A sustentabilidade é a capacidade de lidar com problemas e adversidades, mantendo o bem-estar emocional e o funcionamento. Inclui o desenvolvimento de habilidades como a resolução de problemas, mecanismos de superação de dificuldades, adaptabilidade e flexibilidade. Estas habilidades ajudam as pessoas a navegar em altos e baixos, sem se deprimir ou desistir. Em termos de relações românticas, a sustentabilidade pode ser vital para manter as relações satisfeitas ao longo do tempo.
O desenvolvimento da sustentabilidade requer esforço e determinação, mas faz sentido a longo prazo. Aqui estão algumas estratégias que podem ser implementadas por indivíduos:
1. Prática de autoatendimento: Cuidar de si mesmo é essencial para melhorar a sustentabilidade. Isto inclui sono suficiente, alimentação saudável, exercícios físicos regulares e atividades que trazem alegria. Cuidar de si mesmo também significa estabelecer limites e a expressão «não» quando necessário para evitar queimadas.
2. Desenvolvam hábitos positivos de pensamento: Pensamentos negativos podem tornar-se uma profecia autodeclarada, se permitidos. As pessoas devem praticar a redefinição de seus pensamentos para se concentrar nos pontos positivos de suas vidas. Eles podem fazê-lo mantendo um diário, meditando, praticando atenção e procurando pessoas de apoio.
3. Criar laços sociais: Ter uma forte rede de amigos e familiares pode dar suporte a momentos difíceis. A qualidade do tempo com os seus entes queridos pode fortalecer as relações e melhorar a saúde mental. Também é fundamental que se possa falar com alguém sobre problemas de relacionamento sem medo de ser condenado ou criticado.
4. Procure ajuda profissional: Se uma pessoa luta contra a depressão, ansiedade ou outros problemas de saúde mental, é importante procurar ajuda profissional. O terapeuta pode oferecer ferramentas e métodos para gerenciar as emoções e melhorar a resistência. A terapia também pode ajudar as pessoas a identificar modelos e comportamentos que contribuem para problemas de relacionamento.
5. Aceitação de mudanças: mudanças são inevitáveis em qualquer relação, e é vital aprender a adaptar-se a novas circunstâncias. A convencimento e a flexibilidade podem evitar que conflitos se transformem em grandes diferenças. A adoção de mudanças também pode gerar novas oportunidades e crescimento nas relações.
6. Comunicação eficaz: comunicação eficaz requer audiência, compaixão e limites claros. Os casais devem ser honestos e diretos quando expressam suas necessidades e desejos. A capacidade de resolver os conflitos de forma construtiva também pode promover o entendimento e o respeito.
7. A gratidão ajuda as pessoas a apreciarem o bom de suas vidas, incluindo o seu parceiro. Uma expressão regular de apreço ao outro pode fortalecer a intimidade e promover a aproximação. Isto pode incluir a gravação de confirmações diárias, a realização de pequenos gestos ou a troca de pensamentos sobre o que torna a relação especial.
8. Arrisque que pode ser adicionado a uma relação de azarte e novidade. Pode significar tentar algo novo juntos, como viajar, fazer comida ou explorar um hobby. É importante não exagerar, mas aproveitar as hipóteses calculadas que contribuem para o crescimento pessoal e relacional.
9. Procure interesses externos: As pessoas devem ter atividades que desfrutam independentemente dos seus parceiros. Ter hobbies e interesses pode dar uma saída para se expressar e relaxar. Também é importante não confiar demais no apoio emocional ou na diversão.
10. Estabeleça expectativas realistas: expectativas irrealistas podem causar frustração e ressentimento. Todos os indivíduos têm de compreender os seus pontos fortes e fracos e denunciá-los abertamente ao seu parceiro. O entendimento é a chave para construir confiança e evitar equívocos.
O desenvolvimento da resistência aos efeitos externos requer esforço e determinação, mas as recompensas são dignas. Praticando autoatendimento, desenvolvendo hábitos positivos de pensamento, procurando ajuda profissional quando necessário, aceitando mudanças, efetivamente conversando, correndo riscos, buscando interesses externos e estabelecendo expectativas realistas, as pessoas podem manter a satisfação relacional ao longo do tempo. Estas estratégias podem promover a saúde mental, a proximidade e as relações de longo prazo.
Como é que as pessoas desenvolvem a sustentabilidade para manter a satisfação relacional ao longo do tempo?
O processo de desenvolvimento da sustentabilidade é diferente para cada indivíduo, mas há várias estratégias comuns que podem ajudar a construí-lo. Uma das estratégias é focar em relações positivas com a família, amigos e entes queridos que oferecem apoio e compreensão em momentos difíceis. Além disso, participar de atividades que promovem o autoatendimento, tais como exercícios físicos regulares, ingestão de alimentos saudáveis, práticas de conscientização e o pedido de assistência profissional, sempre que necessário, também pode aumentar a resistência.