As estratégias para promover a sustentabilidade relacional, quando os parceiros têm diferentes estilos de afeto ou reações estressantes, incluem comunicação aberta, audição ativa, verificação, empatia, comprometimento, resolução de conflitos, decisão compartilhada, confiança, garantia, regulação emocional, técnicas de autocompasso, regulação de emoções, treinamento de emoções, toque, sinais não verbais, reforços positivos, cuidados, fixação de limites, proximidade física, marcada, marcagem de emagem, verificação de em e resolver problemas. A comunicação aberta implica expressar pensamentos, sentimentos, necessidades e desejos sem medo de condenação ou crítica. Uma audiência ativa requer atenção separada ao parceiro, refletir os seus pensamentos e sentimentos e confirmar as suas experiências. A validação implica o reconhecimento das emoções e perspectivas do parceiro, sem rejeitá-las como erradas ou inválidas. O compromisso envolve encontrar pontos de convergência entre as perspectivas de conflito e negociar um acordo que satisfaça ambas as partes. A resolução de conflitos envolve a resolução construtiva das diferenças, expressando preocupações, discutindo soluções e buscando um entendimento. A tomada conjunta de decisões envolve uma decisão conjunta sobre ações e objetivos, respeitando as opiniões dos outros. Criar confiança implica demonstrar confiabilidade, honestidade e coerência nas ações, crenças e intenções. A garantia inclui a confirmação do valor, valor e importância do parceiro com palavras e ações. Regulação emocional implica gerenciamento eficiente de suas próprias emoções para manter a estabilidade e evitar ações. Os métodos de complacência incluem exercícios de relaxamento, meditação da consciência, respiração profunda e outras estratégias para superar as dificuldades. Treinar emoções inclui treinar os parceiros sobre como identificar, testar e regular suas próprias emoções. O toque de sustentação inclui contato físico, tais como pegar as mãos, abraços, beijos e massagens, que pode acalmar a ansiedade, promover o afeto e reduzir o estresse. Os sinais não verbais incluem expressões faciais, linguagem corporal, contacto visual e tom de voz que transmitem mensagens sem palavras pronunciadas. Os reforços positivos incluem elogiar o comportamento positivo e os avanços para encorajar mais sucesso. O cuidado inclui ações que contribuem para o bem-estar mental, físico e emocional, tais como exercícios físicos, alimentação saudável, sono, descanso, apoio social e hobbies. A definição de limites inclui a definição de limites de comportamento, expectativas e responsabilidades de relacionamento. A intimidade física inclui ações românticas ou sexuais que fortalecem os laços de afeto e aliviam o estresse. A marcação de emoções inclui o nome e a discussão de sentimentos de forma aberta e precisa para melhorar a compreensão e compaixão. A solução inclui identificar e resolver problemas usando habilidades de pensamento crítico, criatividade e colaboração. Estas estratégias ajudam os casais a se basear nas diferenças de estilo de afeto ou resposta ao estresse, ao mesmo tempo que aumentam a resistência e a comunicação.
Quais estratégias contribuem para a sustentabilidade relacional quando os parceiros têm diferentes estilos de afeto ou resposta ao estresse?
A resiliência das relações é a capacidade dos casais de navegar em conflito e se manter conectados, apesar das diferenças de estilo de afeto ou de reações estressantes. Para aumentar a resiliência deste tipo, os parceiros podem praticar comunicação aberta, compaixão, audição ativa, habilidades para resolver problemas, autoatendimento e apoio de acordo com as necessidades do outro.