Сексуальная активность может уменьшить беспокойство: Всеобъемлющее руководство
Существует широко распространенное мнение, что сексуальная активность имеет положительные преимущества как для физического, так и для психического здоровья, включая снижение стресса и тревоги. Эта идея коренится в научных исследованиях, которые обнаружили корреляции между повышенным уровнем кортизола, также известного как «гормон стресса», и снижением сексуальной активности. Участвуя в сексуальных действиях, таких как мастурбация или партнерский половой акт, люди могут испытывать снижение уровня этого гормона и впоследствии чувствовать себя более расслабленными и менее тревожными. В дополнение к физиологическим эффектам, участие в сексуальной активности может иметь психологические преимущества, такие как повышение самооценки и улучшение навыков общения в романтических отношениях. В этой статье будет представлено подробное объяснение связи между сексуальной активностью и снижением тревожности, изучение его происхождения, механизмов и практических применений.
Связь между сексуальной активностью и тревогой
Исследования продемонстрировали четкую корреляцию между сексуальной активностью и снижением уровня тревоги.
Например, исследование, проведенное в Университете Уилкса, показало, что участники, которые занимались сексуальной активностью, испытывали значительное снижение воспринимаемого уровня стресса по сравнению с теми, кто этого не делал. Другое исследование, опубликованное в журнале Psychology Today, показало, что регулярный секс был связан с более низким уровнем депрессии и тревоги. Эти результаты показывают, что может быть прямая связь между сексуальной активностью и сниженным уровнем тревоги, с физическими и эмоциональными преимуществами.
Одним из возможных механизмов этого эффекта является высвобождение окситоцина во время сексуальных контактов. Часто называемый «гормоном любви», окситоцин отвечает за связывание и формирование доверия. Было показано, что он уменьшает чувство социальной тревоги и способствует социальной связи.
Кроме того, эндорфины, которые являются естественными обезболивающими, выделяются во время сексуального возбуждения и оргазма, что еще больше снижает чувство напряжения и способствует расслаблению. Сочетание этих химических веществ может создать ощущение благополучия и спокойствия, которое может длиться в течение нескольких часов после сексуальной активности.
Участие в сексуальной активности также способствует улучшению психического здоровья за счет улучшения самооценки. Согласно исследованию Journal of Personality and Social Psychology, участие в сексуальных действиях, таких как мастурбация или партнерский половой акт, может повысить восприятие индивидуумами привлекательности, что приведет к повышению уверенности и большему комфорту в их теле. Это повышение самооценки может привести к повышению устойчивости к триггерам тревоги. Кроме того, регулярная сексуальная активность в преданных отношениях связана с улучшением навыков общения, что может привести к более позитивному взаимодействию и меньшему стрессу, вызванному конфликтом.
Практические применения сексуальной активности для снижения тревоги
Люди, которые испытывают высокий уровень тревоги, могут извлечь выгоду из включения сексуальной активности в свою жизнь в рамках общей стратегии управления своими симптомами. Один из подходов состоит в том, чтобы выделять время каждый день для удовольствия от себя через мастурбацию, либо в одиночку, либо с партнером. Мастурбацией можно заниматься в любом месте и в любое время, что делает ее доступным вариантом для тех, у кого плотный график. Другой подход состоит в том, чтобы планировать регулярные сексуальные контакты с партнером, на еженедельной или ежемесячной основе, в зависимости от личных предпочтений и доступности. Эти сеансы следует планировать заранее, чтобы избежать потенциальных сбоев и отвлекающих факторов.
Для тех, кто плохо знаком с сексом, может быть полезно начать с малого и постепенно наращивать продолжительность сеансов. Хороший способ сделать это - начать с несексуальных прикосновений, таких как обнимание или массаж, прежде чем перейти к более интимным занятиям.
Кроме того, люди могут экспериментировать с различными положениями, настройками и типами стимуляции, чтобы найти то, что лучше всего подходит для них.Также важно практиковать методы безопасного секса, такие как использование презервативов во время полового акта, чтобы снизить риск ИППП и беременности.
В заключение, есть убедительные доказательства того, что сексуальная активность может оказать существенное влияние на снижение уровня тревоги. Физиологические реакции, включая высвобождение окситоцина и эндорфинов в сочетании с улучшением самооценки и навыков общения в отношениях, могут создать ощущение благополучия и спокойствия, которое длится долго после окончания встречи. Выделяя время для регулярной сексуальной активности, будь то в одиночку или с партнером, люди могут пожинать эти преимущества и контролировать свои симптомы тревоги.