Травма и устойчивость - это два термина, которые часто используются взаимозаменяемо при обсуждении психического здоровья и благополучия, но они имеют разные значения. Травма относится к глубоко тревожному или тревожному опыту, который может привести к эмоциональному или физическому вреду. Стойкость - это умение справляться с невзгодами и отскакивать от сложных ситуаций. В этом эссе я исследую, как эти понятия пересекаются и разыгрываются в контексте любви к себе.
Определение травмы
Травма может принимать различные формы, включая физическое насилие, пренебрежение, сексуальное насилие, стихийные бедствия, войны, несчастные случаи и финансовые трудности. Это также может быть вызвано социальной изоляцией, дискриминацией, потерей или любым событием, которое подавляет способность человека справляться с ситуацией. Воздействие травмы может варьироваться от легкого дистресса до посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), депрессии, тревоги, злоупотребления психоактивными веществами и суицидальных мыслей. Травма не ограничивается негативным опытом; он также может включать позитивные события, такие как рождение ребенка, окончание школы, вступление в брак или повышение по службе.
Определение устойчивости
Устойчивость - это способность восстанавливаться после трудностей и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. Это включает в себя развитие навыков, стратегий и ресурсов для решения проблем и создания системы поддержки друзей, семьи и специалистов, которые могут предоставить руководство и помощь во время кризиса. Устойчивые люди, как правило, имеют более высокий уровень оптимизма, сочувствия и навыков решения проблем. Они также лучше могут регулировать свои эмоции и эффективно справляться со стрессовыми ситуациями.
Взаимосвязь между травмой и устойчивостью
Взаимосвязь между травмой и устойчивостью сложна и многогранна. Травма может подорвать чувство собственной значимости, уверенности и идентичности, что приведет к чувству стыда, вины и беспомощности. Это может затруднить людям общение с другими и здоровые отношения.
Однако устойчивость может помочь людям преодолеть эти препятствия и создать прочную основу для любви к себе. Признавая влияние травмы на психическое здоровье и предпринимая шаги для исцеления и роста, люди могут развивать новые способы мышления и поведения, которые способствуют благополучию и принятию себя.
Шаги к любви к себе
Вот несколько практических шагов к развитию любви к себе после травмы:
1. Обратитесь за профессиональной поддержкой. Работа с терапевтом, консультантом или другим поставщиком психиатрических услуг может дать представление о том, как прошлый опыт сформировал текущие убеждения и поведение. Варианты лечения могут включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), десенсибилизацию и повторную обработку движений глаз (EMDR), снижение стресса на основе осознанности (MBSR) и диалектическую поведенческую терапию (DBT). Эти вмешательства могут помочь людям обрабатывать травмирующие воспоминания, управлять симптомами ПТСР и развивать навыки управления тревогой, депрессией и другими сопутствующими расстройствами.
2. Практика самообслуживания: участие в таких видах деятельности, как физические упражнения, медитация, ведение журнала, творческое выражение и социализация, может улучшить настроение и снизить уровень стресса. Также необходимо уделять время отдыху, питательным блюдам и заниматься хобби. 3. Общайтесь с другими. Создание поддерживающих отношений с друзьями, членами семьи и общественными организациями может обеспечить чувство принадлежности и достоверности. Это может быть особенно полезно при возникновении чувства изоляции, страха и одиночества, связанных с травмой. 4. Постановка реалистичных целей: Постановка достижимых целей может придать структуру и цель повседневной жизни. Это также может предоставить возможности для празднования успехов и укрепления доверия. 5. Бросить вызов негативным мыслям: Распознавание и вызов негативных мыслительных моделей, таких как катастрофическое мышление, черно-белое мышление, мышление «все или ничего», и заявления «должны/не должны» могут способствовать более позитивным способам увидеть себя и мир. 6.Развивайте новые представления о самоценности: переосмысление прошлого опыта как возможностей для обучения или обучающих моментов может привести к большему состраданию и пониманию себя и других.
Например, признание того, что кто-то совершал ошибки, но учился на них, а не рассматривал себя как неудачника, может повысить устойчивость.
7. Развивайте благодарность: сосредоточение внимания на том, что у вас есть, а не на том, чего вам не хватает, может способствовать оптимизму и оценке настоящего момента. Практика благодарности, такая как ведение журнала благодарности или обмен благодарностью с другими, может улучшить благополучие и способствовать любви к себе.
Травма и устойчивость - это взаимосвязанные концепции, которые влияют на путь человека к любви к себе. Обращаясь за профессиональной помощью, практикуя уход за собой, общаясь с другими, ставя цели, бросая вызов негативным мыслям, развивая новые убеждения и культивируя благодарность, люди могут развить прочную основу самооценки и эмоциональной стабильности. Помните, что исцеление не является линейным и требует времени и усилий, но оно возможно при поддержке и настойчивости.
Как травма и устойчивость переплетаются на пути к любви к себе?
На способность человека справляться с неблагоприятными жизненными событиями влияет их базовый уровень устойчивости. Под устойчивостью понимается способность человека ориентироваться и преодолевать невзгоды, несмотря на их негативные последствия. С другой стороны, травма может быть определена как тревожное событие, которое подавляет способность человека эффективно справляться с ней.