Интернализованная стигма и социальное давление могут быть основной причиной проблем психического здоровья, таких как беспокойство и депрессия. «Интернализованная стигма» относится к тому, когда человек испытывает стыд или смущение по поводу своей собственной идентичности, потому что считает, что общество имеет негативное восприятие по отношению к ней. Это часто приводит к ощущению низкой самооценки, социальной изоляции и изоляции. С другой стороны, социальное давление - это внешние силы, которые влияют на поведение человека на основе того, что, по их мнению, общество ожидает от него. Примеры включают социальные нормы, ожидания, убеждения, ценности и идеалы. И то, и другое может оказать существенное влияние на психологическое благополучие и общее качество жизни. Хотя оба фактора неизбежны, есть несколько стратегий преодоления, которые люди могут использовать, чтобы уменьшить последствия этого давления.
Одной из эффективных стратегий преодоления для снижения интернализованной стигмы и социального давления является поиск поддержки со стороны других, которые разделяют подобный опыт. Присоединение к сообществу или группе, где люди понимают вашу ситуацию, может дать вам ощущение принадлежности и достоверности. Это также позволяет вам общаться с теми, кто сталкивался с подобными проблемами, и узнавать, как им удалось с ними справиться.
Беседа с кем-то, кому вы доверяете, о ваших проблемах поможет вам обрести перспективу и чувствовать себя менее одиноким в своей борьбе. Обращение за профессиональной помощью к терапевтам или консультантам также может быть полезным в преодолении этого давления. Они могут предоставить рекомендации и ресурсы, адаптированные к вашим конкретным потребностям, помогая вам разрабатывать механизмы преодоления трудностей.
Еще одна стратегия - это практика осознанности и сострадания к себе. Осознанность подразумевает присутствие и осознание своих мыслей и эмоций без осуждения. Развивая это осознание, вы сможете лучше распознавать, когда возникают негативные мысли, и практиковать их преломление в позитивные. Сострадание к себе предполагает проявление доброты и понимания по отношению к себе даже в трудные времена. Это включает в себя принятие ваших недостатков и слабостей, а также признание ваших сильных сторон и достижений. Участие в таких мероприятиях, как медитация, йога или ведение журнала, может способствовать осознанности и состраданию к себе. Вы также можете заниматься самообслуживанием, занимаясь хобби, регулярно занимаясь спортом, высыпаясь, употребляя здоровую пищу и общаясь с друзьями и членами семьи.
Установление границ и определение приоритетов ваших потребностей являются важнейшими стратегиями преодоления для управления интернализованной стигмой и социальным давлением. Границы подразумевают отказ от ситуаций, из-за которых вы испытываете дискомфорт или испытываете стресс.
Если кто-то комментирует вашу личность, что расстраивает вас, вы можете напористо заявить, почему это беспокоит вас, и попросить не делать этого снова. Расставлять приоритеты в своих потребностях означает ставить свое благополучие на первое место и делать выбор, основываясь на том, что лучше для вас, а не на том, чего ожидает общество. Это может означать отвлечение времени от работы, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье, отказ от социальных приглашений, которые истощают вашу энергию, или выражение вашего мнения, несмотря на суждения других.
Стратегии преодоления интернализованной стигмы и социального давления включают в себя поиск поддержки от других, которые делятся аналогичным опытом, практикуют осознанность и сострадание, устанавливают границы и расставляют приоритеты в своих собственных потребностях. Реализуя эти стратегии, люди могут преодолеть негативные последствия этого давления и улучшить свое общее качество жизни.