"内部化耻辱"一词指的是边缘化群体的成员开始相信有关其身份的负面社会定型观念并将其纳入自己的概念和行为的过程。鉴于许多宗教教导这些身份是罪恶和不道德的，因此在认同为女同性恋，男同性恋，双性恋，变性人，酷儿或其他异性规范的人中尤其常见。对于LGBTQ人来说，内部化的污名可能对心理健康产生毁灭性影响，包括抑郁、焦虑、自尊心低下和自杀念头。在这篇文章中，我将讨论可以帮助LGBTQ人应对宗教谴责内部化的耻辱的认知和情感策略。一个重要的认知策略是挑战有关其身份的负面信息。这意味着积极质疑宗教信仰的有效性，这些宗教信仰将LGBTQ人视为道德上的劣等或不值得的爱和承认。这可能包括寻找确认奇怪身份的圣经的替代解释，探索宗教态度对性和性别的历史和演变，以及作为其宗教传统的一部分与支持社区成员或盟友进行对话。
这可能涉及通过重新思考负面的自我表达（例如"我不值得因为我是同性恋"）来挑战自己的思想和信念，并带有积极的言论（例如"无论如何我都应该得到爱和尊重"）。其他认知策略是练习正念和自我同情。正念涉及对自己的思想和感受的关注，而对自己的同情包括善良和理解的态度。通过培养对自己的仁慈感，LGBTQ人可以抵消与内在化耻辱相关的耻辱和过错，并开始发展更大的自我接受和韧性。
您可以尝试冥想诸如"愿我摆脱痛苦"，"愿我感到被爱和支持"或"我能获得和平与满足"等短语。打击内化耻辱的情感战略包括建立支持网络、在宗教以外的生活中寻找意义和目标以及学习自信的技能。建立支持网络可能包括与具有相似宗教背景和经验的其他LGBTQ人建立联系，以及与保持奇怪身份的家庭成员，朋友和宗教领袖建立联系。在宗教以外的生活中寻找意义和目的可能包括业余爱好，志愿服务或参加确认身份而不是谴责身份的精神实践。自信技能的实践可以帮助LGBTQ人在其宗教社区中捍卫自己的权利和需求，无论是倡导更具包容性的政策还是反对同性恋恐惧症和跨性别恐惧症的言论。
哪些认知和情感策略帮助LGBTQ人应对宗教谴责的内在污名？
可以帮助LGBTQ人应对宗教谴责的内在耻辱的认知和情感策略包括接受，建立社会支持网络，练习积极的自我表达，寻求专业咨询以及在宗教社区之外发展灵性。