Сексуальная самооценка относится к тому, как люди воспринимают себя сексуально, включая их образ тела, сексуальные желания и общую удовлетворенность своей сексуальной жизнью. Это играет решающую роль в определении способности человека устанавливать и поддерживать здоровые отношения, как романтические, так и другие.
Однако эмоциональная травма и реляционное растворение могут значительно повлиять на сексуальную самооценку человека, заставляя его чувствовать себя менее уверенно, привлекательно и желательно. В этой статье представлены стратегии восстановления сексуальной самооценки после такого опыта.
Восстановление сексуальной самооценки после эмоциональной травмы
Эмоциональная травма - это тревожный опыт, который может привести к ощущению беспомощности, страха, грусти, гнева, вины, стыда и замешательства. Эти чувства могут влиять на все аспекты жизни человека, включая его самоощущение, которое включает в себя его сексуальность. Жертвы эмоционального насилия могут изо всех сил пытаться считать себя достойными любви или близости, что приводит к снижению самооценки. Они также могут чувствовать себя оторванными от своего тела, что затрудняет физическую близость, не чувствуя дискомфорта или стыда. Ключом к восстановлению сексуальной самооценки после эмоциональной травмы является признание этих чувств и работа через них. Вот несколько стратегий, которые следует учитывать:
1. Занимайтесь самообслуживанием: Забота о себе физически, умственно и эмоционально необходима для восстановления вашей сексуальной самооценки. Занимайтесь делами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, такими как физические упражнения, медитация, терапия или йога. Хорошо питайтесь, хорошо спите и делайте перерывы, когда это необходимо. Избегайте наркотиков, алкоголя и других веществ, которые могут повлиять на суждение и помешать заживлению.
2. Пересмотрите негативные мысли: Негативные разговоры о себе могут подорвать вашу уверенность и веру в себя. Замените вредные мысли позитивными, сосредоточившись на своих сильных сторонах, достижениях и уникальных качествах. Утверждения могут помочь, например, «Я любима», «Я заслуживаю хорошего обращения» или «Мое тело прекрасно».
3. Ищите поддержки: окружайте себя людьми, которые ценят вас за то, кто вы есть, а не за то, что вы делаете или как выглядите. Поделитесь своим опытом с доверенными друзьями, членами семьи или специалистом по психическому здоровью. Это может помочь вам обработать свои эмоции, проверить свои чувства и получить представление о ситуации.
4. Установите границы: границы необходимы для поддержания вашего чувства ценности и автономии. Они включают в себя четкое информирование о ваших потребностях, ограничениях и ожиданиях и последовательное их соблюдение. Это может включать в себя отказ от секса без согласия или установление границ вокруг физической близости.
5. Практикуйте осознанность: осознанность включает в себя присутствие и осознание своих мыслей, эмоций и ощущений. Это может помочь вам стать более настроенным на реакции вашего тела и развивать принятие и сострадание к себе. Вы можете практиковать осознанность через дыхание, медитацию или просто находить время, чтобы заметить ваше окружение.
6. Узнайте свое тело: Потратьте время на изучение своего тела и изучение его причуд и идиосинкразий. Прикасайтесь к себе, исследуйте свои сексуальные фантазии и экспериментируйте с удовольствием. Это может помочь вам чувствовать себя комфортно и уверенно в своем теле, что приведет к большей самооценке.
Восстановление сексуальной самооценки после реляционного распада
Реляционный распад относится к окончанию романтических отношений, которые могут быть разрушительными эмоционально и физически. Потеря близости, общения и поддержки может повлиять на сексуальность человека, что приведет к снижению самооценки и затруднению связи с другими. Чтобы восстановить сексуальную самооценку после распада отношений, сосредоточьтесь на заживлении ран, вызванных расставанием, и восстановлении уверенности в себе. Вот несколько стратегий:
1. Скорбите о потере: позвольте себе оплакивать потерю ваших отношений, признавая, что можно чувствовать грусть, злость или разочарование.Признайте, что было хорошо в отношениях, но при этом избавляйтесь от негативных чувств и обид.
2. Сосредоточьтесь на заботе о себе: заботьтесь о себе физически, умственно и эмоционально, как и раньше. Уделяйте приоритетное внимание отдыху, физическим упражнениям, терапии и здоровым отношениям. Занимайтесь делами, которые делают вас счастливыми и счастливыми, в том числе сексуальными.
3. Пересмотрите негативные мысли: негативные мысли о себе, бывшем или снова о свиданиях могут подорвать вашу самооценку. Замените их позитивными утверждениями, вроде «я достоин любви» или «я заслуживаю того, чтобы ко мне хорошо относились «.
4. Ищите поддержки: окружайте себя людьми, которые ценят вас за то, кто вы есть, а не за то, что вы делаете или как выглядите. Поделитесь своим опытом с доверенными друзьями, членами семьи или специалистом по психическому здоровью. Это может помочь вам обработать свои эмоции, проверить свои чувства и получить представление о ситуации.
5. Установите границы: границы необходимы для поддержания вашего чувства ценности и автономии. Они включают в себя четкое информирование о ваших потребностях, ограничениях и ожиданиях и последовательное их соблюдение. Это может включать в себя отказ от нежелательного сексуального продвижения или установление границ вокруг физической близости.
6. Практикуйте осознанность: осознанность включает в себя присутствие и осознание своих мыслей, эмоций и ощущений.
Как можно восстановить сексуальную самооценку после эмоциональной травмы или разрыва отношений?
Восстановление сексуальной самооценки может быть сложным процессом после эмоциональной травмы или реляционного распада. Это требует времени и усилий, но возможно при терпении и приверженности.