Термин «интернализованная стигма» относится к процессу, при котором члены маргинализированной группы начинают верить в негативные социальные стереотипы о своей идентичности и включать их в свою собственную концепцию и поведение. Это особенно распространено среди людей, которые идентифицируют себя как лесбиянки, геи, бисексуалы, трансгендеры, квиры или иным образом вне гетеронормативных гендерных норм, учитывая, что многие религии учат, что эти идентичности греховны и аморальны. Для ЛГБТК-людей интернализованная стигма может иметь разрушительные последствия для психического здоровья, включая депрессию, беспокойство, низкую самооценку и суицидальные мысли. В этой статье я расскажу о когнитивных и эмоциональных стратегиях, которые могут помочь ЛГБТК-людям справиться с интернализованной стигмой от религиозного осуждения.
Одна важная когнитивная стратегия - бросить вызов негативным сообщениям о своей идентичности. Это означает активное сомнение в обоснованности религиозных убеждений, которые выставляют ЛГБТК как морально неполноценных или недостойных любви и признания. Это может включать в себя поиск альтернативных интерпретаций Священного Писания, которые подтверждают странную идентичность, исследование истории и эволюции религиозного отношения к сексуальности и полу, а также участие в диалоге с поддерживающими членами сообщества или союзниками в рамках своей религиозной традиции.
Это может включать в себя оспаривание собственных мыслей и убеждений путем переосмысления негативного самовыражения (например, «я ничего не стою, потому что я гей») с положительными высказываниями (например, «Я заслуживаю любви и уважения, несмотря ни на что «).
Другая когнитивная стратегия - практиковать осознанность и сострадание к себе. Осознанность включает в себя внимание к своим мыслям и чувствам без осуждения, в то время как практика сострадания к себе включает в себя отношение к себе с добротой и пониманием. Развивая чувство любящей доброты по отношению к себе, ЛГБТК-люди могут противодействовать стыду и вине, связанным с интернализованной стигмой, и начать развивать большее принятие себя и устойчивость.
Можно попробовать медитировать на такие фразы, как «Пусть я буду свободен от страданий», «Пусть я чувствую себя любимым и поддерживаемым», или «Могу ли я обрести мир и удовлетворение «.
Эмоциональные стратегии борьбы с интернализованной стигмой включают создание сетей поддержки, поиск смысла и цели в жизни вне религии и отработку навыков самоуверенности. Создание сетей поддержки может включать в себя связь с другими ЛГБТК-людьми, которые имеют сходное религиозное происхождение и опыт, а также общение с членами семьи, друзьями и религиозными лидерами, которые поддерживают странную идентичность. Поиск смысла и цели в жизни вне религии может включать в себя занятия хобби, волонтерство или участие в духовных практиках, которые подтверждают личность, а не осуждают ее.
Практика навыков самоуверенности может помочь ЛГБТК-людям отстаивать свои права и потребности в рамках своего религиозного сообщества, будь то выступая за более инклюзивную политику или выступая против гомофобной и трансфобной риторики.
Какие когнитивные и эмоциональные стратегии помогают ЛГБТК-людям справляться с интернализованной стигмой от религиозного осуждения?
Когнитивные и эмоциональные стратегии, которые могут помочь ЛГБТК-людям справиться с интернализованной стигмой от религиозного осуждения, включают в себя принятие себя, создание сетей социальной поддержки, практику позитивного самовыражения, поиск профессиональных консультаций и развитие чувства духовности за пределами религиозного сообщества.