Стратегии управления эмоциональной уязвимостью при поддержании оперативной готовности
Поскольку военнослужащие должны сталкиваться с различными стрессорами во время своей работы, такими как постоянные угрозы, травмы, неопределенность, одиночество, лишение сна и т. Д., Для них жизненно важно разработать эффективные механизмы преодоления, чтобы оставаться в психической форме. Одной из важнейших стратегий, которая может помочь членам службы справиться с этими проблемами, является эмоциональная регуляция (https://en.wikipedia.org/wiki/Emotion_regulation), которая включает в себя эффективное выявление, выражение и контроль своих эмоций.
Одним из способов практики эмоциональной регуляции является глубокая дыхательная гимнастика (https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/deep-breathing-exercise/about/pac-203845169), которая включает в себя медленный и глубокий вдох для снижения уровня тревоги или напряжения. Сосредоточившись на дыхании, вы можете быстро успокоиться в стрессовых ситуациях и сохранять бдительность во время миссий высокого давления.
Практика таких методов осознанности, как медитация, также может быть полезна для повышения самосознания и самоконтроля, тем самым снижая негативные эмоции.
Другой важной стратегией является развитие сильной системы поддержки семьи, друзья, коллеги или терапевты, которые могут оказать эмоциональную и моральную поддержку, когда это необходимо. Обращение за профессиональными психиатрическими услугами к психологам или консультантам, обученным лечению посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или депрессии, может помочь в управлении негативными мыслями и чувствами. Это помогает повысить устойчивость, повышая способность справляться с трудностями, не перегружаясь.
Установка реалистичных целей и приоритетов может помочь в поддержании готовности к работе и в то же время справиться с эмоциональной уязвимостью. Это включает в себя знание того, какие задачи необходимо выполнить, их эффективную организацию, установление сроков и делегирование обязанностей там, где это необходимо. Поддержание здорового образа жизни с достаточным сном, питанием, физическими упражнениями и отдыхом также играет важную роль в управлении эмоциональным благополучием.
Признание и принятие своих ограничений имеет решающее значение для поддержания как физической, так и эмоциональной подготовленности. Распознавание личных ограничений может помочь лучше справиться со стрессом и избежать выгорания. Делая перерывы, занимаясь досугом и проводя время с близкими, можно зарядиться энергией и улучшить общее самочувствие. Реализуя эти стратегии, военнослужащие могут эффективно сбалансировать свои эмоциональные потребности, оставаясь готовыми к исполнению служебных обязанностей.
Какие стратегии используют сотрудники служб для управления эмоциональной уязвимостью при сохранении эксплуатационной готовности?
Члены службы сталкиваются с уникальными проблемами, которые влияют на их психическое здоровье, такими как разлука с близкими, воздействие травмирующих событий и высокий уровень стресса. Чтобы справиться с этими проблемами, они могут использовать различные стратегии для управления эмоциональной уязвимостью при сохранении эксплуатационной готовности. Одна из стратегий состоит в том, чтобы практиковать медитацию осознанности, которая включает в себя фокусировку на настоящем моменте и принятие своих мыслей без осуждения. Это может помочь снизить тревожность и улучшить настроение.