O trauma pode ter efeitos duradouros sobre a saúde mental das pessoas, incluindo o aumento do sentimento de ansiedade, depressão e obsessão sobre o evento.
Estudos mostram que é possível desenvolver estratégias eficazes para superar esses sintomas e melhorar o bem-estar geral. Este artigo discutirá algumas estratégias para gerenciar o stress do trauma através da regulação emocional, restauração da intimidade e satisfação relacional.
Estratégias de regulação emocional
Uma das estratégias para gerenciar experiências traumáticas é focar na regulação emocional. A regulação de emoções inclui o reconhecimento e a compreensão de suas próprias emoções, além de ensinar a expressá-las corretamente. Isso pode incluir técnicas como meditação da consciência, exercício respiratório profundo e reestruturação cognitiva. A mediação da conscientização inclui focar no presente momento sem condenação, enquanto os exercícios respiratórios profundos ajudam a acalmar o corpo e reduzir a tensão física. A reestruturação cognitiva inclui transformar pensamentos negativos em mais positivos, o que pode ajudar a mudar perspectivas e melhorar a resistência.
Estratégias de recuperação da intimidade
Outra forma de manter a regulação emocional após o impacto do trauma é restaurando a intimidade. A intimidade se refere à intimidade e conexão entre as duas pessoas. Após o trauma, as pessoas podem lutar contra problemas de confiança ou dificuldades para informar sobre suas necessidades. Para restaurar a intimidade, é importante praticar comunicação aberta, audiência ativa e compaixão. A comunicação aberta implica partilhar sentimentos e experiências sem medo de ser condenado ou criticado por outra pessoa. Uma audiência ativa significa prestar atenção ao que diz a outra pessoa e responder com sincero interesse e preocupação. A empatia inclui compreender o ponto de vista de outra pessoa e tentar ver as coisas do seu ponto de vista.
Estratégias de satisfação relational
Promover a satisfação relacional também pode ajudar na regulação emocional após a exposição ao trauma. A satisfação mútua significa felicidade, satisfação e satisfação em relações românticas. Isso inclui a prática de gratidão por seu parceiro, participação conjunta em eventos significativos e tempo separado. Práticas de agradecimento incluem reconhecer e avaliar coisas boas em suas relações, enquanto ações significativas incluem realizar algo divertido ou emocionante juntos que ambos gostam. A realização separada de tempo de qualidade permite a cada pessoa ter tempo para si mesma e carregar energia antes de voltar junto.
Estas estratégias podem ajudar as pessoas a lidar com os efeitos do trauma na sua saúde mental, apoiando a regulação emocional, restauração da intimidade e satisfação relational. Concentrando-se em meditação da consciência, exercícios respiratórios profundos, reestruturação cognitiva, comunicação aberta, audição ativa, empatia, gratidão, ações significativas e separação de tempo de qualidade, as pessoas podem trabalhar em uma vida mais positiva e completa após o trauma.
Quais são as estratégias que sustentam a regulação emocional, a restauração da intimidade e a satisfação relational após o trauma?
Regulação emocional, restauração da proximidade e satisfação relacional são processos interligados que podem ser mantidos por estratégias diferentes após a exposição ao trauma. Uma das estratégias de regulação emocional é a meditação da consciência, que inclui atenção aos seus pensamentos, sentimentos e sensações não em termos de avaliação. Outra estratégia é a reestruturação cognitiva, quando as pessoas desafiam os pensamentos negativos e os repensam de uma forma mais positiva.