国际化的同性恋恐惧症和跨性别恐惧症是几个世纪以来深深植根于我们文化的社会结构。这些设计对LGBTQ+人造成了巨大的伤害，创造了一种气候，他们必须隐藏自己的真实自我，生活在被排斥的恐惧中，每天都面临歧视。但是，最近的研究表明，可以通过应用心理机制（例如认知重组，情感调节，社会支持和接触疗法）来改变这种关系。本文将讨论这些机制的工作方式，并介绍有助于将内在的同性恋恐惧症和跨性别恐惧症转变为同理心和道德理解的实际步骤。认知重组是改变对LGBTQ+人的负面信念并减少偏见的有效方法。它涉及识别和挑战无用的想法，并用更积极的想法代替它们。例如，认为同性恋是不道德的人可以通过考虑科学证据来挑战这一信念，这些科学证据表明性取向是生物学定义的。他们还可以挑战自己，想象如果亲人以LGBTQ+的身份出现，他们会如何反应，并思考他们认为这将是困难或错误的原因。通过这样做，他们可以创造更具包容性和可接受性的新思维方式。
情感调节涉及管理与LGBTQ+人相关的感觉，例如焦虑，厌恶或愤怒。当有人在LGBTQ+社区中经历这些情绪时，他们可以练习正念技术，例如深呼吸或逐渐放松肌肉。他们还可以尝试了解这些感觉来自何处，并挑战任何可能导致其消极情绪的基本假设。此外，自我同情的做法有助于减少与自己的身份或与接受斗争有关的羞耻和内疚感。社会支持对于帮助人们克服内在的同性恋恐惧症和跨性别恐惧症至关重要。将自己包围在开放和接受LGBTQ+人群的人群中，可以提供一个安全的空间，从他人的角度探索自己的观点和学习。加入社会团体，在活动中志愿服务，或者仅仅与来自不同背景的朋友共度时光，都有助于培养对那些认同与自己不同的人的同情。与LGBTQ+社区成员沟通也可以提供有关其生活和经验的宝贵信息，从而进一步促进理解和同情。
暴露疗法涉及对人类逐渐接触LGBTQ+内容或情况，使其对负面反应不敏感。例如，认为同性伴侣不舒服的人可以从观看涉及他们的电视节目或阅读有关LGBTQ+角色的书籍开始。随着时间的推移，这种影响可能会减少恐惧和偏见，使他们能够将LGBTQ+视为人类，而不仅仅是陈规定型观念或"其他"。这种方法需要训练有素的专业人员的指导，但已证明可以有效地减少焦虑并提高耐受性。最后，将内在的同性恋恐惧症和跨性别恐惧症转变为同理心和道德理解需要时间，精力和奉献精神。通过认知重组，情感调节，社会支持和暴露疗法，人们可以创造新的思维方式，挑战社会规范并促进多样性的接受。重要的是要记住，变化不会在一夜之间发生，需要耐心、实践和开放。但是，这些转变对个人和整个社会的影响使它们值得努力。
哪些心理机制有助于将内在的同性恋恐惧症和跨性别恐惧症转变为同理心和道德理解？
个人克服内在同性恋恐惧症和跨性别恐惧症的过程是复杂而多方面的。心理学家认为，这种转变要求个人认识到并挑战与性和性别认同有关的偏见，偏见和陈规定型观念。这可以通过教育，熟悉不同的观点并参与对其信念和价值观的批判性反思来实现。