Medo e ansiedade podem surgir antes, durante ou depois do contato sexual e podem afetar negativamente a capacidade de uma pessoa explorar seus desejos e sentir prazer. Experimentos com novas ações sexuais exigem pensamento aberto, mas muitas vezes são acompanhados por uma sensação de insegurança, vulnerabilidade e desconforto. Estratégias para superar as dificuldades, como a prática de se assumir, estabelecer limites e informar sobre necessidades e preferências, podem ajudar as pessoas a superar os medos e melhorar a segurança psicológica e o conforto.
Aceitação de si mesmo
As pessoas devem aceitar o que são e reconhecer que todos têm interesses e preferências sexuais exclusivos. Isso inclui a aceitação do seu corpo e o reconhecimento de sua beleza e potencial para o prazer. Afirmações e conversas positivas sobre si mesmos podem aumentar a confiança e reduzir a vergonha em torno da expressão sexual.
Estabelecer limites
Estabelecer limites claros é essencial para experiências sexuais e estabelecer confiança com parceiros. Significa expressar o que é bom e confortável e evitar o que não é. Uma comunicação clara é necessária, especialmente quando você está envolvido em ações desconhecidas, pois a má interpretação pode levar a mal-entendidos e desconfortáveis. Uma audiência ativa e respeitosa também é necessária para compreender os limites do parceiro e o nível de conforto.
Comunicação
Comunicação aberta é a chave para navegar pela proximidade e aprender novas sensações. Os parceiros devem compartilhar suas expectativas e desejos com antecedência e permanecer presentes durante a reunião para garantir o prazer mútuo. Comentários honestos sobre a experiência podem melhorar reuniões futuras e aumentar a confiança entre os parceiros.
Técnicas de relaxamento
Técnicas como respiração profunda, relaxamento progressivo dos músculos e visualização podem acalmar a mente e aliviar a tensão. As práticas de conscientização podem ajudar as pessoas a focar no momento presente e lidar com a ansiedade durante o sexo. Exercícios e meditação também podem ajudar a relaxar e reduzir os níveis de estresse.
Estimulação sensorial
Envolver todos os cinco sentidos - visão, som, sabor, toque e olfato - pode aumentar a excitação e reduzir o medo. Tocar música, acender velas ou usar óleos aromáticos pode criar uma atmosfera romântica. Tocar em si mesmo ou no seu parceiro de maneiras não sexuais pode proporcionar estimulação física e melhorar a familiaridade com o corpo.
Foco em prazer
Focar no prazer em vez de produtividade pode ajudar as pessoas a se livrar da insegurança e da preocupação. Faça coisas que ofereçam alegria e satisfação, como massagens, abraços ou papéis. Isso pode aumentar a confiança e a conexão com nós mesmos e com outras pessoas.
Medo e ansiedade são uma reação normal às experiências sexuais, mas podem ser geridas com estratégias para superar dificuldades que aumentam a segurança psicológica e o conforto. A aceitação de si mesmos, o estabelecimento de limites, a comunicação, as técnicas de relaxamento, a estimulação sensorial e o foco no prazer podem permitir que as pessoas explorem seus desejos e tenham prazer sem ser julgadas.
Como o medo e a ansiedade afetam as experiências sexuais e quais são as estratégias de sobrevivência que melhoram efetivamente a segurança psicológica e o conforto?
O medo e a ansiedade são emoções comuns que podem interferir na capacidade de uma pessoa de exercer atividades sexuais devido à auto-aceitação negativa, pressão social, problemas de imagem corporal e outros fatores. As pessoas podem se sentir incomodadas quando esperam julgamento de seu parceiro ou de outros, se sentem incomodadas sobre como eles serão percebidos durante a intimidade, ou têm experiências traumáticas passadas relacionadas com sexo.