الأحداث المؤلمة يمكن أن تسبب ضائقة عاطفية كبيرة وتؤثر على الأداء اليومي. يمكن أن تنجم الصدمات عن مجموعة متنوعة من التجارب، مثل الحوادث والكوارث الطبيعية والحرب والعنف الجسدي والعنف الجنسي والعنف وموت الأحباء وما إلى ذلك. يمكن أن يظهر التعرض للصدمة بعدة طرق، بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وتعاطي المخدرات وإيذاء النفس وغيرها من مشكلات الصحة العقلية. يتطلب التعافي من الصدمات استراتيجيات مختلفة تدعم الشفاء والتأقلم وبناء المرونة. تناقش هذه المقالة استراتيجيات دعم التعافي من الصدمات أو الصراع بين الأشخاص.
اطلب المساعدة المهنية
طلب المساعدة المهنية هو إحدى الإستراتيجيات لدعم التعافي من الإصابة. يتضمن البحث عن خدمات استشارية من الأطباء العامين المرخصين أو علماء النفس المتخصصين في إدارة الصدمات. يساعد العلاج الأشخاص على معالجة أفكارهم ومشاعرهم وذكرياتهم المرتبطة بحدث صادم. كما أنه يوفر المهارات والأدوات لإدارة الأعراض مثل ذكريات الماضي والكوابيس والأفكار المتطفلة. قد يستخدم المتخصصون تقنيات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR). يساعد العلاج المعرفي السلوكي في تغيير أنماط التفكير السلبية، بينما يستهدف EMDR ذكريات مؤلمة محددة.
الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق قد تخفف الأعراض أثناء العلاج.
الاتصال بشبكة دعم
يعد الاتصال بشبكة دعم استراتيجية مهمة أخرى للتعافي من الإصابة. يتضمن ذلك العثور على أشخاص يفهمون التجربة ويؤكدون المشاعر ويوفرون التعاطف. قد تشمل شبكة الدعم أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الزملاء أو القادة الدينيين أو مجموعات المجتمع أو المجتمعات عبر الإنترنت. يمكن لهؤلاء الأفراد تقديم الدعم العاطفي والمساعدة العملية والتواصل الاجتماعي الذي يعزز الرفاهية. يمكن أن يؤدي الانخراط في محادثات ذات مغزى ومشاركة الخبرات وممارسات الرعاية الذاتية إلى تعزيز العلاقات وتخفيف العزلة.
ممارسات الرعاية الذاتية
ممارسات الرعاية الذاتية هي استراتيجية مهمة للتعافي من الإصابة. وهذا يشمل الانخراط في الأنشطة التي تعزز الاسترخاء والتعافي والتعاطف مع الذات. تشمل الأمثلة على ممارسات الرعاية الذاتية التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق والتمارين الرياضية وقراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى وفواصل التكنولوجيا والنوم الكامل. تساعد هذه الإجراءات في تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية وزيادة المرونة. كما أنها تسمح للناس بمعالجة مشاعرهم واستعادة السيطرة على حياتهم.
بناء مهارات التأقلم
بناء مهارات التأقلم هو استراتيجية حيوية لدعم التعافي من الإصابة. وهذا يستلزم تطوير استراتيجيات لإدارة الأعراض وزيادة المرونة. تشمل أمثلة مهارات التأقلم الانكسار الإيجابي، وحل المشكلات، وتقنيات الإلهاء، وتمارين الاسترخاء. يسمح الانكسار الإيجابي للأفراد بتحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. يساعدك حل المشكلات على إيجاد الحلول والتغلب على المشكلات. تتضمن تقنيات الإلهاء الانخراط في الأنشطة التي تحل محل الانتباه من الأفكار المتطفلة. تمارين الاسترخاء مثل استرخاء العضلات التدريجي أو التصور أو الصور الموجهة تخفف التوتر وتقلل من القلق.
التعافي من الإصابة يتطلب الوقت والصبر والجهد.
الاستراتيجيات المختلفة تدعم عملية الشفاء من خلال معالجة القضايا الأساسية، والتواصل مع الآخرين، وممارسة الرعاية الذاتية، وتطوير مهارات التأقلم. يعد طلب المساعدة المهنية والاتصال بشبكة دعم وممارسة الرعاية الذاتية وبناء مهارات التأقلم من الاستراتيجيات الرئيسية للتعافي من الصدمات. تذكر أنه من الطبيعي طلب المساعدة في التعامل مع التجارب المؤلمة.
ما هي الاستراتيجيات التي تدعم التعافي من الصدمات أو الصراع بين الأشخاص ؟
للتعافي من التجارب المؤلمة أو الصراعات الشخصية، يمكن للناس استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات التي يمكن أن تساعدهم في التعامل مع المشاعر السلبية المرتبطة بهذه الأحداث. تتمثل إحدى هذه الطرق في طلب الدعم الاجتماعي من خلال الوثوق بالأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة الذين يوفرون الراحة العاطفية والتعاطف.