يعد التنفس المتزامن جزءًا مهمًا من العديد من الأنشطة المتعلقة بالحركات الجسدية، مثل الغناء وآلات العزف والرقص والرياضة وفنون الدفاع عن النفس والتأمل واليوغا وحتى الولادة. يتضمن ذلك مطابقة أنفاس المرء بوعي مع أنفاس شخص آخر أو إيقاع موسيقي. إنه يخلق إحساسًا بالارتباط والوحدة بين الأشخاص أو الجماعات التي يمكن أن تكون قوية جدًا وتحويلية. في الواقع، أظهرت الدراسات أن التنفس المتزامن يمكن أن يثير مشاعر الاسترخاء والسعادة والرفاهية، فضلاً عن زيادة وظائف المناعة وتقليل مستويات التوتر. لكن كيف يعمل ؟
لنبدأ بالأساسيات. التنفس هو عملية الأكسجين القادمة من الهواء عبر الأنف أو الفم وتنبعث منه ثاني أكسيد الكربون من الرئتين. عندما تستنشق، تنقبض عضلات الحجاب الحاجز وتزيد من حجم تجويف الصدر، مما يسمح بدخول المزيد من الهواء إلى الرئتين. عندما تزفر، تسترخي هذه العضلات، مما يتسبب في تقلص صدرك مرة أخرى. يمكن أن يختلف تواتر وعمق تنفسك اعتمادًا على عوامل مختلفة، بما في ذلك مشاعرك ومستوى النشاط البدني والظروف البيئية.
عندما يتنفس شخصان أو أكثر معًا، فإنهما يخلقان نمطًا فريدًا يسمى التزامن من التنفس إلى التنفس. هذا يعني أن دورات التنفس (وقت وسعة كل نفس) متطابقة تمامًا. يحدث ذلك بشكل طبيعي أثناء أنشطة معينة، مثل عندما تستمع إلى الموسيقى مع شخص آخر أو عندما تشاهد فيلمًا معًا.
يمكن أيضًا تحقيقه عمدًا من خلال طرق مثل الغناء واليوغا والتأمل. ثبت أن تزامن التنفس يزيد من إنتاج الأوكسيتوسين في كلا المشاركين. يُطلق على الأوكسيتوسين أحيانًا اسم «هرمون الحب» لأنه يعزز مشاعر الحب والثقة والتواصل الاجتماعي. كما أنه يلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية والشهية وإدراك الألم. عندما يتنفس الناس في انسجام تام، تطلق أدمغتهم هذا الهرمون، مما يخلق إحساسًا قويًا بالاتصال والتعاطف بينهم. يمكن أن يتسبب التنفس المتزامن أيضًا في أنماط موجة ألفا في الدماغ المرتبطة بالهدوء والاسترخاء. بعبارة أخرى، فإنه يخلق حالة من التماسك والانسجام داخل الجسم والعقل. هناك عدة طرق لممارسة التنفس المتزامن. إحدى الطرق الشائعة تسمى «Box Breathing». يتضمن أربعة أنفاس عميقة، يدوم كل منها أربع ثوانٍ: الاستنشاق لمدة أربع ثوانٍ، وحبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ، والزفير لمدة أربع ثوانٍ، والتكرار. نهج آخر هو التركيز على الزفير، وجعلها أطول من أنفاسك مع الحفاظ على نفس الإيقاع طوال الوقت. يمكنك القيام بذلك عن طريق العد بصوت عالٍ أو بصمت، أو استخدام المسرع لضبط السرعة.
التنفس المتزامن له العديد من التطبيقات العملية التي تتجاوز الرفاهية الجسدية والعاطفية.
يمكن أن يساعد في تحسين التواصل والعمل الجماعي في إعدادات المجموعة، وزيادة الإبداع والتفكير المبتكر، وزيادة الأداء في الرياضة والرقص، وحتى زيادة الوعي الذاتي والانتباه. إنها ممارسة قديمة لا تزال ذات صلة حتى اليوم، وتقدم فوائد لا حصر لها لأولئك الذين يجربونها.