Интернализованная гомофобия и трансфобия - это социальные конструкции, которые глубоко укоренились в нашей культуре на протяжении веков. Эти конструкции нанесли огромный вред людям ЛГБТК +, создав климат, в котором они должны скрывать свое истинное я, жить в страхе отторжения и сталкиваться с дискриминацией каждый день.
Тем не менее, недавние исследования показывают, что эти отношения могут быть преобразованы посредством применения психологических механизмов, таких как когнитивная реструктуризация, эмоциональная регуляция, социальная поддержка и терапия воздействия. В этой статье будет обсуждаться, как работают эти механизмы, и будут представлены практические шаги, которые помогут преобразовать интернализованную гомофобию и трансфобию в эмпатию и моральное понимание.
Когнитивная реструктуризация является эффективным методом изменения негативных убеждений о ЛГБТК + людях и снижения предрассудков. Он включает в себя выявление и оспаривание бесполезных мыслей и замену их более позитивными.
Например, тот, кто считает, что быть геем аморально, может оспорить это убеждение, рассмотрев научные данные, которые показывают, что сексуальная ориентация определяется биологически. Они также могут бросить себе вызов, представляя, как бы они отреагировали, если бы любимый человек выступил как ЛГБТК +, и задуматься о причинах, по которым, по их мнению, это было бы трудно или неправильно. Делая это, они могут создавать новые способы мышления, которые являются более инклюзивными и приемлемыми.
Эмоциональная регуляция включает в себя управление чувствами, связанными с людьми ЛГБТК +, такими как беспокойство, отвращение или гнев. Когда кто-то испытывает эти эмоции по отношению к члену сообщества ЛГБТК +, он может практиковать методы осознанности, такие как глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц. Они также могут попытаться понять, откуда берутся эти чувства, и бросить вызов любым основополагающим предположениям, которые могут способствовать их негативу.
Кроме того, практика сострадания к себе может помочь уменьшить стыд и чувство вины, связанные с их собственной идентичностью или борьбой с принятием.
Социальная поддержка имеет решающее значение, помогая людям преодолеть интернализованную гомофобию и трансфобию. Окружение себя людьми, которые открыты и принимают людей ЛГБТК +, может предоставить безопасное пространство для изучения их собственных взглядов и обучения с точки зрения других. Присоединение к социальным группам, волонтерство на мероприятиях или просто проведение времени с друзьями из разных слоев общества - все это может помочь развить сочувствие к тем, кто идентифицирует себя иначе, чем себя. Общение с членами сообщества ЛГБТК + также может дать ценную информацию об их жизни и опыте, что может еще больше способствовать пониманию и эмпатии.
Терапия воздействием включает в себя постепенное воздействие на человека контента LGBTQ + или ситуаций, чтобы десенсибилизировать его к негативным реакциям.
Например, кто-то, кто считает однополые пары неудобными, может начать с просмотра сериалов с их участием или чтения книг о персонажах ЛГБТК +.
Со временем, это воздействие может привести к снижению страха и предрассудков, позволяя им рассматривать ЛГБТК + как людей, а не просто стереотипы или «другое». Этот подход требует руководства от обученного специалиста, но было показано, что он эффективен в снижении тревожности и повышении толерантности.
В заключение, преобразование интернализованной гомофобии и трансфобии в эмпатию и моральное понимание требует времени, усилий и самоотдачи. Используя когнитивную реструктуризацию, эмоциональную регуляцию, социальную поддержку и экспозиционную терапию, люди могут создать новые способы мышления, которые бросают вызов социальным нормам и способствуют принятию разнообразия. Важно помнить, что изменения не происходят в одночасье и требуют терпения, практики и открытости.
Однако влияние этих преобразований на отдельных людей и общество в целом делает их стоящими усилий.
Какие психологические механизмы способствуют превращению интернализованной гомофобии и трансфобии в эмпатию и моральное понимание?
Процесс, с помощью которого люди могут преодолеть свои чувства интернализованной гомофобии и трансфобии, является сложным и многогранным. Психологи предполагают, что эта трансформация требует от человека распознавать и бросать вызов собственным предубеждениям, предрассудкам и стереотипам, связанным с сексуальностью и гендерной идентичностью. Это может быть достигнуто через образование, знакомство с различными перспективами и участие в критическом размышлении о своих убеждениях и ценностях.