Eventos traumáticos podem causar estresse emocional significativo e afetar o funcionamento diário. O trauma pode ser resultado de várias experiências, como acidentes, desastres naturais, guerra, violência física, violência sexual, morte de entes queridos, etc. Os efeitos do trauma podem ser mostrados de várias formas, incluindo ansiedade, depressão, distúrbios pós-traumáticos, toxicomania, auto-protecção e outros problemas de saúde mental. A recuperação do trauma requer várias estratégias que sustentam a cura, a superação de dificuldades e a sustentabilidade. Este artigo aborda estratégias de apoio à recuperação do trauma ou conflito interpessoal.
Pedir ajuda profissional
Pedir assistência profissional é uma das estratégias de apoio para a recuperação do trauma. Ele inclui o pedido de aconselhamento a terapeutas ou psicólogos licenciados especializados no tratamento de lesões. A terapia ajuda as pessoas a processarem seus pensamentos, sentimentos e memórias associados a um evento traumático. Ele também fornece habilidades e ferramentas para controlar sintomas como memórias, pesadelos noturnos e pensamentos obsessivos. Os profissionais podem usar técnicas como terapia cognitivo-comportamental (CPT) ou desensibilização e reaproveitamento de movimentos oculares (EMDR). A CBT ajuda a mudar modelos negativos de pensamento, enquanto a EMDR tem como alvo memórias traumáticas específicas.
Medicamentos como antidepressivos ou remédios para ansiedade podem aliviar os sintomas durante a terapia.
Conexão com rede de suporte
Conexão com rede de suporte é outra estratégia importante para recuperação de lesão. Isso inclui procurar pessoas que compreendam a experiência, confirmam as emoções e proporcionam empatia. A rede de apoio pode incluir membros da família, amigos, colegas, líderes religiosos, grupos comunitários ou comunidades online. Estas pessoas podem oferecer apoio emocional, assistência prática e conexão social que promove o bem-estar. A participação em conversas significativas, a troca de experiências e a prática de cuidados podem fortalecer as relações e facilitar o isolamento.
Prática de cuidados
A prática de cuidados é uma estratégia importante de recuperação do trauma. Isso inclui participar de atividades que promovem o relaxamento, a recuperação e a compaixão por si mesmos. Exemplos de autoatendimento incluem meditação, ioga, exercícios de respiração profunda, exercícios físicos, leitura de livros, escuta de música, interrupções de tecnologia e sono completo. Estas ações ajudam a reduzir o estresse, melhorar o humor e melhorar a resistência. Eles também permitem que as pessoas processem seus sentimentos e recuperem o controle de suas vidas.
Criar habilidades para superar as dificuldades
Criar habilidades para superar as dificuldades é uma estratégia vital para suportar a recuperação do trauma. Isso implica o desenvolvimento de estratégias que geram os sintomas e aumentam a resistência. Exemplos de habilidades para superar as dificuldades incluem refratamento positivo, solução de problemas, técnicas de distração e exercícios de relaxamento. A refração positiva permite que os indivíduos mudem os pensamentos negativos para positivos. Resolver problemas ajuda a encontrar soluções e superar problemas. Os métodos de distração incluem a participação em ações que afastam a atenção dos pensamentos obsessivos. Exercícios de relaxamento, como relaxamento progressivo dos músculos, visualização ou imagens controladas, aliviam a tensão e reduzem a ansiedade.
Recuperação de lesão requer tempo, paciência e esforço.
Várias estratégias suportam o processo de cura, resolvendo problemas básicos, conversando com outros, praticando cuidados consigo mesmos e desenvolvendo habilidades para superar as dificuldades.O pedido de ajuda profissional, conexão com a rede de suporte, a prática de autoatendimento e a formação de habilidades para superar as dificuldades são estratégias essenciais para a recuperação do trauma. Lembre-se que pedir ajuda para lidar com experiências traumáticas é normal.
Quais estratégias apoiam a recuperação de um trauma ou conflito interpessoal?
Para se recuperar de experiências traumáticas ou conflitos interpessoais, as pessoas podem usar vários métodos que podem ajudá-las a lidar com as emoções negativas relacionadas a estes eventos. Um desses métodos é procurar apoio social, confiando em amigos ou familiares próximos que oferecem conforto emocional e compaixão.