Estrategias para gestionar la vulnerabilidad emocional mientras se mantiene la preparación operativa
Dado que los militares deben enfrentarse a diversos factores estresantes durante su trabajo, como amenazas permanentes, lesiones, incertidumbre, soledad, privación del sueño, etc., es vital que desarrollen mecanismos de superación eficaces para mantenerse en forma mental. Una de las estrategias más importantes que pueden ayudar a los miembros del servicio a lidiar con estos problemas es la regulación emocional (https://en.wikipedia.org/wiki/Emotion_regulation), que incluye la identificación, expresión y control efectivo de sus emociones.
Una forma de practicar la regulación emocional es la gimnasia respiratoria profunda (https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/deep-breathing-exercise/about/pac-203845169), que incluye respiración lenta y profunda para reducir los niveles de ansiedad o tensión. Al concentrarse en la respiración, puede calmarse rápidamente en situaciones de estrés y mantenerse alerta durante las misiones de alta presión.
Practicar técnicas de mindfulness como la meditación también puede ser útil para aumentar la autoconciencia y el autocontrol, reduciendo así las emociones negativas.
Otra estrategia importante es desarrollar un fuerte sistema de apoyo a la familia, amigos, colegas o terapeutas que puedan proporcionar apoyo emocional y moral cuando sea necesario. Solicitar servicios psiquiátricos profesionales a psicólogos o consejeros capacitados en el tratamiento del trastorno de estrés postraumático (TEPT) o la depresión puede ayudar en el manejo de pensamientos y sentimientos negativos. Esto ayuda a aumentar la resiliencia, aumentando la capacidad de lidiar con las dificultades sin sobrecargarse.
Establecer objetivos y prioridades realistas puede ayudar a mantener la preparación para el trabajo y, al mismo tiempo, hacer frente a la vulnerabilidad emocional. Esto incluye el conocimiento de las tareas que se deben realizar, su organización efectiva, el establecimiento de plazos y la delegación de responsabilidades cuando sea necesario. Mantener un estilo de vida saludable con suficiente sueño, alimentación, ejercicio y descanso también juega un papel importante en la gestión del bienestar emocional.
Reconocer y aceptar sus limitaciones es fundamental para mantener la preparación física y emocional. Reconocer las limitaciones personales puede ayudar a manejar mejor el estrés y evitar el burnout. Al tomar descansos, hacer actividades de ocio y pasar tiempo con los seres queridos, se puede cargar de energía y mejorar el bienestar general. Mediante la aplicación de estas estrategias, el personal militar puede equilibrar eficazmente sus necesidades emocionales manteniendo su preparación para el servicio.
¿Qué estrategias utiliza el personal de servicios para gestionar la vulnerabilidad emocional mientras se mantiene la preparación operativa?
Los miembros del servicio enfrentan desafíos únicos que afectan su salud mental, como la separación de sus seres queridos, la exposición a eventos traumáticos y altos niveles de estrés. Para hacer frente a estos problemas, pueden utilizar diferentes estrategias para gestionar la vulnerabilidad emocional mientras mantienen la preparación operativa. Una de las estrategias es practicar la meditación del mindfulness, que incluye enfocarse en el momento presente y aceptar sus pensamientos sin condenar. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.