Stygmaty internalizowane i presja społeczna mogą być główną przyczyną problemów psychicznych, takich jak lęk i depresja. „Stygmat internalizowany" odnosi się do sytuacji, gdy człowiek doświadcza wstydu lub wstydu wobec własnej tożsamości, ponieważ wierzy, że społeczeństwo ma do nich negatywne postrzeganie. Często prowadzi to do uczucia niskiej samooceny, izolacji społecznej i izolacji. Z drugiej strony presja społeczna to siły zewnętrzne, które wpływają na zachowanie człowieka w oparciu o to, czego ich zdaniem oczekuje od nich społeczeństwo. Przykładami są normy społeczne, oczekiwania, wierzenia, wartości i ideały. Oba mogą mieć znaczący wpływ na samopoczucie psychologiczne i ogólną jakość życia. Chociaż oba czynniki są nieuniknione, istnieje kilka strategii radzenia sobie ludzie mogą użyć do zmniejszenia skutków tych presji.
Skuteczną strategią radzenia sobie w celu zmniejszenia stygmatów internalizowanych i presji społecznej jest szukanie wsparcia u innych, którzy mają podobne doświadczenia. Dołączenie do społeczności lub grupy, gdzie ludzie rozumieją twoją sytuację, może dać ci poczucie przynależności i autentyczności. Pozwala również połączyć się z tymi, którzy stanęli przed podobnymi wyzwaniami i dowiedzieć się, jak sobie z nimi poradzili.
Rozmowa z kimś, komu ufasz o swoich problemach, może pomóc Ci zdobyć perspektywę i poczuć się mniej samotnie w swoich zmaganiach. Szukanie profesjonalnej pomocy u terapeutów lub doradców może być również pomocne w przezwyciężeniu tych presji. Mogą one zapewniać wskazówki i zasoby dostosowane do Twoich specyficznych potrzeb, pomagając w rozwijaniu mechanizmów radzenia sobie.
Inną strategią jest praktyka uważności i współczucia. Uważność oznacza obecność i świadomość swoich myśli i emocji bez sądu. Rozwijając tę świadomość, będziesz w stanie lepiej rozpoznać, kiedy pojawią się negatywne myśli i praktykować załamywanie ich w pozytywne. Współczucie polega na okazywaniu sobie życzliwości i zrozumienia nawet w trudnych czasach. Obejmuje to akceptację wad i słabości oraz uznanie twoich mocnych stron i osiągnięć. Udział w takich działaniach jak medytacja, joga czy dziennikarstwo może promować uważność i współczucie. Możesz również dbać o siebie, wykonując hobby, regularnie ćwicząc, dostając wystarczająco dużo snu, jedząc zdrowe potrawy i socializing z przyjaciółmi i członkami rodziny.
Ustalanie granic i ustalanie priorytetów dla Twoich potrzeb to strategie radzenia sobie krytycznie w celu zarządzania zindywidualizowanym piętnem i presją społeczną. Granice obejmują rezygnację z sytuacji, które czynią cię niewygodnym lub zestresowanym.
Jeśli ktoś komentuje Twoją tożsamość, która Cię denerwuje, możesz asertywnie stwierdzić, dlaczego to Cię niepokoi i poprosić, aby nie robić tego ponownie. Nadanie priorytetu swoim potrzebom oznacza stawianie dobrego samopoczucia na pierwszym miejscu i dokonywanie wyborów na podstawie tego, co jest dla Ciebie najlepsze, a nie tego, czego oczekuje społeczeństwo. Może to oznaczać odejście od pracy, aby skupić się na swoim zdrowiu psychicznym, odrzucenie zaproszeń społecznych, które drenują twoją energię, lub wyrażanie swojej opinii pomimo osądu innych.
Strategie przezwyciężania zindywidualizowanego piętna i presji społecznej obejmują szukanie wsparcia u innych, którzy dzielą podobne doświadczenia, praktykują uważność i współczucie, wyznaczają granice i priorytetowo traktują własne potrzeby. Wdrażając te strategie, ludzie mogą przezwyciężyć negatywne skutki tych nacisków i poprawić ich ogólną jakość życia.