Respiração sincronizada é uma parte importante de muitas atividades relacionadas com movimentos físicos, como canto, instrumentos, dança, esportes, artes marciais, meditação, ioga e até mesmo parto. Isso implica que a sua respiração está consciente da respiração de outra pessoa ou ritmo musical. Isso cria uma sensação de conexão e união entre pessoas ou grupos, que pode ser muito poderosa e transformadora. Na verdade, estudos mostram que a respiração sincronizada pode causar uma sensação de descontração, felicidade e bem-estar, além de aumentar a função imunológica e reduzir o nível de estresse. Mas como é que isto funciona?
Comecemos com as bases. Respiração é o processo de oxigénio do ar através do nariz ou da boca e emissão de dióxido de carbono dos pulmões. Quando você respira, os músculos do diafragma diminuem e aumentam o tamanho da cavidade torácica, permitindo que mais ar penetre nos pulmões. Quando você expira, esses músculos relaxam, fazendo com que o seu peito volte a diminuir. A frequência e profundidade da sua respiração podem variar de acordo com vários fatores, incluindo suas emoções, níveis de atividade física e condições ambientais.
Quando duas ou mais pessoas respiram juntas, criam um modelo único chamado sincronia respiratória-respiratória. Isso significa que seus ciclos respiratórios (tempo e amplitude de cada respiração) perfeitamente coincidem. Isso acontece naturalmente durante certas ações, como quando você ouve música com outra pessoa ou quando vê um filme juntos.
Também pode ser alcançado deliberadamente através de técnicas como canto, ioga e meditação.
Foi demonstrado que a sincronização respiratória aumenta a produção de oxitocina em ambos os participantes. A oxitocina às vezes é chamada de «hormônio do amor» porque contribui para o amor, confiança e laços sociais. Ele também desempenha um papel na regulação do humor, apetite e percepção da dor. Quando as pessoas respiram em uníssono, o seu cérebro emite este hormônio, criando um sentido poderoso de ligação e empatia entre elas. A respiração sincronizada também pode causar as ondas alfa no cérebro, que são associadas à calma e relaxamento. Em outras palavras, cria um estado de coerência e harmonia dentro do corpo e da mente.
Existem várias maneiras de praticar a respiração sincronizada. Um dos métodos mais populares chama-se Box Breathing. Ele inclui quatro respirações profundas, cada uma com duração de quatro segundos: respiração de quatro segundos, atraso respiratório de quatro segundos, perfuração de quatro segundos e repetição. Outra abordagem é concentrar-se nas suas perfurações, tornando-as mais longas do que as suas respirações, mantendo o mesmo ritmo em todo o curso. Você pode fazer isso calculando em voz alta ou em silêncio ou usando um metrônomo para definir o ritmo.
Respiração sincronizada tem muitas aplicações práticas, além do bem-estar físico e emocional.
Pode ajudar a melhorar a comunicação e o trabalho de equipe em grupos, aumentar a criatividade e o pensamento inovador, melhorar a produtividade no esporte e na dança e até aumentar a consciência e atenção. É uma prática antiga que continua atual e hoje, oferecendo inúmeras vantagens para aqueles que a deixam experimentar.