Управляемая страхом близость - это опыт зависимости от эмоциональных потребностей другого человека в проверке и безопасности. Он отмечен низкой самооценкой, тревогой по поводу отторжения и отсутствием уверенности в собственной желательности. Это может привести к нуждающемуся или цепкому партнеру, который чувствует себя уязвимым без своего романтического партнера и часто испытывает трудности с передачей своих чувств. Самолюбивая близость включает в себя полное понимание себя и безоговорочное принятие себя, что обеспечивает большую свободу, независимость и комфорт в отношениях.
Переход от управляемой страхом близости к самолюбивой близости требует изменения в мышлении и выборе образа жизни.
Переход к самолюбивой близости
Чтобы отойти от управляемой страхом близости, важно развивать позитивное отношение к себе, которое включает в себя принятие, прощение и любовь. Нужно видеть себя достойными любви и заслуживающими уважения. Это может включать в себя столкновение с прошлыми травмами или болезненными переживаниями, распознавание моделей поведения, которые были вредными для отношений, и разработку более здоровых механизмов преодоления трудностей. Необходимо также практиковать такие занятия по уходу за собой, как медитация, физические упражнения, чтение, письмо или искусство, чтобы улучшить психическое здоровье.
Поиск поддержки у друзей, семьи или терапевтов может помочь создать прочную основу внутренней силы.
Внутренние повествования
При движении к интимной близости с состраданием, внутренние повествования, которые продвигают позитив, устойчивость и принятие себя, имеют решающее значение. Возможно, нужно бросить вызов негативным мыслям с позитивными утверждениями и напоминаниями о личных силах.
Вместо того чтобы думать «я недостаточно хорош», можно было бы сказать «я уникален и ценен». Они могут пересмотреть прошлые неудачи в отношениях как возможности для роста, а не как свидетельство своих собственных недостатков. Практикуя этот подход, они могут развивать большую уверенность и доверие к себе и своим способностям, делая их менее зависимыми от внешней проверки.
Практические шаги к переходу
Практически, люди, переходящие от управляемой страхом к сострадательной близости, могут сосредоточиться на установлении границ вокруг того, сколько времени и энергии они вкладывают в романтического партнера. Они должны отдавать приоритет своим собственным потребностям и желаниям перед потребностями другого человека и четко сообщать об этом, когда это необходимо. Признание чувства страха и тревоги без осуждения важно, но оно должно быть сбалансировано с напористостью и независимостью. Развитие хобби или интересов вне отношений дает больше автономии и создает пространство для индивидуального роста.
Участие в здоровых навыках общения, таких как активное слушание, сочувствие и ненасильственное разрешение конфликтов могут способствовать развитию глубоких связей, построенных на взаимном уважении.
Принимая сострадание к себе и смещая свое внутреннее повествование от страха, люди могут развивать более крепкие и здоровые отношения, основанные на взаимопонимании и принятии. Этот переход требует тяжелой работы и преданности, но награды того стоят: повышенная эмоциональная стойкость, свобода и удовлетворение, которые позволяют значимо общаться с другими.
Какие внутренние повествования сопровождают переход от управляемой страхом близости к интимной близости с сочувствием к себе?
Переход от интимности, основанной на страхе, к интимности, основанной на сострадании к себе, связан с изменением внутреннего повествования от управления тревогой и уязвимостью к руководству принятием себя и заботой о себе. Этот сдвиг включает в себя распознавание и переосмысление негативных убеждений и мыслей о себе и других, которые, возможно, сдерживали личностный рост и здоровые отношения.