A regulação emocional é definida como a capacidade de controlar seus sentimentos e reações aos incentivos que os provocam. É um componente importante de relações interpessoais saudáveis, porque permite às pessoas gerir seus sentimentos corretamente e comunicar com os outros. Nas relações românticas, a regulação emocional é crucial para a resolução de conflitos, o que é frequentemente marcado por emoções negativas, como raiva, frustração, tristeza, medo, etc. Quando os parceiros não conseguem controlar suas emoções durante um conflito, são mais propensos a sofrer distressões, magoar uns aos outros e sentir-se insatisfeitos com as relações. Pelo contrário, quando eles conseguem regular efetivamente suas emoções, elas se tornam mais preparadas para se expressar com calma e ouvir ativamente as necessidades do seu parceiro, o que leva à compreensão, satisfação e estabilidade.
O estudo mostra que as pessoas que têm níveis mais altos de regulação emocional tendem a estar mais satisfeitas com suas relações do que aquelas que lutam contra essa capacidade. Pessoas emocionalmente resistentes podem reconhecer suas emoções, compreender o que as causa e tomar medidas para reduzir ou evitar os efeitos negativos destes sentimentos. Eles também sabem lidar com situações de estresse sem se sobrecarregar ou explodir.
Para manter a calma, eles podem usar técnicas de respiração ou auto-análise positiva, e eles podem praticar habilidades de audiência ativa ou comunicação empática para demonstrar compaixão com seu parceiro.
A estabilidade emocional ajuda-os a manter a objetividade e a perspectiva, o que os impede de aceitar as coisas ou cair em ciclos de argumentação devastadores. Como resultado, podem resolver conflitos de forma mais rápida e eficaz.
Nem todos os casais se beneficiam da mesma regulação emocional. Algumas pessoas não têm os recursos ou habilidades necessários para regular efetivamente suas emoções, enquanto outras podem achar que é uma tarefa difícil devido a lesões passadas ou fatores de personalidade. Por exemplo, pessoas com histórico de abuso podem ter dificuldades em controlar a sua raiva e podem recorrer à agressão em vez de resolver o conflito de forma construtiva. Da mesma forma, pessoas com alta ansiedade ou baixa autoestima podem se sentir ameaçadas pela reação de seu parceiro e reagir defensivamente, em vez de se comunicar abertamente. A relação entre a regulação emocional e a gestão de conflitos é dificultada por variáveis externas, tais como gênero, cultura, idade e status socioeconômico.
Estudos indicam que as mulheres tendem a ter um nível maior de regulação emocional do que os homens, porque elas são socializadas para serem cuidadoras e pacificadoras, enquanto os homens devem ser rígidos e não-emotivos. Da mesma forma, casais de culturas coletivas tendem a valorizar a harmonia e a coesão sobre o individualismo, tornando-os menos propensos a expressar sentimentos negativos durante as diferenças. A idade também pode afetar a regulação emocional, porque os idosos podem lutar contra o controle emocional devido à deterioração do funcionamento cognitivo.
Estresse econômico, como perda de emprego ou tensão financeira, pode afetar a capacidade de lidar com emoções negativas, o que acentua conflitos e instabilidade.
Para melhorar a regulação emocional nas relações, as pessoas podem começar por reconhecer seus próprios desencadeadores e estudar estratégias para superar as dificuldades. Eles podem praticar técnicas de conscientização, tais como meditação ou exercícios respiratórios profundos, para reduzir a ansiedade e melhorar o foco.
Eles podem trabalhar em habilidades de audiência ativas parafraseando os pensamentos de seu parceiro e empatizando com seus sentimentos.Pedir assistência profissional a um terapeuta ou consultor pode fornecer mais apoio e orientação nesta área. Os casais também podem participar de um treinamento de comunicação que ensina maneiras eficazes de expressar necessidades e sentimentos, evitando críticas e acusações.
Melhorar a regulação emocional requer esforço e comprometimento, mas oferece muitas vantagens para satisfação das relações e estabilidade.
Como a capacidade de regular as emoções durante um conflito relacional afeta a satisfação e a estabilidade?
A capacidade de regular suas emoções durante conflitos relacionais pode ter um impacto significativo na satisfação e estabilidade das relações. Isto porque as pessoas capazes de gerir efetivamente suas emoções durante o conflito são mais propensas a participar na comunicação construtiva e na resolução de problemas, o que pode resultar em melhores resultados para ambas as partes envolvidas.