Cinsel olarak kendinden emin hissetmek birçok insan için önemlidir, ancak bazı insanlar benlik saygısını etkileyebilecek performans kaygısı veya geçmiş cinsel zorluklar yaşayabilir. Cinsel güveni geri kazanmak için kullanılabilecek birkaç strateji vardır:
1) Kendini kabul etme uygulamaları: Geçmiş cinsel zorluklar yaşayan veya performans kaygısı yaşayan insanlar, bedenleri veya cinsel yetenekleri hakkında utanç, utanç veya belirsizlik yaşayabilir. Kendini kabul etme pratiği yaparak ve kendilerinin tüm yönlerini kucaklayarak, kendi cildine güven duymaya başlayabilir ve korku veya yargılama olmadan cinsel deneyimlerden zevk almayı öğrenebilirler. 2) Gerçekçi beklentilerin belirlenmesi: Seks veya kişinin kendi cinsel yetenekleri hakkında gerçekçi olmayan beklentiler, hayal kırıklığına ve hayal kırıklığına yol açabilir. Kendiniz ve eşiniz için arzular ve ihtiyaçlar hakkında önceden bilgi vermek, samimiyet için zaman sağlamak ve çeşitli pozisyonları ve etkinlikleri keşfetmek gibi gerçekçi hedefler ve beklentiler belirlemek önemlidir. 3) Hazza odaklanmak: Hazza öncelik vermek ve anın tadını çıkarmaya odaklanmak, insanların rahatlamasına ve mükemmel çalışması için baskıyı serbest bırakmasına yardımcı olabilir. Bu, duygusallığı ve hissi keşfetmek, bir partnerle iletişim kurmak ve cinsel karşılaşmalar sırasında dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak için zaman ayırmayı içerir. 4) Profesyonel yardım alma: Bir ruh sağlığı uzmanı veya terapisti, performans kaygısına veya geçmiş cinsel zorluklara katkıda bulunan önemli sorunların ele alınmasında değerli rehberlik ve destek sağlayabilir. Ayrıca, insanların başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine, olumlu hedefler koymalarına ve stresi azaltmak ve iletişim becerilerini artırmak için yöntemler uygulamalarına yardımcı olabilirler. 5) Yeni aktiviteler denemek: Yeni şeyler denemek ilişkilere heyecan ve çeşitlilik getirebilir, bu da özellikle performans kaygısı veya geçmiş cinsel zorluklarla mücadele eden insanlar için yararlı olabilir. Bu, farklı pozisyonları denemeyi, rol yapma oyunlarını dahil etmeyi veya seksi oyuncakları kullanmayı içerebilir. 6) Farkındalık uygulamaları: Derin nefes alma, meditasyon veya görüntüleme egzersizleri gibi farkındalık uygulamaları, stresi azaltmaya ve cinsel karşılaşmalar sırasında şimdiki anın farkındalığını artırmaya yardımcı olabilir. Bu, zevke odaklanmayı ve bir partnerle duygusal olarak bağlantı kurmayı kolaylaştırabilir. 7) Yatak odası dışında benlik saygısını artırmak: Yaşamın diğer alanlarına olan güveni artırmak, genel refah ve cinsel güven üzerinde dalgalanma etkisi yaratabilir. Egzersiz, hobiler, sosyalleşme veya gönüllülük gibi aktiviteler benlik saygısını artırabilir ve yeterlilik ve başarı duygusu geliştirebilir. 8) Ortaklarla açık konuşma: İletişim, güven ve samimiyet oluşturmanın anahtarıdır, ancak aynı zamanda insanların ihtiyaçlarını ve arzularını ifade etmede daha rahat hissetmelerine yardımcı olabilir. Bu, geçmiş deneyimlerin tartışılmasını, problem çözmeyi veya açıklık ve kırılganlık uygulamalarını içerebilir. 9) Arkadaşlardan ve aileden destek bulmak: Destekleyici ve anlayışlı olan sevdiklerinizle bağlantı kurmak, zorluk zamanlarında duygusal destek ve cesaret sağlayabilir. Bu, deneyimleri paylaşmayı ve tavsiye almayı veya sadece mücadeleler ve başarılar hakkında konuşacak birine sahip olmayı içerebilir. 10) Performanstan ziyade zevke odaklanmak: Somut sonuçlar elde etmeye veya beklentileri karşılamaya odaklanmak yerine, insanlar odağını anın tadını çıkarmaya ve her iki taraf için de zevke öncelik vermeye kaydırabilir. Bu, baskı ve yargıdan vazgeçmeyi, araştırma ve deney için zaman ayırmayı ve kendiliğindenliği ve eğlenceyi kucaklamayı gerektirir. Son paragraf: Sonuç olarak, anksiyete veya geçmiş cinsel zorluklar yaşadıktan sonra cinsel güveni geri kazanmak için kullanılabilecek birkaç strateji vardır.Bunlar, kendini kabul etmeyi, gerçekçi beklentileri belirlemeyi, zevke odaklanmayı, profesyonel yardım aramayı, yeni aktiviteler denemeyi, dikkatli olmayı, yatak odasının dışında benlik saygısını artırmayı, ortaklarla açıkça konuşmayı, arkadaşlardan ve aileden destek almayı ve odaklanmayı içerir performans yerine zevk. Bu teknikleri uygulayarak, bireyler kendilerine ve ilişkilerine olan güveni artırabilir, bu da daha fazla memnuniyet ve doyum sağlar.
Hangi stratejiler anksiyete veya geçmiş cinsel zorluklardan sonra cinsel güveni geri kazanmaya yardımcı olur?
Performans kaygısı veya geçmiş cinsel zorluklar yaşadıktan sonra cinsel güveni geri kazanmada etkili olabilecek birkaç strateji vardır. Böyle bir strateji, cinsiyetle ilgili olumsuz düşünce ve davranışları değiştirmeyi ve olumlu olanları oluşturmayı içeren bilişsel davranışçı terapidir (CBT). Başka bir strateji, bir partnerle cinsel ihtiyaçlar ve arzular hakkında iletişim kurmak ve ifade etmenin ve eğlenmenin yeni yollarını öğrenmektir.