «Никто никогда не полюбит меня», они могут научиться говорить: «Я пережил трудное время, но я все еще достоин любви и уважения». Бросая вызов этим вредным убеждениям и заменяя их более точными и расширяющими возможности утверждениями, выжившие могут начать видеть себя по-другому и строить свою самооценку.
Медитация осознанности
Медитация осознанности включает в себя обращение внимания на переживания настоящего момента без суждения, позволяя выжившим принять свои эмоции и мысли, не пытаясь изменить их. Эта практика может помочь уменьшить стресс и беспокойство, одновременно способствуя самосознанию и состраданию к себе. По мере того, как выжившие становятся более осведомленными о своих мыслях и чувствах, они могут распознать, когда запускаются негативные убеждения о себе, и работать над тем, чтобы переосмыслить их более здоровым образом.
Вместо того, чтобы верить «Я недостаточно хорош», - могут научиться признавать: «Это чувство - нормальная реакция на мой опыт, и оно не определяет, кто я».
Арт-терапия
Арт-терапия - это форма экспрессивной терапии, которая использует творческие действия, такие как рисование, живопись, лепка и коллажирование, для изучения эмоций и чувств, связанных с травмой. Выжившие могут использовать искусство, чтобы выразить свой внутренний мир и обработать свой опыт в безопасном и несудебном пространстве. Благодаря этому процессу они могут получить представление о своих собственных мыслях и убеждениях, что приведет к лучшему пониманию и исцелению.
Выживший может создать коллаж, представляющий, как травма повлияла на их чувство ценности и ценности, который затем может быть использован в качестве отправной точки для дискуссий о восстановлении самооценки.
Десенсибилизация движения глаз и переработка (EMDR)
EMDR - это тип психотерапии, который помогает людям обрабатывать сложные воспоминания с помощью двусторонней стимуляции, такой как движения глаз или постукивание. Фокусируясь на обеих сторонах мозга одновременно, EMDR может помочь людям выйти из режима борьбы или полета и снизить интенсивность негативных эмоций, связанных с травмирующим событием. Это может привести к повышению самооценки и уверенности в себе, поскольку выжившие начинают видеть себя способными и устойчивыми.
Человек может чувствовать себя более уверенным в своей способности справляться со стрессом после завершения лечения EMDR, приведя к повышению самооценки.
Обсужденные выше терапевтические вмешательства - это лишь несколько примеров того, что может помочь пережившим сексуальную травму восстановить свою самооценку и самооценку. Другие подходы включают групповую терапию, группы поддержки и целостные практики, такие как йога, медитация и осознанность. Со временем и терпением эти методы лечения могут помочь выжившим переосмыслить свой опыт, бросить вызов негативным образцам мышления и восстановить контроль над своей жизнью.
Как опыт сексуальной травмы формирует взгляд выжившего на свою собственную ценность и ценность, и какие терапевтические вмешательства могут помочь в восстановлении самооценки и самооценки?
Сексуальная травма может глубоко повлиять на чувство самоценности и ценности человека. Выжившие могут бороться с чувством стыда, вины и низкой самооценкой, заставляя их верить, что они нелюбимы, нежелательны или менее ценны, чем другие. Эта вера может проявляться различными способами, такими как трудности в формировании и поддержании отношений, снижение мотивации и драйва, а также негативные мысли о себе.