性的自信を感じることは多くの人にとって重要ですが、パフォーマンス上の不安や過去の性的困難が自尊心に影響を与える可能性があります。性的自信を回復するために使用できるいくつかの戦略があります。：
1）自己受容のプラクティス：過去の性的困難を経験した人やパフォーマンス不安を経験した人は、恥ずかしい、恥ずかしい、または自分の体や性的能力についての不確実性を経験するかもしれません。自己受容を実践し、自分自身のすべての側面を受け入れることによって、彼らは自分の肌に自信を築き始め、恐怖や判断なしに性的経験を楽しむことを学ぶことができます。
2）現実的な期待を設定する：セックスや自分の性的能力に対する非現実的な期待は、欲求不満や欲求不満につながる可能性があります。希望やニーズを事前に通知し、親密な時間を提供し、さまざまなポジションや活動を探求するなど、自分自身とパートナーに現実的な目標と期待を設定することが重要です。
3）喜びに焦点を当てる：喜びを優先し、瞬間を楽しむことに焦点を当てることは人々が完全に働くために圧力を緩め、解放するのを助けることができる。これには、官能性と感覚を探求し、パートナーとコミュニケーションをとり、性的な出会いの間に気晴らしを避ける時間がかかることが含まれます。
4）専門家の助けを求める：メンタルヘルスの専門家やセラピストは、パフォーマンス不安や過去の性的困難に貢献する主要な問題に対処する上で貴重な指導とサポートを提供することができます。彼らはまた、人々が対処メカニズムを開発するのを助けることができます、肯定的な目標を設定します、そして、ストレスを減らし、コミュニケーションスキルを高めるための練習方法。
5）新しい活動の実験：新しいことを試すことは関係に興奮と多様性をもたらすことができます。これには、さまざまなポジションを試したり、ロールプレイングゲームを組み込んだり、セクシーなおもちゃを使用したりすることが含まれます。
6）マインドフルネスのプラクティス：深呼吸、瞑想、イメージング演習などのマインドフルネスのプラクティスは、ストレスを軽減し、性的な出会いの間の現在の瞬間の意識を高めるのに役立ちます。これにより、喜びに集中し、パートナーと感情的に接続することが容易になります。
7）寝室の外で自尊心を高める：生活の他の分野への自信を高めることは、全体的な幸福と性的自信に波及効果をもたらす可能性があります。運動、趣味、社交、ボランティアなどの活動は、自尊心を高め、能力と達成感を育むことができます。
8）パートナーとのオープンな会話：コミュニケーションは信頼と親密さを構築するための鍵ですが、それはまた、人々が自分のニーズや欲望をより快適に表現するのを助けることができます。これには、過去の経験、問題解決、またはオープン性と脆弱性の実践についての議論が含まれる場合があります。
9）友人や家族からのサポートを見つける：支援し、理解している愛する人と接続することは、困難の時に感情的なサポートと励ましを提供することができます。これは、経験を共有し、アドバイスを求めたり、単に誰かに苦労や成功について話をすることを含むことができます。
10）パフォーマンスではなく喜びに焦点を当てる：具体的な結果を達成することや期待に応えることに焦点を当てるのではなく、人々はその瞬間を楽しむことに焦点を移し、両方のパートナーのための喜びを優先することができます。そのためには、プレッシャーや判断をあきらめ、研究や実験に時間を割き、自発性と楽しさを受け入れることが求められます。
最終段落：
結論として、不安や過去の性的困難を経験した後に性的自信を回復するために使用できるいくつかの戦略があります。これらには、自己受容の実践、現実的な期待の設定、喜びに焦点を当て、専門的な助けを求め、新しい活動を試し、マインドフルネスを実践し、寝室の外で自尊心を高め、パートナーと公然と話し、友人や家族からのサポートを求め、パフォーマンスではなく喜びに焦点を当てています。これらの技術を実装することにより、個人は自分自身とその関係への信頼を高め、より大きな満足と満足につながることができます。
不安や過去の性的困難の後に性的自信を回復するのに役立つ戦略は何ですか？
パフォーマンス不安や過去の性的困難を経験した後、性的自信を回復するのに効果的ないくつかの戦略があります。そのような戦略の1つは認知行動療法（CBT）で、性別に関連する否定的な考えや行動を変え、肯定的な行動を構築することを含む。別の戦略は、性的ニーズや欲望についてパートナーとコミュニケーションを取り、表現して楽しむための新しい方法を学ぶことです。