يُعرَّف التنظيم العاطفي بأنه القدرة على التحكم في مشاعر الفرد واستجاباته للمحفزات التي تسببها. إنه عنصر مهم في العلاقات الشخصية الصحية لأنه يسمح للناس بإدارة مشاعرهم بشكل صحيح والتواصل بشكل فعال مع الآخرين. في العلاقات الرومانسية، يلعب التنظيم العاطفي دورًا حاسمًا في حل النزاعات، والتي غالبًا ما تتميز بمشاعر سلبية مثل الغضب وخيبة الأمل والحزن والخوف وما إلى ذلك. عندما يكون الشركاء غير قادرين على التحكم في عواطفهم أثناء الصراع، فمن المرجح أن يعانوا من الضيق، ويؤذون بعضهم البعض ويعانون من عدم الرضا عن العلاقات. في المقابل، عندما يتمكنون من تنظيم عواطفهم بشكل فعال، يصبحون مجهزين بشكل أفضل للتعبير عن أنفسهم بهدوء ونشاط للاستماع إلى احتياجات شركائهم، مما يؤدي إلى التفاهم والرضا والاستقرار المتبادل. تظهر الدراسة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من التنظيم العاطفي يميلون إلى أن يكونوا أكثر رضا عن علاقاتهم من أولئك الذين يعانون من هذه القدرة. يمكن للأشخاص المرنين عاطفياً التعرف على عواطفهم، وفهم أسبابها، واتخاذ خطوات لتقليل أو تجنب التأثير السلبي لتلك المشاعر. إنهم يعرفون أيضًا كيفية التعامل مع المواقف العصيبة دون أن يطغى عليهم أو ينفجروا. للحفاظ على الهدوء، قد يستخدمون تقنيات التنفس أو الاستبطان الإيجابي، ويمكنهم ممارسة مهارات الاستماع النشط أو التواصل التعاطفي لإظهار التعاطف مع شريكهم. يساعدهم الاستقرار العاطفي على الحفاظ على الموضوعية والمنظور، مما يمنعهم من أخذ الأشياء بشكل شخصي أو الوقوع في دورات مدمرة من الجدل. ونتيجة لذلك، يمكنها حل الصراعات بسرعة وكفاءة أكبر. لا يستفيد جميع الأزواج بالتساوي من التنظيم العاطفي. يفتقر بعض الأشخاص إلى الموارد أو المهارات اللازمة لتنظيم عواطفهم بشكل فعال، بينما قد يجد البعض الآخر صعوبة بسبب الصدمة السابقة أو عوامل الشخصية. على سبيل المثال، قد يواجه الأشخاص الذين لديهم تاريخ من سوء المعاملة صعوبة في السيطرة على غضبهم وقد يلجأون إلى العدوان بدلاً من حل الصراع بشكل بناء. وبالمثل، قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد أو تدني احترام الذات بالتهديد من رد فعل شريكهم ويتفاعلون بشكل دفاعي بدلاً من التواصل علانية. تزداد العلاقة بين التنظيم العاطفي وإدارة الصراع تعقيدًا بسبب المتغيرات الخارجية مثل الجنس والثقافة والعمر والحالة الاجتماعية والاقتصادية. تظهر الأبحاث أن النساء يميلن إلى الحصول على مستويات أعلى من التنظيم العاطفي من الرجال لأنهن يتواصلن اجتماعيًا ليصبحن مقدمات رعاية وصانعات سلام، في حين يُتوقع من الرجال أن يكونوا جامدين وغير عاطفيين. وبالمثل، يميل الأزواج من الثقافات الجماعية إلى تقدير الانسجام والتماسك على الفردية، مما يجعلهم أقل عرضة للتعبير عن المشاعر السلبية في أوقات الخلاف. يمكن أن يؤثر العمر أيضًا على التنظيم العاطفي، حيث قد يعاني كبار السن من إدارة المشاعر بسبب ضعف الأداء المعرفي.
يمكن أن تؤثر الضغوط الاقتصادية مثل فقدان الوظائف أو الضغط المالي على القدرة على التعامل مع المشاعر السلبية، مما يؤدي إلى زيادة الصراع وعدم الاستقرار.
لتحسين التنظيم العاطفي في العلاقات، يمكن للناس البدء من خلال التعرف على محفزاتهم الخاصة وتعلم استراتيجيات التأقلم. قد يمارسون تقنيات اليقظة مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق لتقليل القلق وتحسين التركيز.
يمكنهم العمل على مهارات الاستماع النشطة، وإعادة صياغة أفكار شريكهم والتعاطف مع مشاعرهم. يمكن أن يوفر طلب المساعدة المهنية من طبيب عام أو مستشار دعمًا وتوجيهًا إضافيًا في هذا المجال. يمكن للأزواج أيضًا المشاركة في التدريب على الاتصال الذي يعلم طرقًا فعالة للتعبير عن الاحتياجات والمشاعر، وتجنب النقد والاتهامات.
يتطلب تحسين التنظيم العاطفي جهدًا والتزامًا، ولكنه يوفر العديد من الفوائد للرضا عن العلاقة والاستقرار.
كيف تؤثر القدرة على تنظيم المشاعر أثناء الصراع العلائقي على الرضا والاستقرار ؟
يمكن أن يكون للقدرة على تنظيم مشاعر الفرد أثناء النزاعات العلائقية تأثير كبير على رضا العلاقة واستقرارها. وذلك لأن الأشخاص القادرين على إدارة عواطفهم بشكل فعال أثناء الصراع هم أكثر عرضة للانخراط في التواصل البناء وحل المشكلات، مما قد يؤدي إلى نتائج أفضل لكلا الطرفين المعنيين.